Mahdollisesti nautit paljon terveellisemmästä ruokavaliosta ja paremmista tottumuksista näinä päivinä osana Solluna-elämäntapaa – se on hienoa! Mutta saatat silti haitata ruoansulatustasi tavoilla, joista et ole tietoinen. Epäasianmukainen ruoansulatus voi johtaa epämukavuuteen, turvotukseen, painonnousuun, ummetukseen, ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), tulehdukselliseen suolistosairauteen (IBD) ja närästykseen. Usein ruoansulatukseen ei vaikuta negatiivisesti se, mitä syömme, vaan se, mitä teemme heti sen jälkeen. Tutustutaan niihin, jotta voit tehdä sopivia muutoksia tottumuksiisi ja tuntea olosi hyväksi jokaisen aterian jälkeen.
Mitä EI kannata tehdä tunti syömisen jälkeen
Makaaminen & Nukkuminen
Voi tuntua hyvältä maata täyteläisen aterian syömisen jälkeen tai ottaa lounaan jälkeiset päiväunet laiskan viikonlopun aikana. Mutta jos haluat pitää ruoansulatuselimistösi vauhdissa ilman komplikaatioita, vältä nukkumista tai edes makuulle menemistä heti aterian jälkeen.
Syömisen jälkeen makuulle meneminen lisää todennäköisyyttä sille, että ruoansulatusnesteet hiipivät takaisin ruokatorveen aiheuttaen närästystä. Kun pysyt hereillä ja pystyssä, ruoansulatusnesteet pysyvät todennäköisemmin siellä, missä niiden pitääkin olla, ja hajottavat ruokasi tehokkaasti.
Tämä seikka vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon ja milloin sinun pitäisi syödä. Nukkuminen saa ruoansulatuselimistön hidastumaan, joten raskas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa pöhöttyneen, epämukavan ja kylläisen olon vielä seuraavana aamunakin. Vaikka sinun pitäisi syödä kevyesti tai raskaasti koko päivän ajan ja päivällisen pitäisi olla raskain ateriasi, antaa itsellesi aikaa pysyä hereillä ja pystyssä ennen kuin pujahdat lakanoiden väliin, edistää optimaalista ruoansulatusta. The American Journal of Gastroenterology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät lähellä nukkumaanmenoaikaa, saavat todennäköisesti närästystä ja ruoansulatushäiriöitä aiheuttavia happamia refluksioireita. (1)
Lue lisää unen ja suoliston välisestä yhteydestä.
Liikunta
Liikunta on yksi avain hyvään oloon ja terveenä pysymiseen, mutta sitä kannattaa välttää heti aterioiden jälkeen. Se voi olla houkuttelevaa, jos et ole täynnä, mutta rasittava liikunta voi kuluttaa osan niistä resursseista, joita kehosi tarvitsee ruoan sulattamiseen. Helpoin vastaus siihen, miksi sinun ei pitäisi treenata heti syömisen jälkeen: voit sairastua. Kun harrastat liikuntaa syömisen jälkeen, saatat kokea pahoinvointia, kramppeja tai jopa ripulia.
Kun yrität treenata aterian jälkeen, veresi alkaa kiertää tavalla, joka saa verta – ja happea – kaikkiin ahkerasti työskenteleviin lihaksiisi. Tämä tarkoittaa, että verenkierto vatsaan vähenee rajusti, eikä ruoka pääse sulamaan kunnolla. Se vain istuu siellä odottamassa, että hidastat taas vauhtia, jotta kehosi voi tehdä työnsä loppuun.
Ajattele, mitä tapahtuisi, jos yrittäisit maalata kuvaa ja lukea kirjaa samaan aikaan. Tuollainen monitehtäväisyys on lähes mahdotonta, ja jos ei muuta, niin se on pitkä ja hidas prosessi. On parasta tehdä yksi asia ja siirtyä sitten seuraavaan. Syö, sulata ja harrasta sitten liikuntaa. Voit myös harrastaa liikuntaa ennen ruokailua.
Japanissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että koehenkilöt, jotka söivät aterian välittömästi ennen korkean intensiteetin liikuntaa, kokivat enemmän pahoinvointia kuin ne, jotka eivät syöneet. (2) Vaikka odottaisit tunnin treeniä ruokailun jälkeen, muista tankata kehoasi sopivilla ruoka-aineilla ennen ja jälkeen liikunnan.
Fruitin syöminen
Olemme suositelleet tätä ennenkin, mutta se on syytä toistaa: älä syö hedelmiä aterian jälkeen. Asiantuntijoiden mukaan hedelmien syöminen aterian jälkeen aiheuttaa yleensä ruoansulatusvaivoja. (3) Hedelmät sulavat kaikista ruoka-aineista nopeimmin, ja kun ne heitetään alas pian aterian jälkeen, ne vain istuvat päälle ja käyvät siellä, mikä aiheuttaa kaasuja, epämukavuutta ja mahdollisesti jopa painonnousua. Kun syöt hedelmiä yksin ja pari tuntia ennen muuta ruokaa (tai kaksi-kolme tuntia viimeisen aterian jälkeen), kehosi voi sulattaa ne ja käyttää ne polttoaineena ilman kaasuja, turvotusta ja muita epämukavuuksia.
Liian suuren vesimäärän juominen
On ihan hyvä hörppiä vähän vettä aterioiden yhteydessä, jos koet sen tarpeelliseksi, mutta älä nielaise isoa lasillista sitä aterioiden aikana tai heti aterioiden jälkeen, sillä muuten saatat laimentaa ruoansulatusnesteitä niin paljon, että niiden on vaikeampi tehdä työtään.
Välttele myös jäävettä. Se voi olla virkistävää kuumana päivänä, mutta kun juot edes vähän vettä aterioiden kanssa, jää voi jäähdyttää ruoansulatuskanavan tulta ja aiheuttaa enemmän vahinkoa ruoansulatukselle kuin kuuma, lämmin tai huoneenlämpöinen vesi. Kuuma yrttitee on toinen vaihtoehto, jos tunnet haluavasi juoda jotain aterian kanssa, mutta sinun tulisi silti rajoittaa nesteiden nauttimista ruokailun aikana.
Tämä Thrive-artikkeli selittää jäävesi vs. lämmin vesi -aihetta yksityiskohtaisemmin ja antaa lisää itsehoitovinkkejä kaupunkilaisille. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruoansulatus heikkeni osallistujilla, jotka joivat kylmiä nesteitä aterioidensa kanssa. (4)
Suihkussa tai kylvyssä käyminen
Tämä on yksi asia, joka saattaa todella häiritä rutiinejasi, mutta kun teet muutoksen, saatat huomata voivasi paljon paremmin koko päivän. Jos syöt usein aamiaisen ja käyt sen jälkeen suihkussa tai syöt päivällisen ja käyt suihkussa rentoutuaksesi päivän jälkeen, ruoansulatuskanavasi terveys saattaa kärsiä. Ayurvedinen lääketiede opettaa, että kylpeminen, joka vaikuttaa kehon lämpötilaan, heti aterian jälkeen heikentää ruoansulatusta, mikä johtaa ruoansulatusvaivoihin. (5)
Tässä on syy: Kun astut suihkuun, kehon lämpötila nousee, ja veri vetäytyy kohti ihon, käsien ja jalkojen pintaa. Sitä vedetään kaikkialle, missä sen ei tarvitse olla ruoansulatusta varten, kuten vatsan seudulle, jotta sisälämpötilasi säätyisi. Sen sijaan, että kehosi hyppäisi tehtävään sulattaa juuri syömäsi ateria ja tekisi sen tehokkaasti, siitä tulee yhtäkkiä häiritsevää. Lämpö kannustaa kehoasi säätelemään lämpötilaansa antamalla veren virrata pois elintärkeistä elimistä, ja ruoansulatus hidastuu.
Maksimoi ruoansulatustasi
Kun olet muuttanut tapojasi, etkä enää haittaa ruoansulatusterveyttäsi, voit tehdä muitakin asioita, jotka auttavat tehostamaan ruoansulatustasi ja tuntemaan olosi entistä paremmaksi.
- Syö salaattia tai raakoja selleripötköjä ennen jokaista kypsennettävää ateriaa lisätäksesi siihen entsyymejä, jotka avustavat ruoan pilkkomisessa. Kokeile yhtä yksinkertaisista ja herkullisista salaattiresepteistäni!
- Ota ruoansulatusentsyymejä kypsennettyjen aterioiden tai sellaisten ruokaparien kanssa, joiden tiedät olevan epäideaalisia.
TRY SOLLUNA’S FEEL GOOD DIGESTIVE ENZYMES vähentääksesi kaasua & turvotusta ja samalla imeytyäksesi enemmän ravintoaineita!
- Yritä välttää juomasta paljoa vettä juuri ennen aterioita.
- Vältä stressaavia aiheita ruokailun aikana tai heti ruokailun jälkeen – stressi voi häiritä ruoansulatusta.
- Hyödynnä kasvipohjaisia prebiootteja, probiootteja ja postbiootteja tasapainottaaksesi ruoansulatusflooraa ja parantaaksesi suoliston terveyttä.
KATSO SOLLUNAN FEEL GOOD SBO + PROBIOTIIKKA ja aloita hyvä olo!
- Viitattu: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (December 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Tutkimus löytyy täältä.
- Viite: Kondo, T (2001). Liikunnan aiheuttamaa pahoinvointia liioittelee syöminen. Appetite, 36(2), 119-125. Tutkimus Appetite-lehdestä täällä.
- Viite: NDTV Food (2018, July 24) Syökö hedelmiä heti lounaan jälkeen? Sinun pitäisi lukea tämä . Haettu (10/11/19), täältä.
- Viitattu : Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Aterian lämpötilan vaikutus nesteiden mahalaukkuun ihmisellä. Gut, 29(3), 302-5. Tutkimus täällä.
- Viitattu: (2019, Sept 18). Todellinen syy, miksi sinun ei pitäisi koskaan käydä kylvyssä syömisen jälkeen. India Times. Haettu täältä.