Te metes en la cama con la más noble de las intenciones. «Voy a levantarme, salir a correr, ducharme, preparar un almuerzo saludable e ir al trabajo».
Suena bastante sencillo, pero llevarlo a cabo es una historia diferente.
Cuando llega la hora del almuerzo, te encuentras pasándote las manos por el pelo desordenado, preguntándote a qué autoservicio agraciar con tu presencia.
Es difícil reservar tiempo para planificar y preparar almuerzos saludables. Y ¿quién quiere comer una ensalada empapada de un local especializado en hamburguesas?
Si busca almuerzos fáciles para perder peso que realmente disfrute comiendo, debería considerar las comidas congeladas. Hay pasillos enteros en el supermercado dedicados a este tipo de alimentación.
Hemos encontrado 12 opciones que no contienen fibra y que le ayudarán a sentirse lleno, a adelgazar y a ahorrar tiempo.
Una docena de comidas congeladas aprobadas para platos completos
En general, las comidas para adelgazar que se pueden cocinar en el microondas son bastante pequeñas, especialmente cuando los ingredientes principales son pasta, arroz blanco, carne y queso. Los fabricantes tienen que recortar las porciones para mantener las calorías bajas.
Las comidas que hemos elegido, aunque son más bajas en calorías, realmente llenan. Por eso verás que hay muchos cereales integrales, verduras y legumbres en nuestras elecciones. Estos alimentos tienen un alto contenido en fibra y proteínas (proporcionadas por las judías). La fibra y las proteínas le ayudarán a mantenerse lleno durante más tiempo a lo largo del día.
Para algunos, una comida congelada será suficiente para un almuerzo rápido. Especialmente si esperas una gran cena con la familia. Pero si necesitas un poco más de comida en tu plato, prueba nuestros kits de ensalada y fruta sugeridos. Sólo tiene que abrir la bolsa del kit de ensalada, añadir los aderezos incluidos y mezclar con el aderezo dentro de la bolsa.
➡ Algunas de estas comidas son más altas en sodio de lo que Full Plate recomienda normalmente. Pero el contenido de sodio seguirá siendo inferior al de la alternativa: una comida del autoservicio.
Amy’s
Las comidas de Amy’s no sólo son deliciosas, sino que están dirigidas específicamente a las personas con dietas más prístinas: las multitudes orgánicas, veganas, sin gluten y vegetarianas. Pero no dejes que eso te intimide: «Son el tipo de comidas que podrías encontrar en un kit de entrega de comida de primera calidad como Sun Basket o Green Chef, excepto que son menos costosas y están totalmente preparadas, listas para calentar y disfrutar». Te sorprenderán gratamente los ricos y abundantes sabores de cada comida. En serio, Amy’s es delicioso.
1. Cheese Enchilada Whole Meal
Esta comida entera de Enchilada con maíz dorado y frijoles negros tiene sólo 370 calorías, y 9g de fibra.
Este Kit Saludable para el Corazón de Fresh Express es perfecto para esta comida. Corta un poco de mango a un lado y listo.
2. Arroz integral, guisantes negros &Tazón de verduras
Este tazón completo de arroz integral, guisantes negros y verduras contiene sólo 290 calorías y 8g de fibra.
La dulzura de los arándanos del Kit de Ensalada Antioxidante de Fresh Express es un gran maridaje para esta comida básica sureña. Si quiere más dulzura para el postre, pruebe con una taza de frambuesas.
3. Tazón de cazuela mexicana
Este tazón de cazuela mexicana completo tiene sólo 380 calorías y 8 g de fibra.
Este kit de salud digestiva de Fresh Express es el sabor sutil perfecto para acompañar una comida tan atrevida. Una taza de fresas frescas es una buena manera de terminar la comida.
4. Mattar Paneer indio
Este plato entero de Mattar Paneer indio sólo contiene 370 calorías y 6 g de fibra.
Compensa las especias indias con un toque dulce de la ensalada de col dulce de Eat Smart. Unas uvas dulces son una opción maravillosa para el postre.
Saludable elección de café al vapor
El arroz integral de esta comida es una alternativa saludable al arroz blanco porque está menos procesado y contiene más fibra.
5. Pollo a la naranja
Este plato completo de Pollo a la naranja sólo contiene 320 calorías y 6g de fibra.
Añade más sabor a tu comida con el kit de ensalada asiática de Eat Smart. Y termina tu plato con unas rodajas de kiwi fresco.
Cocina Magra
Este sabroso almuerzo mexicano utiliza ingredientes orgánicos y no contiene conservantes ni transgénicos.
6. Queso & Enchilada Verde
Este entero Queso & Enchilada Verde de Frijoles contiene sólo 260 calorías, y 6g de fibra.
Este Kit Saludable para el Corazón de Fresh Express es el perfecto sabor sutil para acompañar el audaz sabor de esta comida. La jugosa sandía es una gran manera de terminar esta comida.
Las mezclas de proteínas Steamfresh de Birds Eye
Estas comidas de Birds Eye contienen carbohidratos integrales saludables para la energía y proteínas ricas en fibra de los granos para sus músculos. Una libra de músculo quema tres veces más calorías que una libra de grasa, por lo que querrá mantener esos músculos bien alimentados.
7. Estilo Asiático
La mitad de esta bolsa entera de Estilo Asiático contiene sólo 230 calorías y 9g de fibra.
Una ensalada con un aderezo a base de cítricos, como la ensalada picada de girasol de Dole, combinaría muy bien con esta comida. Termina tu comida con una nota dulce con una naranja o una mandarina.
8. Estilo California
La mitad de esta bolsa de Estilo California contiene sólo 240 calorías y 12g de fibra.
Puedes añadir más volumen a esta comida y aumentar el sabor con este increíble Kit de Ensalada de Pera y Gorgonzola de Fresh Express. Por supuesto, una buena pera madura también será perfecta para el postre.
9. Estilo Italiano
La mitad de esta bolsa de Estilo Italiano contiene 270 calorías, y 13g de fibra.
Las ensaladas César combinan muy bien con las comidas italianas, sin embargo suelen estar cargadas de grasa. En su lugar, pruebe esta Ensalada César Ligera de Dole. Y termina la comida con una taza de arándanos frescos.
10. Estilo Suroeste
La mitad de esta bolsa de Estilo Suroeste contiene sólo 320 calorías, y 17g de fibra.
El kit de Salsa Ensalada de Fresh Express es perfecto para esta comida. Corta un poco de mango a un lado y ya está todo listo.
Salitas Gigantes Verdes
¿Le gustan las verduras y los frijoles? Los Salteados Gigantes Verdes pueden ser perfectos para una guarnición rápida, pero también son una gran opción para un almuerzo para adelgazar cuando estás en apuros.
11. Lentejas indias con especias
Esta bolsa entera de lentejas indias con especias sólo contiene 270 calorías y 6 g de fibra.
Compensa las especias indias con un toque dulce de la ensalada picada de col dulce de Taylor Farms. Una granada fresca o un melocotón serán lo ideal para terminar la comida.
12. Chipotle Harvest
Esta bolsa entera de Chipotle Harvest contiene sólo 280 calorías, y 9g de fibra.
Este Kit Cardiosaludable de Fresh Express es el sabor sutil perfecto para acompañar una comida tan atrevida. Una taza de piña picada es ideal para el postre.
Por qué estas comidas cumplen nuestros criterios y la mayoría de las comidas congeladas no
Para que podamos etiquetar una comida congelada como «apta para la pérdida de peso» tiene que tener más de 5g de fibra por caja. Esto se debe a que las comidas con alto contenido en fibra tienden a ser comidas con menos calorías. Y las comidas ricas en fibra también le ayudan a sentirse lleno durante más tiempo.
La mayoría de las comidas congeladas son un fracaso para la pérdida de peso porque están cargadas de alimentos que tienen poca o ninguna fibra: cosas como pasta blanca, arroz blanco, carne y queso. Estos alimentos tienen más calorías y grasa, y no le mantendrán lleno durante mucho tiempo.
Por otro lado, las comidas que acabamos de mostrarle están sorprendentemente cargadas de alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las verduras y las judías, que aumentan la fibra y reducen las calorías.
Ésta es la moraleja de la historia
Sabemos que la vida es muy ajetreada. Y en esos días, la pérdida de peso probablemente no es su principal prioridad. Guardar algunas de estas comidas congeladas en su congelador es una gran manera de seguir avanzando hacia su objetivo. Así que pruebe algunas, encuentre sus favoritas y disfrútelas.