Pour l’étudiant occasionnel du yoga, il peut sembler qu’enseigner le yoga signifie simplement démontrer comment exécuter correctement les asanas. L’étudiant avancé, ou le professeur de yoga en formation, sait mieux. Outre les aspects spirituels de la pratique du yoga, de nombreux autres éléments techniques entrent en jeu. L’une des plus importantes est le séquençage.
On peut penser aux séquences à trois niveaux différents. Il y a, bien sûr, l’ordre dans lequel les asanas sont effectués. Mais un bon séquençage implique de réfléchir aux mini-séquences nécessaires pour atteindre une pose donnée, ainsi qu’à la grande image de la façon de séquencer le déplacement entre différentes catégories de poses (des poses debout aux poses au sol, par exemple).
Bien que la compréhension des principes du séquençage soit cruciale pour créer un excellent cours de yoga, elle peut sembler décourageante pour les nouveaux professeurs. Dans notre formation de professeur de 200 heures, nous enseignons les 66 postures de yoga de base et une centaine de variations. Il est clair que les combinaisons possibles et l’enchaînement d’autant de postures est un sujet complexe que l’on peut passer une vie à étudier.
Bien sûr, en tant que nouveau professeur, vous n’avez pas à partir de zéro. Votre programme de formation de professeur de yoga est conçu pour vous aider à appliquer des milliers d’années de connaissances pour séquencer vos cours. Pour les étudiants de la formation de professeur de yoga de l’Himalayan Yoga Institute, nous fournissons des modèles éprouvés pour les cours de Hatha, Vinyasa et Rajadhiraja comme point de départ. Les étudiants doivent apprendre à connaître et à comprendre ces séquences avant de se lancer et de créer leurs propres séquences. Mais quels sont les principes qui sous-tendent une classe bien séquencée ?
Nous avons rassemblé une liste de principes fondamentaux de séquençage pour vous lancer dans l’exploration de ce sujet complexe.
1. L’intention qui ne change jamais : la sécurité. D’abord et avant tout, les asanas doivent être séquencés de manière à ce que les élèves soient suffisamment échauffés et préparés pour les garder à l’abri des blessures. Chaque asana doit aider à préparer le corps pour l’asana qui suit.
2. Définissez une intention supplémentaire. En tant qu’enseignant, vous pouvez vouloir définir une intention supplémentaire pour chaque classe qui est soutenue par votre séquencement. Voulez-vous créer un bhava (sentiment) spécifique chez vos élèves ? Peut-être voulez-vous développer les compétences nécessaires pour atteindre une pose de pointe telle que Adho Mukha Vrksasana (handstand). Vous souhaitez peut-être traiter un problème spécifique, comme des maux de tête ou de dos, ou renforcer une zone spécifique du corps, comme les épaules ou les jambes. À l’Himalayan Yoga Institute, nous avons même conçu une séquence unique pour chaque chakra (centre de pouvoir) du corps. Définir une intention pour votre cours vous aidera à éviter d’essayer de construire une séquence qui cherche à en faire trop en un seul cours.
3. brahmana ou langhana ? Le but de cette séance est-il de dynamiser (brahmana) ou de détendre (langhana) vos élèves ? Ce choix déterminera non seulement l’asana que vous choisirez, mais aussi la séquence des poses. Une séquence conçue pour le langhana commencera par des poses légèrement stimulantes, puis se poursuivra par des flexions avant, des torsions douces et des poses sur le dos. Une séquence brahmana commencerait et finirait par des poses stimulantes et inclurait des mouvements plus rapides, comme la salutation au soleil, et comprendrait des flexions arrière, des postures basées sur la force, des inversions et des équilibres de bras.
4. connaissez votre anatomie. Consacrez un peu de temps et d’attention à votre étude de l’anatomie humaine afin de pouvoir élaborer des séquences qui respectent la façon dont le corps se déplace et s’ouvre. Une compréhension de la biomécanique est cruciale pour créer des séquences sûres. Par exemple, si vous comprenez comment les muscles réagissent à un ensemble d’asanas abdominaux, vous ne ferez pas passer vos élèves du travail abdominal directement aux flexions arrière. Comprendre l’anatomie vous aidera également à comprendre quels asanas sont contre-indiqués pour différents types de blessures.
5. Évaluez le niveau d’expérience de vos élèves. Il est important de garder vos élèves à l’esprit lorsque vous concevez une séquence. Une séquence pour les débutants pourrait inclure plus de répétitions d’asanas, par opposition à de longues tenues d’une posture. Les élèves plus avancés apprécieront peut-être l’ajout de certains éléments spirituels, comme des chants ou un cours qui les prépare à une pose de pointe difficile.
6. Efforcez-vous de trouver le samana (équilibre). Nous ne parlons pas seulement de la pose de l’arbre, ici. En plus de l’intention spécifique que vous définissez pour la classe, vous voulez toujours que les étudiants ressentent un sentiment d’équilibre à la fin de la classe. Pensez à inclure des poses d’équilibre, des torsions et des exercices de pranayama tels que la respiration alternée des narines pour y parvenir. Les techniques de pranayama sont meilleures au début de la classe lorsque le prana n’est pas perturbé et pas encore convoqué pour travailler sur les glandes et les chakras comme cela se produit pendant et après la pratique des asanas.
7. Séquençage des familles de poses. En général, c’est une pratique saine de commencer par la relaxation, la méditation ou le travail sur la respiration pour permettre la préparation mentale et la décantation de l’esprit, puis de commencer par des poses debout pour réchauffer le corps, de passer aux poses de concentration et enfin, aux poses de relâchement et de relaxation.
8. Considérez la proportion des catégories de poses. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour chaque catégorie de poses. Vous ne voulez pas lésiner sur le temps d’échauffement et de refroidissement. Par exemple, un cours de 90 minutes comprendrait environ 20 à 25 minutes d’échauffement, 20 minutes d’asanas d’échauffement, 20 à 25 minutes de poses au sol telles que les ouvreurs de hanches et les flexions arrière, environ 10 minutes de refroidissement, y compris les torsions et les flexions avant, et 12 à 15 minutes de savasana.
9. Poses neutralisantes et contrepositions. Comprendre quand utiliser une pose de neutralisation par rapport à une contre-pose. Parfois, une contrepose est trop intense et pourrait provoquer un spasme musculaire, comme lors du passage de Chakrasana (pose de la roue) à une flexion avant, par exemple.
10. Ne réinventez pas la roue. Des milliers d’années de tradition de yoga ont mis l’accent sur des pratiques telles que la fermeture avec savasana pour une bonne raison. Respectez et comprenez ces traditions et ces leçons avant de créer vos propres séquences. N’allez pas chambouler une bonne chose sans un principe sous-jacent pour la soutenir.
Créer des séquences uniques pour répondre aux besoins de vos élèves peut être l’un des aspects les plus gratifiants de l’enseignement du yoga. Au fur et à mesure que vous progresserez dans votre carrière et votre compréhension du yoga, vous intérioriserez ce qu’il faut pour faire une excellente séquence qui garde vos élèves en sécurité et les laisse avec cette lueur de yoga.
Formation pour devenir professeur de yoga avec l’Himalayan Yoga Institute
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