75-vuotiaana Frank Zane näyttää yhä vaikuttavalta, ja hän on täynnä tuoreita neuvoja, jotka on saatu täydellisyyden tavoittelussa viettämästä elämästä. Lue hänen uusimmat ajatuksensa siitä, mitä tarvitset pitämään kehosi kunnossa pitkällä aikavälillä.
Jokaisessa urheilulajissa on legendoja, ja Frank Zane edustaa nostajien ylempää kärkeä. Hän on poikkeus, jolla monien mielestä oli kaikkien aikojen komein vartalo. Toisin kuin nykyiset 250-300-kiloiset kehonrakennusmestarit, Zane ei koskaan kilpaillessaan painanut yli 200 kiloa. Silti hän saavutti kolme Mr. Olympia -titteliä ja on yksi harvoista miehistä, jotka ovat napanneet voiton Arnoldilta.
Suuri osa Zanen vetovoimasta on sidoksissa hänen ruumiinrakenteeseensa. Hänellä oli kreikkalaisen patsaan mittasuhteet ja hän kirjaimellisesti kirjoitti kirjan symmetriasta. Toisin kuin Heathin, Colemanin tai Cutlerin kaltaiset nykyaikaiset huippu-ammattilaiskehonrakentajat, joiden fysiikka on vain liian järjettömän suuri, jotta siihen voisi suhtautua, Zane edustaa jokamiehenä sitä, joka siirsi kehonrakennuksen paradigman pois pelkän massan tieltä ja ohjasi sen varovasti kohti puhdasta estetiikkaa.
Kun viime aikoina on syntynyt kilpaileva fysiikkakategoria, jossa urheilijat ovat kevyempiä, on nyt selvää, että Zane on aina ollut aikaansa edellä. Hän on myös yksi mukavimmista ja aidoimmista ihmisistä, joita sinulla on ilo tavata.
Tauon henkilökohtaisesta valmennustoiminnastaan hän potkaisi Train Magazinen kanssa jakamaan arvokasta tietoa, jonka hän on ansainnut koko elämänsä nostamisen aikana. Tässä Zanen mielipiteet hänen omin sanoin. Käytä hänen neuvojaan ansaitaksesi itsellesi ajattoman fysiikan.
Maailman voittanut ennakointi
Takaisin 1970-luvulla käytin jo suuria määriä aminohappoja, kuten tryptofaania ja arginiinia, jotka ovat vasta nyt tulossa suosituksi. Koko vähähiilihydraattisen ruokavalion villitys oli myös jotain, jota käytin ja joka on löytämässä paljon suosiota. Jos minulla olisi yksi toive, se olisi, että olisin käyttänyt enemmän aikaa painon kasvattamiseen sen sijaan, että olisin treenannut liian raskaasti, kun olin rakentamassa kohti kilpailua. Tämä strategia jätti minulle aina liikaa vammoja, joista kärsin vielä tänäkin päivänä. Nostajia on kahdenlaisia: Niitä, jotka haluavat kasvaa nopeasti ja niitä, jotka haluavat tehdä sen hitaasti, jotta he kestävät pidempään. Jälkimmäinen on paljon fiksumpi valinta.”
Symmetrian kuningas laittaa asiat kuntoon
Mitä useimmat ihmiset puhuvat, ei ole symmetria; se on kehonrakentajan symmetria. Puhdasta symmetriaa ylävartalon ja alavartalon välillä ei ole olemassa. Se ei ole symmetriaa, se on suhteellisuutta. Kookkaammat kaverit esittävät itsensä symmetrisesti, koska he poseeraavat suorassa asennossa. Jos leikkaat heidän vartalonsa keskeltä, voit verrata vasenta ja oikeaa.
En koskaan tehnyt niin, ja välttelin poseerauksia, joissa vasen ja oikea tekivät samaa asiaa, silti ihmiset sanoivat aina, että olin hyvin symmetrinen. Itse asiassa vasen ja oikea puoleni eivät koskaan olleet tasaisia, eivätkä ne todellakaan sovi yhteen symmetrisesti. Kaikki sanoivat, että minulla oli sitä, joten esitin vain vahvoja puoliani enkä tehnyt paljon sivuposeerauksia. Opin sen Bill Pearlilta.
Perfection Is Unattainable
Osaat aina ongelmia, jos yrität määrittää numeron mille tahansa kehon osalle. Jopa kilpailuissa asioille ei anneta numeroita. Sen sijaan otin valokuvia ja tutkin niitä. Kaikki muu paska missä kaulan, käsivarsien ja vasikoiden koon pitäisi olla sama on ihan naurettavaa. Jos haluat, voit kirjoittaa numeroita ylös, mutta loppujen lopuksi se, mitä ihmiset näkevät, ratkaisee. Muista esittää täydellinen illuusio.
Ravitsemuksen kehittyminen
Aminohappojen ja antioksidanttien kehittymisellä on arvoa. Olen tutkinut tätä vuosien varrella ja ollut aina tietoinen siitä, mitä alalla tapahtuu. Mitään suuria muutoksia, jotka olisivat mullistaneet ravitsemuksen, ei kuitenkaan ole. Lisäravinne, jota olen käyttänyt vuosia, on yhtä suuri sekoitus munanvalkuaisproteiinin täydellisyysjauhettani ja heraproteiinia, koska kananmunan valkuainen sisältää enemmän natriumia ja vähemmän kalsiumia, kun taas hera on päinvastainen. Nämä ovat kaksi biologisesti parhaiten saatavilla olevaa proteiinia, joita käytän silloin tällöin nopeana ateriankorvikkeena, jos minulla on kiire.
Ei ole mitään taikaratkaisua
Ihmiset pyytävät aina minulta ohjelmaa, ikään kuin olisi olemassa jokin taikarutiini, jonka olen pitänyt salassa. Totuus on, että kaikki toimii, jos käytät aikaa sen antamiseen. Pidän siitä, että näytän ihmisille, miten asiat tehdään oikein, koska täydellisen muodon käyttäminen ja alueiden eristämiskyvyn kehittäminen on ratkaisevan tärkeää. Verenkierron on päästävä lihaksiin, jotta kasvua tapahtuisi.
Olen tänä kesänä 75-vuotias, enkä ehkä treenaa raskaasti, koska työskentelen loukkaantumisten ympärillä, mutta löydän silti keinon lisätä aikaa jännityksen alla. Iso osa onnistuneeseen tekemiseen on kumivaijerin kiinnittäminen painopinoihin niin, että paino nousee sitä mukaa, mitä lähemmäs liikkeen loppua mennään.
Venyttelytotuuksia
Kun treenaat tiettyä kehonosaa, sinun tulisi tehdä sille noin kymmenen erilaista venytystä sarjojen välisinä lepojaksoina. Jokaisen venytyksen tulisi kestää 15-20 sekuntia. Sarjan jälkeen haluat levätä ja laskea sykettäsi. Tämä on ihanteellinen palautumisväline, kun rentoudut venytykseen; se säästää paljon aikaa ja pitää sinut lämpimänä. Kannustan ihmisiä venyttelyn aikana sanomaan positiivisia vakuutteluja päässään: ”Olen joustava ja voin venyttää rajojani.” Kaikki nämä venytykset ja mantrat sisältyvät Frankin uusimpaan vaiheittaiseen ja päivä kerrallaan toteutettavaan ohjelmaan 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
Huippusyy siihen, miksi ihmiset eivät pysy motivoituneina harjoitteluun, on se, että he eivät saa vahvistusta edistymisestään. Tässä on sykli sellaisena kuin minä sen näen: He ahmivat itseään kiitospäivänä, mikä jatkuu läpi joulukuun ja tammikuun puoliväliin. Silloin he motivoituvat pääsemään kuntoon. He kestävät usein täpötäysillä kuntosaleilla helmi- tai maaliskuuhun asti. Tässä vaiheessa sää alkaa lämmetä, joten he lähtevät salilta ja tekevät muita juttuja ulkona, sekoittaen vähän treeniä, mutta eivät koskaan saa todellista palautetta edistymisestään.
Ainut tapa, jolla useimmat ihmiset voivat motivoitua, on puute, eikä sillä tavalla pysy motivoituneena. Tulet aina olemaan onneton. Sinä menet taaksepäin. Teistä tulee huonompia, ette parempia. Vastaus tähän ongelmaan on motivoitua menestyksen kautta.
Tehokkain harjoittelujakauma
Jakauma, jolla olen menestynyt parhaiten, on kolminkertainen jako, jossa ensimmäisenä päivänä on ylävartalon vetoharjoituksia, toisena päivänä jalkoja ja kolmantena päivänä työntöharjoituksia. Tämä kannattaa tehdä muodossa treenaa, lepää, treenaa, treenaa, lepää. Sinun ei pitäisi koskaan treenata ylävartaloa kahtena päivänä peräkkäin, tai kulutat hartiat loppuun. Liika ylävartaloharjoittelu rasittaa sinua. Saatat selvitä siitä nuorena, mutta lopulta se vaikuttaa sinuun.
Rutiinini
Tänään treenaan kaksi kertaa viikossa. Yhtenä päivänä treenaan ylävartaloa ja toisena jalkoja. Kävelen myös paljon ja ammun jousiammuntaa, samalla kun treenaan pikkuhiljaa asiakkaiden kanssa. Kyse ei ole enää vain minusta.