ARGUMENT D’OUVERTURE
DEFENSE
Les curls d’haltères à prise rapprochée ciblent la longue tête (externe) du biceps, qui constitue le pic du biceps.
PROSECUTION
Les curls d’haltères à prise large vous permettent d’utiliser plus de poids et de solliciter davantage la tête courte (interne) du biceps.
EVIDENCE
- Les muscles biceps sont composés de deux têtes di érentes qui partent d’emplacements anatomiques di érents dans la région de l’épaule, mais qui se rejoignent sur un tendon commun qui traverse l’articulation du coude. Vous pouvez changer l’accent mis sur l’un ou l’autre des chefs en modifiant la forme de l’exercice, comme la largeur de la prise sur la barre.
- Lorsque vous tenez la barre avec une prise de la largeur des épaules, vos bras sont dans ce qu’on appelle la position anatomique – droits vers le bas et sans rotation.
- Lorsque vous tenez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules, vos bras se tournent vers l’extérieur au niveau de l’articulation de l’épaule, ce qu’on appelle la rotation externe. Plus vous êtes large sur la barre, plus vous avez de rotation externe et plus vous avez une implication de la tête interne (courte) du biceps. Cette prise raccourcit également la trajectoire de l’haltère pendant le curl, ce qui vous permet d’utiliser un peu plus de poids sur les curls avec haltères.
- Lorsque vous tenez la barre avec une prise plus étroite que la largeur de l’épaule, vos bras tournent vers l’intérieur, ce que l’on appelle la rotation interne. Plus votre prise est étroite, plus vous avez de rotation interne et plus vous avez d’implication de la tête externe (longue), ce qui est important pour construire la crête.
VERDICT : PRISE ÉTROITE
Parce que la plupart des gars veulent construire leurs pics de biceps et que la longue tête constitue une bonne proportion de la masse du biceps, votre meilleur pari est de vous concentrer davantage sur les curls d’haltères à prise étroite – en utilisant une prise qui est à peu près de la largeur des hanches ou légèrement plus proche.
SENTENTION
La meilleure façon de construire l’équilibre de la masse globale du biceps est de changer fréquemment la position de vos mains pour les curls d’haltères entre la prise étroite, la largeur des épaules et au-delà de la largeur des épaules. Alors que la prise étroite est excellente pour se concentrer sur la tête longue pour un meilleur développement du pic, la prise standard de la largeur des épaules frappe les deux têtes et la prise large non seulement frappe mieux la tête courte, mais vous permet également d’aller un peu plus lourd pour placer une plus grande surcharge sur le biceps.
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