A los 75 años, Frank Zane sigue teniendo un aspecto impresionante, y está lleno de consejos frescos obtenidos de toda una vida dedicada a la búsqueda de la perfección. Lea sus últimas reflexiones sobre lo que necesita para mantener su cuerpo en forma a largo plazo.
Hay leyendas en todos los deportes, y Frank Zane representa el escalón superior de los levantadores. Es una anomalía que muchos coinciden en que tenía el cuerpo más bonito de la historia. A diferencia de los campeones de culturismo actuales, que pesan entre 250 y 300 libras, Zane nunca llegó a pesar más de 200 libras en su mejor momento competitivo. Sin embargo, ganó tres títulos de Mr. Olympia y es uno de los pocos hombres que le arrebató una victoria a Arnold.
Una gran parte del atractivo de Zane está ligada a su físico. Tenía las proporciones de una estatua griega y literalmente escribió el libro de la simetría. A diferencia de los culturistas profesionales modernos, como Heath, Coleman o Cutler, cuyos físicos son demasiado extravagantes como para identificarse con ellos, Zane representa al hombre de a pie que cambió el paradigma del culturismo y lo alejó de la masa pura, dirigiéndolo suavemente hacia la estética pura.
Con la reciente aparición de la categoría de físico competitivo, en la que los atletas son más ligeros, ahora está claro que Zane siempre ha sido un hombre adelantado a su tiempo. También es uno de los seres humanos más agradables y genuinos que tendrás el placer de conocer.
Tomando un descanso de su negocio de entrenamiento personal, se puso en contacto con Train Magazine para impartir algunos de los valiosos conocimientos que ganó en el transcurso de una vida de levantamiento. Aquí están las opiniones de Zane en sus propias palabras. Utiliza sus consejos para ganarte un físico intemporal.
Previsión del mundo
En la década de los 70, ya tomaba grandes cantidades de aminoácidos, como el triptófano y la arginina, que sólo ahora se están popularizando. La moda de las dietas bajas en carbohidratos también era algo que yo hacía y que está encontrando mucha popularidad. Si tuviera un deseo, sería que me hubiera tomado más tiempo para aumentar el peso en lugar de entrenar excesivamente pesado cuando me preparaba para una competición. Esta estrategia siempre me dejó demasiadas lesiones que todavía sufro hoy. Hay dos tipos de levantadores: Los que quieren hacerse grandes rápidamente y los que quieren hacerlo lentamente para durar más tiempo. Esta última es una opción mucho más inteligente.
El rey de la simetría deja las cosas claras
De lo que la mayoría de la gente habla no es de simetría; es de simetría de culturista. No existe la simetría pura entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior. Eso no es simetría, es proporción. Los tipos más grandes se presentan de forma simétrica porque posan de frente. Si cortas la mitad de su cuerpo, puedes comparar la izquierda con la derecha.
Yo nunca hice eso, y evitaba las poses en las que la izquierda y la derecha hacían lo mismo, y sin embargo la gente siempre decía que era muy simétrico. De hecho, mi lado izquierdo y derecho nunca fueron parejos, y definitivamente no coinciden simétricamente. Todo el mundo decía que lo tenía, así que sólo presentaba mis puntos fuertes y no hacía muchas poses laterales. Eso lo aprendí de Bill Pearl.
La perfección es inalcanzable
Siempre tendrás problemas si intentas asignar un número a cualquier parte de tu cuerpo. Incluso en los concursos, no se asignan números a las cosas. En su lugar, tomaba fotos y las estudiaba. Toda esa mierda de que el tamaño de tu cuello, tus brazos y tus pantorrillas debe ser el mismo es simplemente ridícula. Si quieres, puedes anotar algunos números, pero al final lo que cuenta es lo que la gente ve. Asegúrate de presentar la ilusión perfecta.
El avance de la nutrición
Los avances en aminoácidos y antioxidantes tienen valor. He estudiado esto a través de los años y siempre he estado al tanto de lo que sucede en el campo. Sin embargo, no hay grandes cambios que hayan revolucionado la nutrición. Un suplemento que he utilizado durante años es una mezcla a partes iguales de mi polvo de proteína de clara de huevo y de proteína de suero, porque la albúmina de huevo es más alta en sodio y más baja en calcio, mientras que el suero es lo contrario. Estas son las dos proteínas más biológicamente disponibles, que ocasionalmente utilizaré como sustituto de una comida rápida si tengo prisa.
No hay un remedio mágico
La gente siempre me pide que les haga un programa, como si hubiera una rutina mágica que he mantenido en secreto. La verdad es que todo funciona si te tomas el tiempo de dejarlo. Me gusta mostrar a la gente cómo hacer las cosas correctamente, porque utilizar una forma perfecta y desarrollar la capacidad de aislar zonas es crucial. El flujo sanguíneo tiene que llegar a los músculos para que haya crecimiento.
Este verano cumplo 75 años y puede que no entrene con intensidad, ya que estoy trabajando en torno a las lesiones, pero sigo encontrando la manera de aumentar el tiempo bajo tensión. Una gran parte de hacer eso con éxito es atar un cable de goma a las pilas de pesas para que el peso aumente a medida que te acercas al final del movimiento.
Verdades de los estiramientos
Cuando entrenas una parte del cuerpo en particular, debes hacer aproximadamente diez estiramientos diferentes para ella durante los períodos de descanso entre tus series. Cada estiramiento debe durar entre 15 y 20 segundos. Después de una serie, debe descansar y reducir su ritmo cardíaco. Esta es la herramienta de recuperación ideal mientras te relajas en el estiramiento; ahorra mucho tiempo y te mantiene caliente. Mientras se estira, animo a la gente a decir afirmaciones positivas en su cabeza: «Soy flexible y puedo estirar mis límites». Todos estos estiramientos y mantras están incluidos en el nuevo programa de Frank, paso a paso y día a día, 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
La principal razón por la que la gente no consigue mantenerse motivada para hacer ejercicio es que no recibe refuerzos por sus progresos. Este es el ciclo tal y como yo lo veo: Se atiborran en el Día de Acción de Gracias, que continúa durante diciembre y hasta mediados de enero. Es entonces cuando se motivan para ponerse en forma. A menudo duran en los gimnasios abarrotados hasta febrero o marzo. Este es el momento en que el clima comienza a calentar, por lo que salen del gimnasio y hacen otras cosas al aire libre, mezclando un poco de entrenamiento mientras nunca obtienen una verdadera retroalimentación sobre su progreso.
La única manera en que la mayoría de la gente puede motivarse es a través de la deficiencia, y así no es como se mantiene la motivación. Siempre serás infeliz. Irás hacia atrás. Estarás peor, no mejor. La respuesta a este problema es motivarse a través del éxito.
La división de entrenamiento más efectiva
La división con la que he tenido más éxito es una división en tres partes en la que el primer día son ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo, el segundo día son piernas y el tercer día son ejercicios de empuje. Debes hacer esto en formato de entrenar, descansar, entrenar, entrenar, descansar. Nunca debes entrenar la parte superior del cuerpo dos días seguidos o desgastarás tus hombros. Demasiado trabajo de la parte superior del cuerpo te va a afectar. Puede que te salgas con la tuya cuando eres joven, pero al final te afectará.
Mi rutina
Actualmente, entreno dos veces a la semana. Hago la parte superior del cuerpo un día y las piernas el otro. También camino mucho y tiro al arco, mientras entreno pequeños trozos con clientes. Ya no se trata sólo de mí.