«La novedad de aprender algo nuevo o de ir a un lugar nuevo es lo que obliga al cerebro a trabajar más y a mantenerse más agudo». (U.S. News)
Al igual que es necesario ejercitar el cuerpo físico para mantenerse en forma, los ejercicios cerebrales pueden ayudar a potenciar la memoria y a mantener la mente en forma. Afortunadamente, hay muchas formas entretenidas o tranquilizadoras de hacerlo, y aquí hay siete ejercicios cerebrales a tener en cuenta.
Juegos y rompecabezas divertidos
No hay nada malo en divertirse mientras se mantiene la mente activa y, de hecho, si le gusta lo que hace, puede ser más eficaz porque seguirá haciéndolo. Esto puede ser tan sencillo como completar un crucigrama diario o jugar a juegos que requieran razonamiento y lógica. Elige un rompecabezas que te intrigue o juega a un juego de ordenador mentalmente estimulante que requiera una gran atención a los detalles. Y sí. Diviértete
Satisface tu curiosidad
¿Quieres aprender a hablar español? ¿Tocar la flauta? ¿Tomar una clase de historia del antiguo Egipto? Al dedicarse al aprendizaje permanente, puede adquirir destrezas y/o aumentar sus conocimientos al tiempo que ayuda a mantener su cerebro agudo y funcionando bien. Según la Asociación de Alzheimer, el aprendizaje continuo parece ayudar a proteger a las personas contra el desarrollo de ciertos tipos de demencia, tal vez porque las células cerebrales y las conexiones se fortalecen.
Aquí hay una ventaja. Aunque el COVID-19 ha hecho que se cancelen muchos programas presenciales -y aunque hoy en día te quedes mucho más cerca de casa-, cada vez hay más lugares que ofrecen programas gratuitos o de bajo coste por Internet. El Cuyahoga County Community College, por ejemplo, está ofreciendo clases de cuatro semanas sobre una amplia gama de temas por sólo 18 dólares. Sólo tienes que tener 55 años o más, y luego puedes elegir las clases que quieres tomar en cada uno de estos meses: Agosto, septiembre, octubre y noviembre. Y, como las clases son virtuales, puedes tomarlas con amigos de todo el país.
Hacer mapas de memoria
VeryWellMind.com ofrece este reto para agudizar el cerebro. Piensa en la ciudad -o al menos en el barrio- donde vives y dibuja un mapa de memoria. Incluye los nombres de las calles más importantes, los puntos de referencia, las masas de agua, etc. Luego, compara lo que has dibujado con un mapa real. ¿Qué tan cerca estuviste? ¿Demasiado fácil? A continuación, dibuja un mapa de otra zona que hayas visitado.
Este ejercicio puede ayudar a tu cerebro a retener los trazados de las calles, lo que puede activar múltiples partes del cerebro y ayudarte a seguir siendo un buen conductor durante años.
Usa tu mano no dominante
Para mantener tus capacidades cognitivas fuertes, intenta usar tu mano no dominante cuando comas. Cuando garabatee. Cuando escriba. Esto te ayuda a utilizar una parte diferente del cerebro (¡o partes!) para ayudar a aumentar la capacidad mental. No importa lo bien que puedas escribir, por ejemplo, con la mano izquierda si eres diestro (o viceversa). En realidad se trata del proceso.
Emplea los cinco sentidos
Según Harvard, cuantos más sentidos utilices mientras aprendes algo nuevo, más trabajará tu cerebro para retener el recuerdo. Así que, si te estás interesando por la observación de aves y ves una en un parque local, presta atención al aspecto de esta ave en particular, junto con los sonidos que emite, a cómo olía la zona donde viste esa ave y a cómo se sentía la corteza del árbol bajo las yemas de tus dedos cuando la viste por primera vez posarse en una rama. Practicar la memoria multisensorial puede hacer que la vida sea más interesante, al tiempo que ayuda a mantener la mente en forma.
La meditación es importante
Según Healthline, la meditación puede aumentar la capacidad de procesamiento de información del cerebro y ayudar a afinar la memoria. En serio. Y esos beneficios para la salud del cerebro van más allá de las formas en que la meditación puede beneficiarte en la reducción del estrés.
Cree en ti mismo
Este consejo sobre la salud del cerebro también viene de Harvard. Comparten cómo las personas de mediana edad o mayores rinden menos en las tareas de memoria si han escuchado mensajes negativos sobre la memoria a medida que una persona envejece – y rinden mejor cuando se les da mensajes de que los adultos mayores pueden tener buena memoria.
Así que, aunque puede ser tentador bromear sobre los momentos de la tercera edad, su tiempo podría estar mejor empleado disfrutando de actividades mentalmente estimulantes que mantengan su mente activa y potencien su memoria.
