« La nouveauté d’apprendre quelque chose de nouveau ou d’aller dans un nouvel endroit est ce qui force le cerveau à travailler plus fort et à rester plus affûté. » (U.S. News)
De la même manière que vous devez exercer votre corps physique pour rester en forme, les exercices cérébraux peuvent vous aider à stimuler votre mémoire et à garder votre esprit vif d’une autre manière. Heureusement, il existe de nombreuses façons divertissantes ou calmantes de le faire, et voici sept exercices cérébraux à envisager.
Jeux et puzzles amusants
Il n’y a rien de mal à s’amuser tout en gardant son esprit actif – et, en fait, si vous aimez ce que vous faites, cela pourrait bien être plus efficace car vous continuerez à le faire. Cela peut être aussi simple que de compléter une grille de mots croisés quotidienne ou de jouer à des jeux qui font appel au raisonnement et à la logique. Choisissez un puzzle qui vous intrigue ou jouez à un jeu vidéo stimulant qui exige une attention particulière aux détails. Et oui. Amusez-vous !
Satisfaire votre curiosité
Vous voulez apprendre à parler espagnol ? Jouer de la flûte ? Prendre un cours d’histoire de l’Égypte ancienne ? En vous engageant dans l’apprentissage tout au long de la vie, vous pouvez acquérir des compétences et/ou accroître vos connaissances tout en contribuant à maintenir votre cerveau affûté et en bon état de fonctionnement. Selon l’Association Alzheimer, l’apprentissage continu semble aider à protéger les personnes contre le développement de certains types de démence, peut-être parce que les cellules et les connexions du cerveau sont renforcées.
Voici un bonus. Bien que le COVID-19 ait entraîné l’annulation de nombreux programmes en personne – et bien que vous puissiez rester beaucoup plus près de chez vous de nos jours – de plus en plus d’endroits offrent des programmes gratuits ou à faible coût en ligne. Le Cuyahoga County Community College, par exemple, propose des cours de quatre semaines sur un large éventail de sujets pour seulement 18 dollars. Il suffit d’être âgé de 55 ans et plus, puis de choisir les cours que vous souhaitez suivre au cours de chacun de ces mois : août, septembre, octobre et novembre. Et, comme les classes sont virtuelles, vous pouvez les suivre avec des amis de tout le pays.
Faire des cartes de mémoire
VeryWellMind.com vous propose ce défi pour aiguiser votre cerveau. Pensez à la ville – ou au moins au quartier – où vous vivez, puis dessinez-en une carte de mémoire. Indiquez les noms de rues importants, les points de repère, les plans d’eau, etc. Ensuite, comparez ce que vous avez dessiné à une vraie carte. Étais-tu proche ? Trop facile ? Dessinez ensuite la carte d’une autre région que vous avez visitée.
Cet exercice peut aider votre cerveau à retenir le tracé des rues, ce qui peut activer plusieurs parties du cerveau et vous aider à rester un bon conducteur pendant des années.
Utilisez votre main non dominante
Pour garder vos capacités cognitives fortes, essayez d’utiliser votre main non dominante lorsque vous mangez. Quand vous griffonnez. Quand vous écrivez. Cela vous permet d’utiliser une autre partie du cerveau (ou des parties !) pour aider à augmenter les capacités mentales. Peu importe que vous puissiez écrire, par exemple, avec votre main gauche si vous êtes droitier (ou vice versa). C’est vraiment le processus qui compte.
Faites appel à vos cinq sens
Selon Harvard, plus vous faites appel à vos sens lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, plus votre cerveau travaillera pour en conserver la mémoire. Ainsi, si vous commencez à vous intéresser à l’ornithologie et que vous en voyez un dans un parc local, prêtez attention à l’apparence de cet oiseau particulier, ainsi qu’aux sons qu’il émet, à l’odeur de l’endroit où vous avez vu cet oiseau et à la sensation de l’écorce de l’arbre sous le bout de vos doigts lorsque vous l’avez vu se poser sur une branche pour la première fois. S’engager dans des pratiques de mémoire multisensorielle peut rendre la vie plus intéressante tout en aidant à garder votre esprit vif.
La méditation compte
Selon Healthline, la méditation peut réellement augmenter la capacité de traitement de l’information de votre cerveau et vous aider à affiner votre mémoire. C’est vrai ! Et ces avantages pour la santé du cerveau sont des avantages qui vont au-delà des façons dont la méditation peut vous aider à réduire le stress.
Croire en soi
Ce conseil sur la santé du cerveau provient également de Harvard. Ils partagent la façon dont les personnes d’âge moyen ou plus âgées obtiennent de moins bons résultats lors de tâches de mémoire si elles ont entendu des messages négatifs sur la mémoire lorsqu’une personne vieillit – et obtiennent de meilleurs résultats lorsqu’elles reçoivent des messages indiquant que les adultes plus âgés peuvent avoir une bonne mémoire.
Donc, bien qu’il puisse être tentant de plaisanter sur le fait d’avoir des moments de sénilité, votre temps pourrait être mieux utilisé à profiter d’activités mentalement stimulantes qui maintiennent votre esprit actif et stimulent votre mémoire.
