Ryömit sänkyyn jaloin aikein. ”Herään, käyn lenkillä, käyn suihkussa, pakkaan terveellisen lounaan ja lähden töihin.”
Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sen toteuttaminen on eri juttu.
Kun lounasaika koittaa, huomaat pyöritteleväsi käsiäsi sotkuisissa hiuksissasi ja miettiväsi, mikä drive-in-ravintola tulisi kunnioittaa läsnäolollasi.
Terveellisten lounaiden suunnitteluun ja valmistamiseen on vaikea varata aikaa. Ja kuka haluaa syödä läpimärkää salaattia hampurilaisiin erikoistuneesta paikasta?
Jos etsit helppoja laihdutuslounaita, joiden syömisestä todella nautit, kannattaa harkita pakasteaterioita. Ruokakaupassa on kokonaisia käytäviä, jotka on omistettu tällaiselle ravinnolle.
Olemme löytäneet 12 kuituystävällistä vaihtoehtoa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, laihduttamaan ja säästämään aikaa.
Tusinan verran täyteen lautaselle hyväksyttyjä pakasteaterioita
Yleisesti sanottuna laihdutusystävälliset, mikrossa lämmitettävät ateriat ovat melko pieniä – varsinkin, kun pääraaka-aineina on pastaa, valkoista riisiä, lihanpalaa ja juustoa. Valmistajat joutuvat leikkaamaan annoksia pitääkseen kalorit alhaisina.
Valitsemamme ateriat ovat vähäkalorisempia, mutta todella täyttäviä. Siksi huomaat valinnoissamme runsaasti täysjyväviljaa, vihanneksia ja papuja. Näissä elintarvikkeissa on runsaasti kuitua ja proteiinia (jota pavut tarjoavat). Kuitu ja proteiini auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään koko päivän ajan.
Joidenkin kohdalla yksi pakasteateria riittää nopeaksi lounaaksi. Varsinkin jos odotat isoa päivällistä perheen kanssa. Mutta jos tarvitset lautasellesi hieman enemmän ruokaa, kokeile ehdottamiamme salaattipaketteja ja hedelmiä. Avaa vain salaattipakkauksen pussi, lisää mukana olevat lisukkeet ja sekoita pussissa olevan kastikkeen kanssa.
➡ Joissakin näistä aterioista on enemmän natriumia kuin Full Plate yleensä suosittelee. Mutta natriumpitoisuus on silti alhaisempi kuin vaihtoehto – ateria drive through:sta.
Amy’s
Amy’s-ateriat eivät ole vain herkullisia, vaan ne on suunnattu erityisesti ihmisille, joilla on puhtaampi ruokavalio – luomu-, vegaani-, gluteeniton ja kasvissyöjäjoukoille. Älä kuitenkaan anna sen pelottaa itseäsi: ”Ne ovat samanlaisia aterioita, joita saattaisit löytää ensiluokkaisesta ateriakuljetuspaketista, kuten Sun Basketista tai Green Chefistä, paitsi että ne ovat edullisempia ja täysin valmiita – valmiina lämmitettäväksi ja nautittavaksi.” Tulet olemaan iloisesti yllättynyt jokaisen aterian runsaista, täyteläisistä mauista. Oikeasti, Amy’s on herkullinen.
1. Cheese Enchilada Whole Meal
Tämä kokonainen Enchilada-ateria, jossa on kultaista maissia ja mustia papuja, sisältää vain 370 kaloria ja 9 g kuitua.
Tämän aterian valmistukseen sopii täydellisesti Fresh Expressin Heart Healthy Kit. Viipaloi mangoa kylkeen, ja olet valmis.
2. Ruskeaa riisiä, mustasilmäisiä herneitä & Veggie Bowl
Tämä koko ruskeaa riisiä, mustasilmäisiä herneitä ja vihanneksia sisältävä kulho sisältää vain 290 kaloria ja 8 g kuitua.
Fresh Expressin Antioksidantti-salaattipakkauksen mustikan makeus on loistava pari tälle etelän perusruoalle. Jos haluat lisää makeutta jälkiruoaksi, kokeile kupillista vadelmia.
3. Meksikolainen pataruokakulho
Tämä kokonainen meksikolainen pataruokakulho sisältää vain 380 kaloria ja 8 g kuitua.
Tämä Fresh Expressin Ruoansulatuskanavan Terveys-paketti sopii täydellisesti näin rohkeaan ateriaan. Kupillinen tuoreita mansikoita on mukava tapa päättää ateria.
4. Intialainen Mattar Paneer
Tämä koko intialainen Mattar Paneer -ateria sisältää vain 370 kaloria ja 6 g kuitua.
Tasapainota intialaisia mausteita makealla kirpeydellä Eat Smartin Makea lehtikaalisalaatista. Muutama makea viinirypäle on ihana valinta jälkiruoaksi.
Terveellinen valinta Café Steamers
Tämän aterian ruskea riisi on terveellinen vaihtoehto valkoiselle riisille, koska se on vähemmän prosessoitua ja sisältää enemmän kuitua.
5. Orange Zest Chicken
Tämä koko Orange Zest Chicken -ateria sisältää vain 320 kaloria ja 6 g kuitua.
Lisää aterioihisi lisää särmää Eat Smartin Aasian salaattipaketin avulla. Ja viimeistele lautasesi tuoreilla kiiviviipaleilla.
Lean Cuisine
Tässä maukkaassa meksikolaisessa lounaassa käytetään luomuraaka-aineita eikä se sisällä säilöntäaineita tai GMO:ita.
6. Juusto & Papu Enchilada Verde
Tämä kokonainen Juusto & Papu Enchilada Verde sisältää vain 260 kaloria ja 6 g kuitua.
Tämä Fresh Expressin Sydänterveyspakkaus sopii täydellisesti tämän aterian rohkeaan makuun. Mehukas vesimeloni on loistava tapa päättää tämä ateria.
Birds Eye Steamfresh Protein Blends
Nämä Birds Eye -ateriat sisältävät terveellisiä täysjyväviljan hiilihydraatteja energiaa varten ja kuitupitoista proteiinia pavuista lihaksille. Kilo lihasta polttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin kilo rasvaa, joten haluat pitää lihakset hyvin ruokittuina!
7. Asian Style
Puolet tästä koko Asian Style -pussista sisältää vain 230 kaloria ja 9 g kuitua.
Salaatti, jossa on sitruspohjainen kastike, kuten Dole’s Sunflower Chopped Salad, sopisi hyvin tämän aterian kanssa. Päätä lounas makeaan sävyyn appelsiinilla tai mandariinilla.
8. California Style
Puolet tästä California Style -pussista sisältää vain 240 kaloria ja 12 g kuitua.
Voit lisätä tälle aterialle lisää täyteläisyyttä ja kohottaa makua tällä hämmästyttävällä päärynä-gorgonzola-salaattipakkauksella, jonka tarjoaa Fresh Express. Tietenkin mukava kypsä päärynä sopii täydellisesti myös jälkiruoaksi.
9. Italian Style
Puolet tästä Italian Style -pussista sisältää 270 kaloria ja 13 g kuitua.
Caesar-salaatit sopivat hyvin italialaisten aterioiden kanssa, mutta ne ovat yleensä täynnä rasvaa. Kokeile sen sijaan tätä Dolen kevyttä Caesar-salaattia. Ja viimeistele ateria kupillisella tuoreita mustikoita.
10. Southwest Style
Puolet tästä Southwest Style -pussista sisältää vain 320 kaloria ja 17 g kuitua.
Fresh Expressin Salsa Ensalada -pakkaus on täydellinen tähän ateriaan. Viipaloi mangoa kylkeen, ja olet valmis.
Green Giant Sautes
Rakkaat vihanneksia ja papuja? Green Giant Sautes voi olla täydellinen nopea lisuke, mutta ne ovat myös loistava vaihtoehto laihdutuslounaaksi, kun sinulla on kiire.
11. Intialaisilla mausteilla maustetut linssit
Tämä koko intialaisilla mausteilla maustettu linssisäkki sisältää vain 270 kaloria ja 6 g kuitua.
Tasapainota intialaisia mausteita Taylor Farmsin Sweet Kale Chopped Saladin makealla pirtelöllä. Tuore granaattiomena tai persikka on juuri sopiva päätös aterialle.
12. Chipotle Harvest
Tämä koko Chipotle Harvest -pussi sisältää vain 280 kaloria ja 9 g kuitua.
Tämä Fresh Expressin Heart Healthy Kit on täydellinen hienovarainen maku näin rohkean aterian kanssa. Kupillinen pilkottua ananasta sopii hyvin jälkiruoaksi.
Miksi nämä ateriat täyttävät kriteerimme ja useimmat pakasteateriat eivät
Voidaksemme merkitä pakasteaterian ”laihdutusystävälliseksi”, siinä on oltava yli 5 g kuitua per laatikko. Tämä johtuu siitä, että runsaskuituiset ateriat ovat yleensä vähäkalorisempia aterioita. Ja runsaskuituiset ateriat myös auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
Useimmat pakasteateriat ovat laihdutushäiriöitä, koska ne ovat täynnä ruokia, joissa on vain vähän tai ei lainkaan kuitua: kuten valkoista pastaa, valkoista riisiä, lihaa ja juustoa. Näissä elintarvikkeissa on enemmän kaloreita ja rasvaa, eivätkä ne pidä sinua kylläisenä yhtä pitkään.
Toisaalta juuri näyttämämme ateriat ovat yllättävän täynnä runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia ja papuja, mikä lisää kuitua ja vähentää kaloreita.
Tässä on tarinan opetus
Tiedämme, että elämä on kiireistä. Ja niinä päivinä painonpudotus ei luultavasti ole ykkösprioriteettisi. Muutaman tällaisen pakasteaterian kätkeminen pakastimeen on loistava tapa jatkaa etenemistä kohti tavoitettasi. Kokeile siis muutamaa, löydä suosikkisi ja nauti!