La ansiedad no es sólo un sentimiento de miedo. Es un conjunto de diferentes emociones negativas, cada una de las cuales contribuye a cambios en la personalidad que pueden dificultar la interacción con la gente y el disfrute del día a día.
Una de esas cuestiones emocionales es el sentimiento de molestia. Muchas personas con ansiedad descubren que se molestan con mucha más facilidad, y esta molestia puede causar presiones entre usted y las personas y actividades de su vida.
Por qué se siente tan molesto
En el fondo, la razón por la que se siente molesto cuando tiene ansiedad es bastante simple: la ansiedad es molesta. Es algo que te molesta todos los días, controlando tus pensamientos y poniéndote al límite. Hay una razón por la que la ansiedad puede causar molestia y enojo – esencialmente estás viviendo una vida bombardeada con pensamientos y emociones que se vuelven más y más difíciles de manejar.
La clave para recordar es que estar molesto no es exactamente algo de lo que puedas deshacerte. Una parte de él va a estar presente cuando te veas obligado a lidiar con asuntos estresantes todos los días.
Todo el mundo se molesta por sus propias razones específicas. Algunos de los ejemplos más comunes incluyen:
- Sensación general de «Al límite» – La ansiedad en sí misma puede crear molestia de alguna manera simplemente porque la ansiedad es la preparación de su cuerpo para el peligro. Tu cuerpo está realmente preparado para estar al límite, listo para huir o luchar contra un depredador. Cuando estás en un nivel tan alto de energía, otras personas y cosas se convierten en una distracción/inconveniente. Usted está esencialmente respondiendo a estos sentimientos de la manera que lo haría si estuviera tratando de evitar el peligro y algo más estaba sucediendo en el lado para distraerlo.
- La falta de emociones positivas – Otra razón por la que las cosas se vuelven molestas es porque otras emociones asociadas con el evento o problema se eliminan. La ansiedad puede hacer más difícil sentir emociones positivas como la felicidad o la risa. Como resultado, las cosas que normalmente le causarían placer ya no son agradables, y eso puede causar que esos mismos asuntos se conviertan en un irritante en su lugar. Es como cambiar la emisora de radio de la música que te gusta a la que no te gusta. De repente, la música se vuelve molesta.
- Los demás se esfuerzan por entenderte – A menudo el problema ni siquiera es tan complejo. Se trata simplemente de la sensación de que los demás no entienden por lo que estás pasando. Para muchos, la sensación de estar solo como si estuvieras obligado a luchar con tu ansiedad mientras los demás tratan de decirte que todo está bien puede ser difícil. Te irritas contigo mismo, lo que hace que te irrites con los demás que intentan arreglarte.
- Pensamiento negativo progresivo – La falta de emociones positivas también puede causar el efecto contrario: pensar progresivamente peor sobre las cosas o los problemas de tu vida. Cuando tienes ansiedad, tiendes a notar más las cosas negativas, y con el tiempo esas cosas negativas pueden sumarse y empezar a ser molestas o irritantes.
- Enfado ante el estrés – A veces no estás enfadado con la persona. Estás enfadado porque la persona está causando un aumento del estrés. Desafortunadamente, no todo el «estrés» es tan estresante, pero cualquier cosa que aumente el estrés o la frustración en absoluto puede hacer que te enfades, porque hace que tu ansiedad se sienta peor. Por ejemplo, normalmente, cuando alguien no ha escuchado algo que has dicho, puedes sentir sólo una pequeña cantidad de frustración, pero apenas te das cuenta y repites lo que has dicho. Pero cuando ya tienes ansiedad y estás extremadamente estresado, esa pequeña frustración extra se siente mucho, mucho peor, y finalmente arremetes o te molestas demasiado por el comportamiento.
Hay que tener en cuenta que la ansiedad también cambia la química de tu cerebro. Hace que su cerebro traduzca la información de manera diferente y responda a esa información con emociones diferentes a las que tendría si no tuviera ansiedad. Por lo tanto, algunos de los sentimientos de molestia pueden ser en realidad debido a la forma en que su mente ahora responde al mundo que lo rodea y no necesariamente porque usted está realmente irritado por cualquier otra razón.
Cómo reducir su nivel de molestia
Cuando usted se encuentra fácilmente molesto y está buscando algún alivio para mejorar sus relaciones con los demás, una gran parte de eso viene de la conciencia. Necesitas recordarte constantemente que la ansiedad te está provocando que te molestes con demasiada facilidad. De este modo, cuando se sienta molesto, podrá reconocer que es su ansiedad la que lo está causando y evitar cualquier respuesta que aumente su estrés y ansiedad.
Mientras tanto, considere las siguientes estrategias:
- Haga ejercicio con regularidad El ejercicio es una de las herramientas más importantes para pensar mejor, y se sabe que ayuda a reducir la ansiedad. Además, el ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran la relajación y el pensamiento positivo. Al hacer ejercicio regularmente, estás creando una mentalidad más tranquila y relajada a nivel químico, mientras que simultáneamente reduces tu ansiedad y trabajas tus frustraciones. El ejercicio es muy importante.
- Finge – Asumiendo que estás empezando a reconocer tu irritabilidad, también necesitas asegurarte de no ceder a ella. Si se siente muy irritable, intente fingir que es muy positivo. Muchas personas descubren que fingir ser positivas empieza a contagiarse, y acaban sintiéndose más positivas como resultado.
- No guarde la ansiedad en su interior – Muchas personas descubren que están más irritables cuando intentan luchar contra su ansiedad. Es probable que esto se deba a que se necesita un gran esfuerzo para tratar de contener la ansiedad y las emociones, por lo que otras cosas de la vida que hacen más difícil luchar contra la ansiedad se vuelven molestas como resultado. Intenta ser más abierto con los demás. Si te sientes ansioso o preocupado, díselo a los que te rodean y habla de ello. No tengas miedo de tu ansiedad, y tus niveles de molestia deberían disminuir.
Estas son las herramientas que puedes utilizar para abordar tu molestia directamente. Pero, por supuesto, cuanto más tiempo sufra de ansiedad, más probable será que siga sintiéndose muy irritable. Por eso es tan importante que te asegures de tomar las medidas necesarias para controlar tu ansiedad de forma permanente y así evitar que te afecte emocionalmente.
RESUMEN:
Es muy común sentirse molesto con la ansiedad. La ansiedad es de alta intensidad, y la activación del sistema de lucha o huida. También puede provocar sentimientos y emociones negativas. Hay formas a corto plazo de abordar los sentimientos de molestia, pero a largo plazo será importante implementar más prácticas de gestión de la ansiedad.