AVAAVA ARGUMENTTI
PUOLUSTUS
Close Grip Barbell Curls kohdistuvat hauiksen pitkään (ulompaan) päähän, joka muodostaa hauiksen huipun.
EDISTÄMINEN
Leveän otteen käsipainokiharat mahdollistavat suuremman painon käytön ja rasittavat enemmän hauiksen lyhyttä (sisäistä) päätä.
TUTKIMUKSET
- Hauislihakset koostuvat kahdesta eri päästä, jotka lähtevät liikkeelle eri anatomisista paikoista olkapään alueella, mutta yhtyvät yhteen yhteiseen jänteeseen, joka ylittää kyynärnivelen. Voit muuttaa jommankumman pään painotusta muuttamalla harjoitusmuotoa, kuten tangon otteen leveyttä.
- Kun pidät tankoa hartioiden levyisellä otteella, käsivarret ovat niin sanotussa anatomisessa asennossa – suorassa alaspäin, eivätkä ne ole kiertyneet.
- Kun pidät tankoa olkapään leveyttä leveämmällä otteella, käsivarret kääntyvät ulospäin hartianivelen kohdalta, mitä kutsutaan ulkokiertymäksi. Mitä leveämmin otat tangosta kiinni, sitä enemmän ulkokiertoa sinulla on ja sitä enemmän sisäinen (lyhyt) hauiksen pää osallistuu. Tämä ote myös lyhentää tangon kulkureittiä curlissa, jolloin voit käyttää hieman enemmän painoa barbell curlissa.
- Kun pidät tankoa olkapään leveyttä kapeammalla otteella, kädet kääntyvät sisäänpäin, mitä kutsutaan sisäiseksi rotaatioksi. Mitä kapeampi ote, sitä enemmän sisäistä kiertoa sinulla on ja sitä enemmän osallistumista sinulla on ulommasta (pitkästä) päästä, mikä on tärkeää huipun rakentamisen kannalta.
VERDICT: CLOSE GRIP
Koska suurin osa kavereista haluaa rakentaa hauiksen huippua ja pitkä pää muodostaa hyvän osan hauiksen massasta, on parasta keskittyä enemmän kapealla otteella tehtäviin käsipainokiharjoituksiin – käyttämällä otetta, joka on noin lonkan leveydellä tai hieman lähempänä.
SENTOIMINTA
Paras tapa rakentaa hauislihaksen kokonaismassan tasapainoa on vaihtaa usein käden asentoa hauislihaskiharjoituksissa kapean otteen, olkapään leveyden ja yli olkapään leveyden välillä. Vaikka kapealla otteella on hyvä keskittyä pitkään päähän parempaa huippukehitystä varten, tavallinen olkapään levyinen ote osuu molempiin päihin, ja leveä ote ei ainoastaan osu parhaiten lyhyeen päähän, vaan mahdollistaa myös hieman raskaamman otteen hauiksen suuremman ylikuormituksen asettamiseksi hauikseen.
FLEX