Las personas a menudo pueden aliviar los gases cambiando sus hábitos alimenticios, identificando y eliminando los alimentos desencadenantes de la dieta o haciendo cambios en el estilo de vida.
Algunos métodos pueden funcionar mejor para una persona que para otra, así que si uno no funciona, pruebe otro. Los métodos incluyen:
Comer despacio
Muchos de los gases que liberan los pedos provienen de la alimentación, ya que las personas tragan un poco de aire con cada bocado. Comer con prisas puede empeorar la situación. Las personas que comen con prisa pueden no masticar la comida por completo y tragar también trozos más grandes, lo que hace que la comida sea más difícil de digerir.
La masticación es una parte integral del proceso digestivo. Masticar bien los alimentos facilita su descomposición. Tomarse el tiempo de masticar los alimentos lentamente antes de tragarlos puede ayudar al cuerpo a digerir estos alimentos y reducir el aire que entra en los intestinos.
Evitar masticar chicle
Masticar chicle puede hacer que una persona trague aire junto con su saliva. Esto puede provocar más gases en los intestinos y, por lo tanto, más flatulencia.
Hacer ejercicio regular
Hacer ejercicio moderado durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a prevenir la acumulación de gases en el cuerpo. También puede estimular el sistema digestivo, lo que podría ayudar con otros problemas, como el estreñimiento.
Reducir los alimentos desencadenantes
Muchos de los alimentos que causan gases son una parte vital de una dieta completa. Por ejemplo, la fibra es esencial para la salud digestiva, pero consumirla en exceso puede provocar flatulencia.
Es poco probable que seguir una dieta sana y equilibrada provoque gases a largo plazo. Sin embargo, cualquier cambio en la dieta puede causar gases a corto plazo mientras el cuerpo se acostumbra a los nuevos alimentos.
Identificar las intolerancias alimentarias
Las personas con trastornos digestivos podrían llevar un diario de alimentos para ayudarles a identificar los posibles alimentos desencadenantes que están causando sus reacciones, como la lactosa o el gluten. Una vez que identifiquen estos alimentos desencadenantes, evitarlos puede ayudar a prevenir los pedos excesivos.
Evitar las bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas añaden gas al sistema digestivo. Esto generalmente regresa como un eructo pero también puede continuar a través de los intestinos y causar flatulencia.
Para evitarlo, reduzca o elimine las fuentes de carbonatación, como:
- Gaseosas
- Cerveza
- Zumos con gas
- Agua con gas
Tomar enzimas digestivas
Las personas que tienen dificultades para digerir ciertos grupos de alimentos pero quieren seguir comiéndolos pueden probar a tomar enzimas digestivas específicas para esos alimentos.
Por ejemplo, las personas con intolerancia a la lactosa podrían tomar la enzima lactasa antes de comer productos lácteos para ayudarles a digerirlos.
Hay diferentes enzimas digestivas para cada tipo de alimento, así que asegúrese de obtener las enzimas correctas para ayudar a la digestión.
Las personas pueden comprar enzimas digestivas en las farmacias o elegir entre marcas online.
Tomar probióticos
Los probióticos son suplementos que contienen bacterias saludables similares a las del sistema digestivo. Añadir más de estas bacterias al cuerpo podría facilitar la descomposición de ciertos alimentos, lo que podría reducir las flatulencias en algunas personas.
Los probióticos están disponibles en supermercados, farmacias y en línea.