ARGUMENTO DE INICIO
DEFENSA
Los curl de barra con agarre cerrado se dirigen a la cabeza larga (externa) del bíceps, que constituye el pico del bíceps.
PROSECUCIÓN
Los curls con barra de agarre ancho le permiten utilizar más peso y estresar más la cabeza corta (interna) del bíceps.
EVIDENCIA
- Los músculos bíceps se componen de dos cabezas diferentes que parten de ubicaciones anatómicas distintas en la región del hombro, pero desembocan en un tendón común que cruza la articulación del codo. Puede cambiar el énfasis puesto en cualquiera de las dos cabezas modificando la forma del ejercicio, como la anchura del agarre de la barra.
- Cuando sostiene la barra con un agarre del ancho de los hombros, sus brazos están en lo que se denomina posición anatómica: rectos hacia abajo y sin rotar.
- Cuando sostiene la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros, sus brazos giran hacia fuera en la articulación del hombro, lo que se conoce como rotación externa. Cuanto más amplio sea el agarre de la barra, mayor será la rotación externa y mayor será la implicación de la cabeza interna (corta) del bíceps. Este agarre también acorta el recorrido que hace la barra durante el curl, lo que le permite utilizar un poco más de peso en los curls con barra.
- Cuando sostiene la barra con un agarre más estrecho que el ancho del hombro, sus brazos giran hacia adentro, lo que se conoce como rotación interna. Cuanto más estrecho sea el agarre, mayor será la rotación interna y mayor será la implicación de la cabeza externa (larga), lo que es importante para construir el pico.
VEREDICTO: Agarre estrecho
Debido a que la mayoría de los hombres quieren construir sus picos de bíceps y a que la cabeza larga constituye una buena proporción de la masa del bíceps, su mejor apuesta es centrarse más en los curls con barra de agarre estrecho – utilizando un agarre que sea aproximadamente del ancho de la cadera o ligeramente más cercano.
SENTENCIA
La mejor manera de construir el equilibrio de la masa total del bíceps es cambiando con frecuencia la posición de la mano para los curls con barra entre el agarre estrecho, la anchura de los hombros y más allá de la anchura de los hombros. Mientras que el agarre estrecho es grande para centrarse en la cabeza larga para un mejor desarrollo del pico, el agarre estándar de la anchura del hombro golpea ambas cabezas y el agarre ancho no sólo golpea la cabeza corta mejor, sino que también le permite ir un poco más pesado para colocar una mayor sobrecarga en los bíceps.
FLEXIÓN