Ahdistus ei ole vain pelon tunne. Se on joukko erilaisia negatiivisia tunteita, joista jokainen vaikuttaa persoonallisuuden muutoksiin, jotka voivat vaikeuttaa vuorovaikutusta ihmisten kanssa ja päivittäisestä elämästä nauttimista.
Yksi näistä tunneongelmista on ärsytyksen tunne. Monet ihmiset, joilla on ahdistuneisuutta, huomaavat ärsyyntyvänsä paljon helpommin, ja tämä ärsyyntyminen voi aiheuttaa paineita sinun ja elämäsi ihmisten ja toimintojen välille.
Miksi tunnet olosi niin ärsyyntyneeksi
Syy siihen, että tunnet olosi ärsyyntyneeksi, kun sinulla on ahdistuneisuutta, on ytimeltään melko yksinkertainen – ahdistuneisuus on ärsyttävää. Se on jotain, joka nakertaa sinua joka päivä, hallitsee ajatuksiasi ja saa sinut hermostumaan. Siihen on syynsä, että ahdistus voi aiheuttaa ärsytystä ja vihaa – elät pohjimmiltaan elämää, jota pommitetaan ajatuksilla ja tunteilla, joita on yhä vaikeampi käsitellä.
Keskeistä on muistaa, että ärsyyntyminen ei ole jotain, josta voi vain päästä eroon. Osa siitä tulee olemaan läsnä, kun joutuu käsittelemään stressaavia asioita joka päivä.
Jokainen ärsyyntyy omista erityisistä syistä. Joitakin yleisimpiä esimerkkejä ovat:
- Yleinen ”hermostunut” olo – Ahdistus itsessään voi aiheuttaa ärsytystä jollakin tavalla yksinkertaisesti siksi, että ahdistus on kehosi valmistautumista vaaraan. Kehosi on itse asiassa viritetty olemaan hermostuneena, valmiina pakenemaan tai taistelemaan saalistajaa vastaan. Kun olet näin korkealla energiatasolla, muista ihmisistä ja asioista tulee häiriötekijöitä/haittaa. Pohjimmiltaan reagoit näihin tunteisiin samalla tavalla kuin reagoisit, jos yrittäisit välttää vaaraa ja siinä sivussa tapahtuisi jotain muuta, mikä häiritsisi sinua.
- Positiivisten tunteiden puute – Toinen syy siihen, että asiat muuttuvat ärsyttäviksi, on se, että muut tapahtumaan tai asiaan liittyvät tunteet poistuvat. Ahdistus voi vaikeuttaa positiivisten tunteiden, kuten ilon tai naurun, tuntemista. Tämän seurauksena asiat, jotka normaalisti aiheuttaisivat sinulle nautintoa, eivät enää ole nautinnollisia, ja se voi aiheuttaa sen, että juuri näistä asioista tulee sen sijaan ärsyttäviä. Se on kuin vaihtaisi radioaseman rakastamastasi musiikista musiikkiin, josta et pidä. Yhtäkkiä musiikista tulee ärsyttävää.
- Muiden on vaikea ymmärtää sinua – Usein asia ei ole edes niin monimutkainen. Kyse on yksinkertaisesti siitä tunteesta, että muut eivät ymmärrä, mitä käyt läpi. Monille tunne siitä, että olet yksin, ikään kuin joutuisit kamppailemaan ahdistuksesi kanssa, kun muut yrittävät kertoa sinulle, että kaikki on kunnossa, voi olla vaikea. Ärsyynnyt itsestäsi, mikä saa sinut ärsyyntymään muita kohtaan, jotka yrittävät korjata sinua.
- Progressiivinen negatiivinen ajattelu – Positiivisten tunteiden puute voi aiheuttaa myös päinvastaisen vaikutuksen – asteittain huonompaa ajattelua elämäsi asioista tai ongelmista. Kun sinulla on ahdistusta, sinulla on taipumus huomata negatiivisia asioita enemmän, ja ajan mittaan nuo negatiiviset asiat voivat kasaantua ja alkaa tulla ärsyttäviksi tai ärsyttäviksi.
- Viha stressiin – Joskus et ole vihainen ihmiselle. Olet vihainen siitä, että henkilö aiheuttaa stressin lisääntymistä. Valitettavasti kaikki ”stressi” ei ole niin stressaavaa, mutta kaikki, mikä ylipäätään lisää stressiä tai turhautumista, voi suututtaa sinua, koska se saa ahdistuksesi tuntumaan pahemmalta. Esimerkiksi normaalisti, kun joku ei kuullut jotain sanomaasi, saatat tuntea vain pientä turhautumista, mutta tuskin huomaat sitä ja toistat sanomaasi. Mutta kun sinulla on jo ahdistusta ja olet jo valmiiksi äärimmäisen stressaantunut, tuo pieni ylimääräinen turhautuminen tuntuu paljon, paljon pahemmalta, ja lopulta purkaudut tai ärsyyntytyt liikaa käytöksestä.
On syytä huomata, että ahdistuneisuus muuttaa myös aivokemiasi. Se saa aivosi itse asiassa kääntämään informaatiota eri tavalla ja reagoimaan tuohon informaatioon erilaisilla tunteilla kuin jos sinulla ei olisi ahdistusta. Niinpä osa ärsytyksen tunteista saattaa itse asiassa johtua siitä, miten mielesi nyt reagoi ympäröivään maailmaan, eikä välttämättä siitä, että olet itse asiassa ärsyyntynyt jostain muusta syystä.
Miten vähentää ärsytystasoasi
Kun huomaat olevasi helposti ärsyyntynyt ja etsit helpotusta parantaaksesi suhteitasi toisiin ihmisiin, suuri osa siitä tulee tietoisuudesta. Sinun on jatkuvasti muistutettava itseäsi siitä, että ahdistus saa sinut ärsyyntymään liian helposti. Näin voit ärsyyntyessäsi myöntää itsellesi, että se johtuu ahdistuksestasi, ja välttää reaktioita, jotka lisäävät stressiä ja ahdistusta.
Harkitse sillä välin seuraavia strategioita:
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa Liikunta on yksi tärkeimmistä keinoista parantaa ajattelua, ja sen tiedetään auttavan vähentämään ahdistusta. Kaiken lisäksi liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hermovälittäjäaineita, jotka parantavat rentoutumista ja positiivista ajattelua. Kun liikut säännöllisesti, luot kemiallisella tasolla rauhallisemman ja rennomman ajattelutavan ja samalla vähennät ahdistusta ja purat turhautumistasi. Liikunta on erittäin tärkeää.
- Fake It – Olettaen, että olet alkanut tunnustaa ärtyneisyytesi, sinun on myös varmistettava, ettet anna sille periksi. Jos tunnet olosi erityisen ärtyneeksi, yritä teeskennellä olevasi erityisen positiivinen. Monet ihmiset huomaavat, että positiivisuuden teeskentely alkaa tarttua, ja sen seurauksena he tuntevat olonsa positiivisemmaksi.
- Älä pidä ahdistusta sisällään – Monet ihmiset huomaavat olevansa ärtyisimpiä, kun he yrittävät taistella ahdistustaan vastaan. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että ahdistuneisuuden ja tunteiden pidätteleminen sisällä vaatii paljon vaivaa, joten muut asiat elämässä, jotka vaikeuttavat ahdistuksen torjumista, ärsyttävät sen seurauksena. Yritä olla avoimempi muiden kanssa. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai huolestuneeksi, kerro siitä läheisillesi ja puhu siitä. Älä pelkää ahdistustasi, ja ärsyttävyytesi pitäisi vähentyä.
Näillä keinoilla voit puuttua ärsyttävyyteesi suoraan. Mutta mitä kauemmin kärsit ahdistuksesta, sitä todennäköisemmin tunnet tietysti edelleen olevasi hyvin ärtyisä. Siksi on niin tärkeää varmistaa, että ryhdyt tarvittaviin toimiin ahdistuneisuutesi hallitsemiseksi pysyvästi, jotta voit estää sitä vaikuttamasta sinuun emotionaalisesti.
YHTEENVETO:
On hyvin tavallista tuntea itsensä ärsyyntyneeksi ahdistuneisuuden vuoksi. Ahdistus on korkeaa intensiteettiä ja taistele tai pakene -järjestelmän aktivoitumista. Se voi johtaa myös negatiivisiin tunteisiin ja tuntemuksiin. On olemassa lyhyen aikavälin keinoja puuttua ärsytyksen tunteisiin, mutta pitkällä aikavälillä on tärkeää ottaa käyttöön enemmän ahdistuksenhallintakäytäntöjä.