Toiminnot, jotka ovat uusia ja monimutkaisia, ovat hyvää aivoharjoittelua. Saat todellisia parannuksia muistiin, keskittymiskykyyn ja mielialaan & lisää näillä näyttöön perustuvilla aivoharjoituksilla.
Sisällysluettelo
Kehosi pysyäkseen kunnossa tarvitset säännöllistä ja monipuolista liikuntaa, joka sisältää aerobisia, voima-, liikkuvuus- ja tasapainoharjoituksia. (1)
Mutta jotta pysyisit henkisesti kunnossa, saatat olla epävarma siitä, mitkä ovat parhaita tapoja harjoittaa aivojasi.
Vain tietyntyyppiset aktiviteetit kelpuutetaan hyväksi aivojumppana, ja monet niistä, joita yleisesti mainostetaan sellaisina, eivät ole hypetyksensä veroisia.
Etsitpä sitten parempaa henkistä suorituskykyä tai haluat ehkäistä henkistä rappeutumista, tässä ovat tehokkaimmat tavat ”treenata” aivojasi.
Mikä tekee toiminnasta aivojumppaa?
Vähemmistö meistä elää elämäänsä sarjana kiinteitä rutiineja.
Ja tähän on monia hyviä syitä.
Rutiinit rajoittavat aivoja rasittavaa päätöksentekoa.
Näiden avulla pystymme suoriutumaan monitahoisista tehtävistä, kuten autolla ajamisesta, vähemmällä henkisellä vaivalla.
Rutiineja pyörittää alitajuntamme, ne vaativat vain vähän henkistä energiaa ja tarjoavat näin ollen aivoille vain vähän stimulaatiota.
Aivan kuten kehosi pehmenee ja veltostuu fyysisen aktiivisuuden puutteesta, aivosi veltostuvat ja hidastuvat stimulaation puutteesta.
Päivittäisten rutiinien ravistelu on avain terveempään ja terävämpään mieleen.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jotta jokin aktiviteetti stimuloisi aivojasi tarpeeksi harjoittaakseen niitä, sen on täytettävä kaksi kriteeriä.
Toiminnan on oltava sekä uudentyyppistä että monitahoista.
Hyötyjä, joita voit odottaa aivoharjoittelusta
Tarjoamalla aivoillesi oikeanlaista stimulaatiota autat sinua olemaan parhaimmillasi älyllisesti juuri nyt ja suojaat sinua kognitiivisen suorituskyvyn heikkenemiseltä tulevaisuudessa. (2)
Vaikka et voi odottaa saavasi kaikkia seuraavia hyötyjä mistään yksittäisestä toiminnasta, aivoharjoittelu voi auttaa seuraavilla tavoilla: (3, 4, 5, 6)
- vähäisempi stressi
- parempi muisti
- positiivisempi mieliala
- keskittymiskyvyn ja keskittymiskyvyn lisääntyminen
- motivaation ja tuottavuuden kohoaminen
- virtaviivainen älykkyys, luovuus, ja henkinen joustavuus
- nopeampi ajattelu ja reaktioaika
- suurentunut itseluottamus
- terävämpi näkökyky ja kuulo
Neurobiologisten aivoharjoitusten hyödyt
Tohtorikoulutettava Lawrence Katz, PhD, oli kansainvälisesti tunnustettu neurobiologian erikoislääkäri ja hermosolujen regeneroitumistutkimuksen pioneeri.
Hän kirjoitti Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness (Pidä aivosi elinvoimaisina: 83 neurobista harjoitusta muistin menetyksen estämiseksi ja henkisen kunnon lisäämiseksi) jo vuonna 1998, jolloin vain harva puhui aivojen kunnosta. (Linkki on vuonna 2018 julkaistu päivitetty versio kirjasta.)
Kirjassaan hän keksi termin neurobics kuvaamaan aivoharjoitteita, jotka parantavat aivojen suorituskykyä käyttämällä kaikkia viittä aistia uusilla ja uudenlaisilla tavoilla.
” Ainoa tapa stimuloida aivojasi jatkuvasti on pysyä mukavuusalueesi ulkopuolella.
Hän selitti, että henkinen rappeutuminen ei yleensä johdu aivosolujen häviämisestä, vaan se tapahtuu aivosolujen välisen kommunikaation häviämisestä.
Tämä johtuu dendriittien, hermosolujen haarojen, määrän ja monimutkaisuuden vähenemisestä. (7)
Hän havaitsi, että tekemällä oikeanlaista henkistä harjoitusta voimme kasvattaa uusia dendriittiyhteyksiä.
Katz totesi, että useimmat aivoharjoitukset perustuvat pääasiassa näköön.
Hän uskoi, että avain aivojen täysipainoiseen harjoitteluun on kaikkien aistien – näköaistin, ääniaistin, tuntoaistin, maku-ominaisuuksien ja hajuaistin – käyttäminen uusilla ja monimutkaisilla tavoilla.
Hän väitti, että mikä tahansa toiminta voidaan muuttaa hyväksi aivoharjoitukseksi, kunhan se on uutta, hauskaa ja haastavaa.
Hän luetteli kirjassaan 83 aivoharjoitusta.
Tässä on muutamia suosikkejani, joita voit tehdä missä tahansa ja milloin tahansa.
1. Vaihda kättä
Jos olet oikeakätinen, kokeile käyttää vasenta kättäsi esimerkiksi hampaiden pesemiseen, syömiseen ja tietokoneen hiiren käyttämiseen.
Käyttäessäsi ei-dominoivaa kättäsi aivotoiminta lisääntyy.
Tämä voi olla aluksi hyvin vaikeaa, minkä vuoksi se antaa aivoille hyvää harjoitusta.
2. Syö syömäpuikoilla
Tämä pakottaa sinut syömään ajatuksella, mikä on hyväksi aivoille, ruoansulatukselle ja kalorien kulutukselle.
Jos olet jo hyvä tässä, kokeile sen sijaan käyttää syömäpuikkoja ei-dominoivalla kädelläsi.
TARVITSETKO HENKILÖKOHTAISTA LISÄÄNTYMISTÄ?
Laadukas aivolisävalmiste voi saada aikaan suuren muutoksen.
Katso MIND LAB PRO -arvostelumme.
Dr. Pat | Be Brain Fit
3. Tee kotitöitä silmät kiinni
Kun käyt suihkussa, peset hiuksiasi tai lajittelet pyykkiä, kokeile tehdä se silmät kiinni.
Tämä pakottaa aivosi käyttämään uusia hermoratoja.
Älkää tietenkään tehkö silmät kiinni mitään sellaista, mikä voisi saattaa teidät tai muut vaaraan.
4. Tee asioita ylösalaisin tai väärinpäin
Ei hätää, sinun ei tarvitse seistä päällään tätä varten.
Stimuloi aivojasi katsomalla asioita ylösalaisin.
Helppo tapa aloittaa on pitää kelloa ylösalaisin.
Tämä pakottaa aivosi todella ajattelemaan joka kerta, kun vilkaiset kelloa.
Voit myös ripustaa kellot tai kalenterit ylösalaisin.
Kun totut siihen, voit siirtyä käyttämään puhelintasi tai mitä tahansa muuta voit kuvitella käyttäväsi ylösalaisin.
Seuraavaksi voit kanavoida sisäistä Leonardo da Vinciäsi yrittämällä hallita takaperin kirjoittamisen taidon, niin sanotun peilikirjoittamisen. (8)
5. Lue kirjoja ääneen
Lue ja kuuntele kirjaa vuorotellen parisuhteesi, ystäväsi tai lapsesi kanssa.
Jos ketään ei ole paikalla, voit lukea lemmikillesi.
Jos se ei ole mahdollista, vuorottele lukemista äänikirjojen kuuntelun kanssa.
Tällöin mielikuvitus herää henkiin eri tavalla.
Yksi varhaisimmista aivokuvantamisen demonstraatioista osoitti selvästi, että kolme erillistä aivoaluetta syttyi, kun samaa sanaa luettiin, puhuttiin tai kuultiin.
6. Ota uusia reittejä
Rutiininomaisella työmatkalla aivosi ovat autopilotilla ja saavat vain vähän stimulaatiota.
Mutta tuntemattoman reitin kulkeminen aktivoi aivokuorta ja hippokampusta. (9)
On sanottu, että Bill Gates ajoi joka päivä erilaista reittiä matkalla töistä kotiin stimuloidakseen aivojaan, ja katsokaa, mihin se johti!
Voit ottaa uusia reittejä myös kävellessäsi, pyöräillessäsi tai käyttäessäsi julkisia kulkuneuvoja.
7. Käytä samanaikaisesti kaikkia aistejasi
Kokeile aktiviteetteja, jotka käyttävät samanaikaisesti kaikkia aistejasi.
Matkailu, retkeily ja puutarhanhoito ovat korkealla tohtori Katzin listalla aktiviteeteista, jotka hyödyntävät kaikkia aistejasi uusilla tavoilla.
Yksi hänen suosikkiesimerkkeistään on shoppailu viljelijän markkinoilla, jossa voit katsoa, koskettaa, haistella ja maistaa tuotteita.
Yhteisöllisyys ja keskustelu ruoan kasvattaneen viljelijän kanssa stimuloi aivoja lisää.
Aivoharjoitteet, jotka lisäävät älykkyyttä
Vuonna 2008 uraauurtava tutkimus osoitti ensimmäistä kertaa, että yleistä älykkyyttä voidaan parantaa.
Tämä oli valtava uutinen, joka muutti tieteen suhtautumista älykkyyteen. (10)
Tämän tutkimuksen tuloksena saatiin useita tärkeitä havaintoja:
- Älykkyys on juoksevaa, ja sitä voidaan lisätä oikeilla ärsykkeillä.
- Hyötyjen lisääntyminen riippuu harjoittelun määrästä, ts, mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän saavutat.
- Kuka tahansa voi lisätä kognitiivisia kykyjään lähtötilanteesta riippumatta.
- Jollain osa-alueella tehdyllä kognitiivisella parantamisella on mahdollisuus parantaa täysin toisistaan riippumattomia taitoja.
Tässä on joitakin merkittävimpiä tapoja stimuloida kognitiivista potentiaalia: (11)
8. Kokeile uusia asioita
Tee asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt.
Matkaile jonnekin, missä et ole koskaan käynyt.
Kokeile tuntematonta etnistä ruokalajia.
Kokeile harrastusta, joka on sinulle täysin vieras.
Jos olet sohvaperuna, ilmoittaudu tanssikurssille.
Jos olet urheilullinen, kokeile neulahuovutusta.
Uudet kokemukset laukaisevat dopamiinin, ”motivaatio”-nimisen välittäjäaineen, vapautumisen ja stimuloivat uusien hermosolujen syntymistä.
9. Haasta itsesi mestaruudella
Jotain uutta oppiminen stimuloi aivotoimintaa.
Mutta heti kun hallitset sen, henkinen hyöty loppuu, koska aivosi tehostuvat toiminnassa.
Ainut tapa stimuloida aivojasi jatkuvasti on pysyä mukavuusalueesi ulkopuolella.
Kun siis hallitset jonkin asian, haasta itsesi seuraavalla vaikeustasolla tai opettele jokin siihen liittyvä taito.
Tästä syystä sellaiset harrastukset kuin kielen oppiminen, soittimen soittaminen, puutarhan kasvattaminen tai shakin hallitseminen ovat ihanteellisia aivoharjoituksia, koska aina on lisää opittavaa.
TUOTA AIVOIHIN POTKIMUS!
Hanki Aivojen tehonlisäys -oppaamme, ilmaiseksi.
10. Sammuta teknologia
Yksiselitteinen tapa tehdä asioita vaikealla tavalla on lakata tukeutumasta teknologiaan.
Käytä aivojasi älypuhelimesi sijaan henkisiin perustaitoihin, kuten oikeinkirjoitukseen ja matematiikkaan.
Lyö ystäväsi ällikällä opettelemalla ulkoa heidän puhelinnumeroitaan (gasp!).
Kytke pois päältä GPS:n virtapiiri ja opettele sen sijaan kartanlukutaitoa ja käytä luontaista suunnistustajuasi suunnan löytämiseksi. (12)
Lontoolaiset taksinkuljettajat treenaavat aivojaan valtavasti rakentamalla päässään Lontoon kartan.
Heidän on opeteltava ulkoa 25 000 katua ja 20 000 maamerkkiä saadakseen taksinkuljettajan ajokortin.
Tutkimus vahvistaa, että tyypillisellä lontoolaisella taksinkuljettajalla on huomattavasti keskimääräistä suurempi hippokampus, aivojen muistikeskuksena pidetty osa. (13)
11. Luo monipuolisia sosiaalisia yhteyksiä
Aina kun olet yhteydessä muihin, altistat itsesi uusille ideoille ja muille tavoille ajatella asioita.
Mutta eniten aivohyötyjä saat viettämällä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat selvästi erilaisia kuin sinä itse.
Hakeudu tietoisesti toisten ihmisten pariin, joilla on erilaiset mielenkiinnon kohteet tai ammatit tai jotka ovat erilaisista sosiaalisista tai kulttuurisista ympäristöistä.
Tämä avaa sinulle uusia näkökulmia ja ideoita, jotka stimuloivat henkistä kasvuasi.
Kaikkien (yllättävät) parhaat aivoharjoitukset
Nämä neljä viimeistä aivoharjoitusta eivät tunnu henkiseltä harjoittelulta, mutta ne saattavat olla kaikkien parhaita aivoharjoituksia.
Nämä ovat keskeisiä aktiviteetteja, joiden tulisi olla säännöllinen osa elämääsi, jos haluat henkistä huippusuorituskykyäsi.
12. Harjoittele meditaatiota
Arviolta yli 21 miljoonaa amerikkalaista meditoi. (14)
Kunnioitetut terveysjärjestöt, kuten Mayo Clinic, Harvard ja National Institutes of Health, ylistävät sen monia etuja. (15, 16, 17)
Suuryritykset, kuten Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble ja AOL, tarjoavat jäsenneltyjä meditaatio-ohjelmia johtajille ja kannustavat kaikkien tasojen työntekijöitä osallistumaan. (18)
Yhdysvaltojen armeijan mukaan meditaatio auttaa joukkoja käsittelemään stressiä, parantaa heidän kognitiivista sietokykyään ja lisää heidän keskittymiskykyään. (19)
Mutta onko meditaatio todella mielen harjoittamista?
Tässä on syy, miksi meditaatio on parhaiden aivoharjoitusten listallamme.
Mieliharjoituksista meditaatio saattaa olla haastavin ja siksi paras.
Aivomme ovat taukoamattomia ajattelukoneistoja, jotka pursuavat ulos jopa 70 000 ajatusta päivittäin. (20)
Ja 90 prosenttia näistä ajatuksista on samoja päivästä toiseen. (21)
Mielen kouluttaminen hiljaiseksi on äärimmäisen kovaa työtä!
Meditaatio toimii niin paljon kuin liikunta, että sitä kutsutaan ”aivojen punnerrukseksi”. (22)
Yli 1 000 julkaistua tutkimusta on osoittanut meditaation terveysvaikutukset. (23)
Meditaation henkisiä hyötyjä ovat stressin vähentäminen, muistin, oppimiskyvyn ja mielialan paraneminen, keskittymiskyvyn ja tarkkaavaisuuden lisääntyminen ja jopa aivojen surkastumisen kääntyminen.
13. Harrasta fyysistä liikuntaa
Keskustelu aivojen liikunnasta ei olisi täydellinen korostamatta fyysisen liikunnan merkitystä aivoille.
Fyysinen liikunta saattaa olla tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä pitääkseen aivosi hyvässä kunnossa.
Se saattaa olla jopa tärkeämpää kuin aivojen käyttäminen ajatteluun!
Fyysinen liikunta tuottaa aivoille hyötyä useiden eri mekanismien kautta:
- Se parantaa aivojen verenkiertoa, jolloin aivoihin saadaan enemmän happea ja ravintoaineita ja aineenvaihduntajätteet poistuvat tehokkaammin. (24)
- Se lisää hyvänolon aivokemikaaleja serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia ja vähentää stressihormoni kortisolia. (25, 26)
- Liikunta kytkee päälle geenin, joka lähettää signaalin luoda enemmän aivoista peräisin olevaa neurotrofista tekijää (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), proteiinia, joka stimuloi uusien aivosolujen muodostumista. (27)
- Jopa vain yksi 30 minuutin liikuntakerta voi parantaa aivojen plastisuutta eli aivojen kykyä kasvaa ja muuttua koko eliniän ajan. (28)
- Liikunta lisää henkistä energiaa edistämällä uusien mitokondrioiden, pienten voimalaitosten, muodostumista, joita on jokaisessa solussa, myös aivosoluissa. (29, 30)
12 liikunnan henkistä hyötyä
1. Fyysinen liikunta voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota, oppimaan ja ajattelemaan nopeammin ja muistamaan enemmän. (31, 32, 33)
2. Eräässä valtavassa tutkimuksessa, johon osallistui yli miljoona nuorta, tervettä miestä, havaittiin, että liikunta nosti älykkyysosamäärää mitattavasti. (34)
3. Liikunta tekee sinusta tehokkaamman ja tuottavamman parantamalla luovuutta, henkistä joustavuutta, käsittelynopeutta, keskittymiskykyä, ajanhallintakykyä ja päätöksentekoa. (35, 36, 37, 38, 39, 40)
4. Liikunta voi tehdä sinut onnellisemmaksi sekä nyt että pitkällä aikavälillä. (41, 42)
Se voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, vetämään itsesi pois huonolta tuulelta ja olemaan emotionaalisesti joustavampi. (43, 44, 45)
5. Liikunta voi tehdä sinusta vähemmän ahdistuneen ja vähemmän alttiin stressin aiheuttamalle masennukselle. (46, 47)
Duken yliopiston merkittävässä tutkimuksessa todettiin, että liikunta tehoaa jopa paremmin kuin suosittu masennuslääke Zoloft. (48, 49)
6. Liikunta lisää energiaa, kannustaa innostumaan ja kannustaa pitämään enemmän hauskaa ja olemaan leikkisä. (50, 51)
7. Itsetunto ja libido paranevat, jolloin tunnet itsesi viehättävämmäksi iästäsi riippumatta. (52, 53, 54, 55)
8. Liikunta antaa välittömän sysäyksen itsehillinnälle, jotta voit voittaa huonot tavat. (56)
9. Liikunta voi jopa vähentää vieroitusoireita riippuvuutta aiheuttavista aineista luopumisen yhteydessä. (57, 58)
10. Liikunta rakentaa tietysti lihaksia ja voi auttaa sinua pitämään painosi terveenä, mutta se hyökkää erityisesti piilevän viskeraalisen rasvan (tuon epämiellyttävän vatsarasvan) kimppuun.
Tällainen rasva on yhteydessä useisiin sairauksiin ja terveystiloihin, kuten aivojen surkastumiseen. (59)
11. On toistuvasti osoitettu, että liikunta lievittää monenlaisten mielenterveyden ja neurologisten häiriöiden, kuten tarkkaavaisuushäiriöiden, ahdistuneisuushäiriöiden, masennuksen, skitsofrenian, Alzheimerin taudin, Parkinsonin taudin ja multippeliskleroosin oireita. (60, 61, 62, 63)
12. National Sleep Foundationin mukaan 150 minuutin liikunta viikossa parantaa unen laatua 65 %. (64)
Henkilöt, joilla on ahdistuneisuus, masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö tai ADHD, kärsivät keskimääräistä viisi kertaa todennäköisemmin kroonisesta unettomuudesta.
Perustamalla yksinkertaisesti parempaa unta monet ihmiset kokevat huomattavaa helpotusta oireisiinsa. (65)
Aivojen terveyttä ja kuntoa edistävän liikunnan ei tarvitse olla rasittavaa.
Kävely on erityisen hyödyllistä aivoille, samoin kuin harjoitukset, joissa on vahva mielen ja kehon välinen yhteys, kuten jooga, qigong ja tai chi. (66, 67, 68)
Voit saada enemmän henkistä lisäpotkua harjoittelustasi ulkoilemalla.
Vertailtuna sisätiloissa harrastettavaan liikuntaan, ulkona harjoittelu lisää elinvoimaa, innostuneisuutta, mielihyvää ja itsetuntoa samalla, kun se vähentää jännittyneisyyttä, masennusta ja väsymystä. (69)
TARVITSETKO HENKILÖKUNNAN LISÄÄNTYMISTÄ?
Laadukas aivolisä voi tehdä suuren eron.
Katso MIND LAB PRO -arvostelumme.
Dr. Pat | Be Brain Fit
14. Ryhdy luovaan harrastukseen
Aivoja kehittävinä virikkeinä harrastukset saavat vihdoin ansaitsemansa huomion.
Lempiharrastuksesi keskittää mielesi meditaation kaltaisella tavalla.
Harrastukset voivat toimia luonnollisena masennuslääkkeenä ja ne voivat suojata aivojen vanhenemiselta. (70)
Etenkin neulominen saa suuren peukun.
Laaja-alaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 3500 neulojaa, yli 80 % masentuneista ilmoitti tuntevansa olonsa onnelliseksi neulomalla. (71)
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ”tarkoituksenmukainen toiminta”, kuten musiikki, piirtäminen, meditaatio, lukeminen, taide- ja käsityöt sekä kodin korjaaminen, stimuloivat erityisesti neurologista järjestelmää ja paransivat terveyttä ja henkistä hyvinvointia. (72)
Jos sinulla ei tällä hetkellä ole harrastusta, tässä on muutamia aivoja vahvistavia harrastusideoita, joilla pääset alkuun:
- lintujen katselu
- leiriytyminen
- ruoanlaitto
- luova kirjoittaminen
- pyöräily
- tanssi
- piirtäminen
- puutarhanhoito
- geneologia
- geokätköily
- vaellus
- neulominen
- taistelulajit
- maalaus
- valokuvaus
- musiikkisoittimen soittaminen
- pelien kuten shakin pelaaminen, bridge, mahjong
- vilttaaminen
- lukeminen
- leikekirjoittaminen
- matkailu
- jooga
- puuhastelu
Jos tarvitset vielä lisää ideoita, tutustu tähän harrastusluetteloon sivustolla Discover a Hobby.
15. Harrasta elinikäistä oppimista
Pitääksesi mielesi nuorekkaana pysy uteliaana maailmaa kohtaan äläkä koskaan lopeta oppimista.
Kuten Albert Einstein totesi: ”Kun lopetat oppimisen, alat kuolla.”
Internet tekee elinikäisestä oppimisesta helpompaa kuin koskaan aikaisemmin:
- Udemy on maailman laajin verkko-opintokurssien markkinapaikka. Ne tarjoavat tällä hetkellä yli 130 000 verkkovideokurssia monista eri aiheista. Udemyssä voit oppia melkein mitä tahansa, kuten miten luoda oma verkkosivusto, kouluttaa koiraa, soittaa kitaraa, jäljittää sukupuuta tai etsiä villiruokaa.
- TED iPad -sovelluksen avulla voit luoda omia soittolistoja maailman innovatiivisimpien ajattelijoiden puheista.
- Voit opetella soittamaan pianoa Flowkeyn online-pianotunneilla. Jos et omista pianoa, voit muuttaa tietokoneesi tai puhelimesi pianonäppäimistöksi Online Pianistin virtuaalisella pianonäppäimistöllä.
- Hae päivittäinen annos kulttuuria Daily Art -sovelluksella, joka kertoo joka päivä yhden maalauksen mestariteoksen taustatiedot.
- Chess.comissa voit oppia tai hallita shakkia tietokoneella tai puhelimella.
- Duolingo on ilmainen sovellus, joka opettaa lähes kahta tusinaa vierasta kieltä. Se voi myös auttaa sinua virkistämään englantia, jos se ei ole äidinkielesi.
- Voit kehittää meditaatioharjoituksen InsightTimerilla, joka on #1 ilmainen meditaatiosovellus sekä Androidille että iOS:lle. Sen avulla pääset käsiksi tuhansiin ilmaisiin ohjattuihin meditaatioihin, musiikkikappaleisiin, puheisiin ja kursseihin, jotka ovat meditaation arvostetuimpien nimien, kuten Jack Kornfieldin, Ram Dassin ja Thich Nhat Hanhin, järjestämiä.
Onko verkossa tapahtuva aivojumppa hyvä henkinen harjoitus?
Voit ihmetellä, miksi online-aivoharjoittelu ei ole tällä listalla.
Lumosityn, BrainHQ:n ja Fit Brainsin kaltaisten aivoharjoitteluohjelmien kehittäjät lupaavat kaikkea paremmasta muistista älykkyysosamäärän kasvuun, mutta näihin väitteisiin on syytä suhtautua epäilevästi.
Tämä on miljardien dollareiden ala, ja pelissä on paljon rahaa.
Asiantuntijat ovat erimielisiä siitä, tehoavatko aivoharjoittelut terveillä aikuisilla. (73)
Jopa aivoharjoittelua kannattavat tutkijat myöntävät, että aivoharjoitteluyritykset liioittelevat väitteitään ja että useimmat aivoharjoittelututkimukset ovat olleet ala-arvoisia. (74, 75, 76)
Tässä tarkastellaan kahta suurinta aivoharjoittelututkimusta ja niiden johtopäätöksiä:
A ACTIVE-tutkimus
Tutkimusta Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) rahoitti Yhdysvaltain kansallinen ikääntymisen tutkimuslaitos.
Se oli ensimmäinen laajamittainen tutkimus, joka osoitti, että tietokonepohjainen aivoharjoittelu voi parantaa kognitiivisia toimintoja iäkkäillä aikuisilla.
Tutkimukseen osallistujat olivat keskimäärin 74-vuotiaita ja hyväkuntoisia.
ACTIVE-tutkimuksen johtopäätös: Tietokonepohjainen aivoharjoittelu voi tuottaa pitkäaikaisia kognitiivisia hyötyjä terveillä ikääntyneillä kolmella testatulla kognitiivisella osa-alueella – muistissa, päättelyssä ja prosessointinopeudessa.
Brain Test Britain
Brain Test Britain -tutkimus on ylivoimaisesti laajin tietokonepohjainen aivoharjoittelututkimus tähän mennessä yli 60 000 osallistujalla.
Osallistujien iät vaihtelivat 18:sta 80:een, keski-iän ollessa 43 vuotta.
Yksi tutkimuksen suunnittelijoista, tohtori Adrian Owen Cambridgen yliopistosta, esitti seuraavan syytöksen:
”Tulos on kristallinkirkas. Aivojumppa on vain yhtä hyvä kuin kuuden viikon internetin käyttö. Merkityksellistä eroa ei ole.” (77)
Brain Test Britain -tutkimuksen tulokset julkaistiin arvostetussa tiedelehti Naturessa.
Brain Test Britain johtopäätös: Tietokonepohjainen aivoharjoittelu ei osoita hyötyjä sen lisäksi, että aivoharjoittelupelien pelaamisen taito paranee eri-ikäisillä ihmisillä.
Aivoharjoittelu ja menetettyjen mahdollisuuksien kustannukset
Yksi suurimmista epäilyksistäni aivoharjoittelua kohtaan on menetettyjen mahdollisuuksien kustannukset.
Keskivertoihminen viettää jo nyt 11 tuntia päivässä tuijottaen näyttöjä. (78)
Tuntuu todennäköiseltä, että aivoharjoittelu ei ole parasta ajankäyttöä, kun voisit sen sijaan harrastaa muita aktiviteetteja, jotka ovat palkitsevampia ja haastavampia.
Kaupallisten aivoharjoitteluohjelmien toinen haittapuoli on se, että ne tukeutuvat melkein yksinomaan näköön, vaikka ihanteellisimmassa tapauksessa pitäisi harrastaa aktiviteetteja, jotka käyttävät kaikkia aisteja.
Varaa ne 20 minuuttia, jotka olisit käyttänyt aivoharjoitteluun, sen sijaan liikuntaan, meditaatioon, ystävän luona vierailuun tai suosikkiharrastukseesi.
Aivoharjoituksia: Ota seuraava askel
Aivosi kukoistavat vaihtelusta.
Harjoittele aivojasi uusilla, haastavilla ja monimutkaisilla aktiviteeteilla.
Muista ennen kaikkea, että todellisten elämäntaitojen oppiminen on paras tapa lisätä henkistä suorituskykyä.
LUE SEURAAVAA: Kuinka ajatella nopeammin, tehokkaammin ja tarkemmin