À 75 ans, Frank Zane a toujours l’air impressionnant, et il est plein de conseils frais acquis au cours d’une vie passée à la poursuite de la perfection. Lisez ses dernières réflexions sur ce dont vous avez besoin pour garder votre corps en forme à long terme.
Il y a des légendes dans chaque sport, et Frank Zane représente l’échelon supérieur des haltérophiles. C’est une anomalie dont beaucoup s’accordent à dire qu’il avait le plus beau corps de tous les temps. Contrairement aux champions de culturisme d’aujourd’hui, qui pèsent entre 250 et 300 livres, Zane n’a jamais dépassé les 90 livres dans la fleur de l’âge. Pourtant, il a remporté trois titres de M. Olympia et est l’un des rares hommes à avoir arraché une victoire à Arnold.
Une grande partie de l’attrait de Zane est liée à son physique. Il avait les proportions d’une statue grecque et a littéralement écrit le livre sur la symétrie. Contrairement au stock moderne de bodybuilders professionnels de haut niveau comme Heath, Coleman ou Cutler, dont les physiques sont juste trop outlandishly big pour s’y attacher, Zane représente le everyman qui a déplacé le paradigme du bodybuilding loin de la masse pure, le dirigeant doucement vers l’esthétique pure.
Avec l’émergence récente de la catégorie physique compétitive, où les athlètes sont plus légers, il est maintenant clair que Zane a toujours été un homme en avance sur son temps. C’est aussi l’un des êtres humains les plus gentils et les plus authentiques que vous aurez le plaisir de rencontrer.
Prenant une pause dans son activité de coaching personnel, il a donné un coup de pied au derrière à Train Magazine pour transmettre certaines des précieuses connaissances qu’il a acquises au cours d’une vie d’haltérophilie. Voici les opinions de Zane dans ses propres mots. Utilisez ses conseils pour vous mériter un physique intemporel.
La clairvoyance qui bat le monde
Dans les années 1970, je prenais déjà de grandes quantités d’acides aminés, comme le tryptophane et l’arginine, qui ne deviennent populaires que maintenant. J’avais aussi l’habitude de faire tout cet engouement pour les régimes pauvres en glucides qui trouvent beaucoup de popularité. Si j’avais un souhait à formuler, ce serait de prendre plus de temps pour prendre du poids plutôt que de m’entraîner de manière excessivement lourde lorsque je me préparais à une compétition. Cette stratégie m’a toujours laissé avec trop de blessures dont je souffre encore aujourd’hui. Il y a deux types d’haltérophiles : Ceux qui veulent devenir gros rapidement et ceux qui veulent le faire lentement pour durer plus longtemps. Ce dernier est un choix bien plus intelligent.
Le roi de la symétrie remet les pendules à l’heure
Ce dont la plupart des gens parlent n’est pas la symétrie ; c’est la symétrie des culturistes. Il n’existe pas de symétrie pure entre le haut du corps et le bas du corps. Ce n’est pas de la symétrie, c’est de la proportion. Les plus grands se présentent de manière symétrique parce qu’ils posent droit devant eux. Si vous coupez le milieu de leur corps, vous pouvez comparer la gauche à la droite.
Je n’ai jamais fait ça, et j’évitais les poses où la gauche et la droite faisaient la même chose, pourtant les gens disaient toujours que j’étais très symétrique. En fait, mon côté gauche et mon côté droit n’étaient jamais égaux, et ils ne correspondent définitivement pas symétriquement. Tout le monde disait que je l’avais, alors je ne présentais que mes points forts et ne faisais pas beaucoup de poses latérales. J’ai appris cela de Bill Pearl.
La perfection est inatteignable
Vous rencontrerez toujours des problèmes si vous essayez d’attribuer un numéro à n’importe quelle partie de votre corps. Même dans les concours, on n’attribue pas de numéros aux choses. A la place, j’ai pris des photos et je les ai étudiées. Toutes ces autres conneries selon lesquelles la taille de votre cou, de vos bras et de vos mollets doit être la même sont tout simplement ridicules. Si vous voulez, vous pouvez écrire des chiffres, mais à la fin de la journée, c’est ce que les gens voient qui compte. Assurez-vous de présenter l’illusion parfaite.
Les progrès de la nutrition
Il y a une valeur aux progrès des acides aminés et des antioxydants. J’ai étudié cela au fil des ans et j’ai toujours été au courant de ce qui se passe dans ce domaine. Cependant, il n’y a pas de changements majeurs qui ont révolutionné la nutrition. Un complément que j’utilise depuis des années est un mélange à parts égales de ma poudre de perfection de protéines de blanc d’œuf et de protéines de lactosérum, car le blanc d’œuf est plus riche en sodium et plus faible en calcium, alors que le lactosérum est le contraire. Ce sont les deux protéines les plus biologiquement disponibles, que j’utiliserai occasionnellement comme substitut de repas rapide si je suis pressé.
Il n’y a pas de solution magique
Les gens me demandent toujours de leur faire un programme, comme s’il y avait une routine magique que je garderais secrète. En vérité, tout fonctionne si vous prenez le temps de le laisser faire. J’aime montrer aux gens comment faire les choses correctement, parce que l’utilisation d’une forme parfaite et le développement de la capacité à isoler les zones sont cruciaux. Le flux sanguin doit arriver aux muscles pour qu’il y ait de la croissance.
J’ai 75 ans cet été et je ne m’entraîne peut-être pas lourdement, car je travaille autour des blessures, mais je trouve toujours un moyen d’augmenter le temps sous tension. Une grande partie de ce succès consiste à attacher un câble en caoutchouc aux piles de poids afin que le poids augmente à mesure que vous vous rapprochez de la fin du mouvement.
Vérités sur les étirements
Lorsque vous entraînez une partie du corps particulière, vous devriez faire environ dix étirements différents pour elle pendant les périodes de repos entre vos séries. Chaque étirement doit durer 15 à 20 secondes. Après une série, vous devez vous reposer et faire baisser votre fréquence cardiaque. C’est l’outil de récupération idéal, car vous vous détendez dans l’étirement ; cela vous fait gagner beaucoup de temps et vous garde au chaud. Pendant qu’ils s’étirent, j’encourage les gens à dire des affirmations positives dans leur tête : « Je suis souple et je peux repousser mes limites. » Tous ces étirements et ces mantras sont inclus dans le tout nouveau programme de Frank, étape par étape et jour par jour, 91 Day Wonder Body.
Tenir le cap
La principale raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à rester motivés pour faire de l’exercice est qu’ils n’obtiennent pas de renforcement pour leurs progrès. Voici le cycle tel que je le vois : Ils se gavent à Thanksgiving, ce qui se poursuit en décembre et jusqu’à la mi-janvier. C’est à ce moment-là qu’ils sont motivés pour se mettre en forme. Ils vont souvent durer dans les salles de sport bondées jusqu’en février ou mars. C’est le moment où le temps commence à se réchauffer, alors ils sortent de la salle de sport et font d’autres choses à l’extérieur, en mélangeant un peu d’entraînement tout en n’ayant jamais de véritable retour sur leurs progrès.
La seule façon pour la plupart des gens de se motiver est l’insuffisance, et ce n’est pas comme ça que vous restez motivé. Vous serez toujours malheureux. Vous allez régresser. Vous serez pire, pas meilleur. La réponse à ce problème est de devenir motivé par le succès.
Le fractionnement d’entraînement le plus efficace
Le fractionnement avec lequel j’ai eu le plus de succès est un fractionnement à trois voies où le premier jour est consacré aux exercices de traction du haut du corps, le deuxième jour aux jambes, et le troisième jour aux exercices de poussée. Vous devriez faire cela en format entraînement, repos, entraînement, entraînement, repos. Vous ne devez jamais faire travailler le haut du corps deux jours de suite, sinon vous allez vous user les épaules. Trop de travail sur le haut du corps va vous épuiser. Vous pouvez vous en tirer quand vous êtes jeune, mais cela finira par vous atteindre.
Ma routine
De nos jours, je m’entraîne deux fois par semaine. Je fais le haut du corps un jour et les jambes l’autre jour. Je marche aussi beaucoup et je tire à l’arc, tout en m’entraînant par petits bouts avec des clients. Il ne s’agit plus seulement de moi.