Ihmiset voivat usein helpottaa kaasuja muuttamalla ruokailutottumuksiaan, tunnistamalla ja poistamalla laukaisevia ruoka-aineita ruokavaliosta tai tekemällä muutoksia elämäntapoihin.
Jotkut menetelmät saattavat toimia yhdelle henkilölle paremmin kuin toiselle, joten jos yksi ei toimi, kokeile toista. Menetelmiä ovat esimerkiksi:
Syö hitaasti
Suuri osa pierusta vapautuvasta kaasusta on peräisin syömisestä, sillä ihmiset nielevät vähän ilmaa jokaisen suupalan yhteydessä. Kiireessä syöminen voi pahentaa tilannetta. Ihmiset, jotka syövät kiireessä, eivät välttämättä pureskele ruokaansa kokonaan ja saattavat nielaista myös isompia paloja, jolloin ruoan sulattaminen vaikeutuu.
Pureskelu on olennainen osa ruoansulatusprosessia. Ruoan perusteellinen pureskelu helpottaa elimistön ruoan pilkkomista. Ajan ottaminen ruoan hitaaseen pureskeluun ennen nielemistä voi auttaa elimistöä sulattamaan tämän ruoan ja vähentää suolistoon joutuvaa ilmaa.
Välttää purukumin pureskelua
Purukumin pureskelu voi aiheuttaa sen, että henkilö nielee ilmaa syljen mukana. Tämä voi johtaa siihen, että suolistossa on enemmän kaasua ja siten enemmän ilmavaivoja.
Säännöllisen liikunnan harrastaminen
Melkoisen liikunnan harrastaminen vähintään 30 minuuttia päivässä voi auttaa ehkäisemään kaasun kertymistä elimistöön. Se voi myös stimuloida ruoansulatusjärjestelmää, mikä voi auttaa muissa ongelmissa, kuten ummetuksessa.
Vähentää laukaisevia ruoka-aineita
Monet kaasuja aiheuttavat ruoka-aineet ovat tärkeä osa kokonaisvaltaista ruokavaliota. Esimerkiksi kuidut ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan terveydelle, mutta niiden liiallinen syöminen voi aiheuttaa ilmavaivoja.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia kaasuja. Kaikki ruokavaliomuutokset voivat kuitenkin aiheuttaa lyhytaikaisia kaasuja, kun elimistö tottuu uusiin ruoka-aineisiin.
Ruoka-aineintoleranssien tunnistaminen
Ruuansulatushäiriöistä kärsivät henkilöt voisivat pitää ruokapäiväkirjaa, joka auttaisi heitä tunnistamaan mahdolliset laukaisevat ruoka-aineet, jotka aiheuttavat heidän reaktioitaan, kuten laktoosin tai gluteenin. Kun he tunnistavat nämä laukaisevat ruoka-aineet, niiden välttäminen voi auttaa ehkäisemään liiallista piereskelyä.
Hiilihappopitoisten juomien välttäminen
Hiilihappopitoiset juomat lisäävät kaasua ruoansulatusjärjestelmään. Tämä tulee yleensä röyhtäyksenä takaisin ylös, mutta voi myös jatkua suolistossa ja aiheuttaa ilmavaivoja.
Tämän välttämiseksi vähennä tai poista hiilihydraatin lähteet, kuten esim:
- sooda
- olut
- kuohuvat mehut
- kuohuva vesi
Ruuansulatusentsyymien nauttiminen
Henkilöt, joilla on vaikeuksia tiettyjen ruoka-aineryhmien ruuansulatuksessa, mutta jotka haluavat syödä niitä jatkossakin, voivat kokeilla kyseisille ruoka-aineille spesifisten ruuansulatusentsyymien käyttöä.
Henkilöt, joilla on esimerkiksi laktoosi-intoleranssi, voisivat ottaa laktaasientsyymiä ennen maitotuotteiden syömistä auttaakseen heitä sulattamaan niitä.
Kullekin ruokatyypille on olemassa erilaisia ruoansulatusentsyymejä, joten muista hankkia oikeat entsyymit ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Ruuansulatusentsyymejä voi ostaa apteekista tai valita merkkejä netistä.
Probioottien nauttiminen
Probiootit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät samankaltaisia terveellisiä bakteereja kuin ruoansulatuskanavassa olevat. Näiden bakteerien lisääminen elimistöön saattaa helpottaa elimistön tiettyjen elintarvikkeiden pilkkomista, mikä saattaa vähentää ilmavaivoja joillakin ihmisillä.
Probiootteja on saatavilla supermarketeista, apteekeista ja verkosta.
Probiootteja on saatavilla supermarketeista, apteekeista ja verkosta.