”Uuden oppimisen tai uuteen paikkaan menemisen uutuus pakottaa aivot työskentelemään kovemmin ja pysymään terävämpinä.” (U.S. News)
Aivan kuten fyysistä kehoasi on harjoitettava pysyäksesi kunnossa, aivoharjoitukset voivat auttaa parantamaan muistia ja pitämään mielesi muuten terävänä. Onneksi tähän on paljon viihdyttäviä tai rauhoittavia tapoja, ja tässä on seitsemän aivoharjoitusta, joita kannattaa harkita.
Viihdyttävät pelit ja palapelit
Ei ole mitään väärää siinä, että pitää hauskaa ja samalla pitää mielen aktiivisena – ja itse asiassa, jos pidät siitä, mitä teet, se voi olla tehokkaampaa, koska jatkat sen tekemistä. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin päivittäisen ristisanatehtävän täyttäminen tai päättelyä ja logiikkaa vaativien pelien pelaaminen. Valitse palapeli, joka kiehtoo sinua, tai pelaa henkisesti stimuloivaa tietokonepeliä, joka vaatii tarkkaa huomiota yksityiskohtiin. Ja kyllä. Pidä hauskaa!
Tyydytä uteliaisuutesi
Haluatko oppia puhumaan espanjaa? Soittaa huilua? Käydä kurssin muinaisen Egyptin historiasta? Kun osallistut elinikäiseen oppimiseen, voit hankkia taitoja ja/tai lisätä tietojasi samalla kun autat pitämään aivosi terävinä ja toimivina. Alzheimer’s Associationin mukaan jatkuva oppiminen näyttää suojaavan ihmisiä tietynlaiselta dementialta sairaudelta, ehkä siksi, että aivosolut ja -yhteydet vahvistuvat.
Tässä on bonus. Vaikka COVID-19 on aiheuttanut sen, että monet henkilökohtaiset ohjelmat on peruttu – ja vaikka nykyään ehkä pysyt paljon lähempänä kotiasi – yhä useammat paikat tarjoavat ilmaisia tai edullisia ohjelmia verkossa. Esimerkiksi Cuyahoga County Community College tarjoaa neljän viikon mittaisia kursseja monista eri aiheista vain 18 dollarilla. Sinun on vain oltava vähintään 55-vuotias, ja sitten voit valita haluamasi kurssit kunkin kuukauden aikana: Elokuu, syyskuu, lokakuu ja marraskuu. Ja koska kurssit ovat virtuaalisia, voit osallistua niihin ystävien kanssa eri puolilta maata.
Karttojen tekeminen muistista
VeryWellMind.com tarjoaa tämän aivoja teroittavan haasteen. Ajattele kaupunkia – tai ainakin asuinaluetta – jossa asut, ja piirrä siitä sitten kartta muistista. Ota mukaan merkittävät kadunnimet, maamerkit, vesistöt ja niin edelleen. Vertaa sitten piirtämääsi oikeaan karttaan. Kuinka lähellä olit? Liian helppoa? Piirrä sitten kartta toisesta alueesta, jossa olet käynyt.
Tämä harjoitus voi auttaa aivojasi muistamaan katujen pohjapiirrokset, mikä voi aktivoida useita aivojen osia ja auttaa sinua pysymään hyvänä kuljettajana vuosien ajan.
Käytä ei-dominoivaa kättäsi
Kognitiivisten kykyjesi säilyttämiseksi vahvana kokeile käyttää ei-dominoivaa kättäsi, kun syöt. Kun doodlet. Kun kirjoitat. Tämä auttaa sinua käyttämään aivojen eri osaa (tai osia!), mikä auttaa lisäämään henkistä kapasiteettia. Sillä ei ole merkitystä, miten hyvin osaat kirjoittaa esimerkiksi vasemmalla kädellä, jos olet oikeakätinen (tai päinvastoin). Kyse on oikeastaan prosessista.
Käytä kaikkia viittä aistia
Harvardin mukaan mitä useampia aisteja käytät oppiessasi jotain uutta, sitä enemmän aivosi työskentelevät muistin säilyttämiseksi. Jos siis alat kiinnostua lintujen tarkkailusta ja näet yhden linnun paikallisessa puistossa, kiinnitä huomiota siihen, miltä kyseinen lintu näyttää ja millaisia ääniä se päästää, miltä alue tuoksui siellä, missä näit kyseisen linnun, ja miltä puun kuori tuntui sormenpäidesi alla, kun näit sen ensimmäisen kerran laskeutuvan oksalle. Moniaistisen muistin harjoittaminen voi tehdä elämästä mielenkiintoisempaa ja auttaa samalla pitämään mielesi terävänä.
Meditaatiolla on väliä
Healthlinen mukaan meditaatio voi itse asiassa lisätä aivojesi tiedonkäsittelykykyä ja auttaa sinua hienosäätämään muistia. Ihan oikeasti! Ja nämä aivojen terveyshyödyt ovat sellaisia, jotka menevät pidemmälle kuin tavat, joilla meditaatio voi hyödyttää sinua stressin vähentämisessä.
Usko itseesi
Tämä aivoterveysvinkki tulee myös Harvardista. He kertovat, kuinka keski-ikäiset tai vanhemmat ihmiset suoriutuvat huonommin muistitehtävistä, jos he ovat kuulleet negatiivisia viestejä muistista ihmisen ikääntyessä – ja suoriutuvat paremmin, kun heille annetaan viestejä siitä, että vanhemmilla aikuisilla voi olla hyvä muisti.
Niin, vaikka voi olla houkuttelevaa vitsailla seniorihetkistä, aikaasi voisi käyttää paremmin nauttimalla henkisesti stimuloivista aktiviteeteista, jotka pitävät mielesi aktiivisena ja parantavat muistiasi.
