Cómo dejar una adicción a las compras – 8 consejos que funcionan

Si crees que puedes tener una adicción a las compras o tienes problemas para resistirte a esas compras impulsivas online, no estás solo. La friolera del 89 por ciento de los estadounidenses ha cedido a las compras impulsivas, gastando una media de 81,75 dólares por sesión.

Aunque he intentado ser más consciente de mis hábitos de compra y conformarme con menos, a veces sigo sintiendo el impulso de comprar cosas que no necesito. Esto es normal.

A veces queremos gastar dinero en cosas innecesarias y eso está bien. Somos humanos. Pero cuando seguimos sucumbiendo a la tentación de las compras impulsivas es cuando nuestro gasto puede empezar a descontrolarse. Esto puede conducir a la compra compulsiva, que es la preocupación frecuente por comprar cosas que no necesitamos.

La adicción a las compras puede ser costosa y consumir mucho tiempo. Es un pasatiempo que agota su cuenta bancaria, le consume innumerables horas de su tiempo y le deja sin sentirse realmente satisfecho. De hecho, muchos compradores compulsivos suelen sentirse mucho peor después de comprar. Hoy comparto 8 formas probadas y verdaderas de superar una adicción a la terapia de compras:

1. Evite la tentación.
2. Pruebe el Reto de las Compras de 30 Días.
3. Despréndase de los artículos que ya no le sirven.
4. Construya un armario cápsula (gratis).
5. Abordar la causa raíz de tu adicción a las compras.
6. Probar el reto de no comprar ropa nueva.
7. Identificar y gestionar tus desencadenantes de gasto.
8. Averiguar lo que realmente valoras en la vida.

¿Cuál es la diferencia entre las compras impulsivas y las compulsivas?

Compras impulsivas y compulsivas son términos que a menudo se confunden entre sí. En la superficie, pueden parecer similares, pero son muy diferentes en su causa, resultado y frecuencia.

La compra impulsiva se define como el impulso repentino de realizar una compra no planificada. Es muy común y casi todo el mundo ha hecho una compra impulsiva en algún momento de su vida.

Por ejemplo: Estás en la tienda de comestibles para recoger algunos artículos para la cena. Ves que tu helado favorito está de oferta. Aunque no está en tu lista de la compra, de repente te entran ganas de comprarlo.

La compra del helado no estaba prevista. En cuanto lo has visto en la tienda, has sucumbido a un impulso en el momento, y luego has comprado el helado.

Por otro lado, comprar compulsivamente es planificar la compra para aliviar (al menos temporalmente) una tensión incómoda. Para estos individuos, las compras también pueden utilizarse como una forma de escapar de los sentimientos negativos, como la ansiedad, la depresión, la ira, los pensamientos autocríticos o el aburrimiento.

Los compradores compulsivos continúan con esta repetición de la conducta a pesar de sus consecuencias adversas, como la acumulación de deudas en la tarjeta de crédito, las relaciones turbulentas debido a las compras excesivas o los sentimientos de culpa por gastar en exceso. Muchos compradores compulsivos también se encuentran excesivamente preocupados por las compras (o simplemente pensando en ir de compras) y su escaso control de los impulsos a la hora de comprar.

Aunque las compras impulsivas y las compulsivas son problemas distintos, hoy comparto algunos consejos de mi libro, Freedom From Shopping, que puede probar para ayudar a superar ambos.

Psicología de un comprador compulsivo

✓ Euforia – Esta es la sensación inicial que muchos compradores compulsivos experimentan mientras compran. Es como si estuvieran en la «zona» y a veces muestran un comportamiento de tipo maníaco. Se mueven con propósito y sienten un «subidón» al comprar.

✓ Arrepentimiento – Los adictos a las compras se sienten inicialmente felices mientras compran, pero esta emoción positiva dura poco. Después de volver a casa con las bolsas llenas de cosas que no necesitaban, muchos compradores compulsivos se arrepienten de haber gastado demasiado dinero.

✓ Ansiedad – Muchos adictos a las compras se sienten ansiosos por tener que decirle a su pareja, amigos o familiares que han vuelto a gastar de más. A veces los compradores compulsivos ocultan sus compras a su pareja porque les preocupa cómo reaccionará ésta.

✓ Agobio / Culpabilidad – Muchos adictos a las compras se sienten abrumados cuando abren su armario. Su armario crece constantemente, pero sienten que no tienen nada que ponerse. Se sienten culpables por las compras anteriores, lo que puede hacer que compren más artículos.

Aunque una adicción a las compras puede parecer inofensiva, puede pasar factura a tus finanzas y a tu bienestar mental. Obviamente, gastar en exceso puede conducir a la deuda, pero también puede dañar sus relaciones personales o su carrera.

Es importante reconocer los signos de una adicción a las compras a tiempo para que pueda aprender a comprar en línea y desarrollar mejores hábitos de gasto en el futuro.

• No compré ropa nueva durante un año. Esto es lo que aprendí.
• 5 formas de dejar de comprar por impulso y ahorrar dinero
• 10 trucos para dejar el hábito de las compras

Mi historia de adicción a las compras: Cómo empezó

Empezó de forma bastante inocente (como suelen hacer todas las adicciones, ¿verdad?) Conseguí mi primer trabajo de oficina después de graduarme en la universidad, lo que significaba que tenía que pasar de llevar leggings a clase a un atuendo más apropiado para la oficina.

Mi guardarropa necesitaba una gran revisión, lo que me suponía gastar dinero (que aún no tenía) para tener suficientes conjuntos apropiados para mi primera semana de trabajo.

Debido a que la «ropa de trabajo» tiende a ser más cara que los leggings y las zapatillas de deporte, incluyendo gastos extra como la limpieza en seco, compraba en las rebajas para ahorrar dinero. Encontrar una buena oferta era como un «subidón» para mí. Por eso me inscribí para recibir alertas por correo electrónico de todas mis tiendas favoritas para no perderme nunca una rebaja.

Aunque esto podía parecer una buena idea, este FOMO (miedo a perderse algo) inició mi adicción a las compras. Era la emoción de la caza (buscar las rebajas) y comprar artículos sólo porque estaban en oferta.

Yo justificaba mis compras diciéndome cosas como:

– «He trabajado duro – ¡me merezco esto!»
– «No puedo ponerme lo mismo cada semana, así que necesito comprar más conjuntos para mi armario.»
– «Esta es una oferta tan buena – siempre podría usar más ropa para el trabajo.»

Los sitios de ofertas diarias eran mi mayor debilidad. Todas las mañanas, cuando comenzaban las nuevas ventas flash, estaba en línea lista para comprar. Esto era genial para mi gusto de alta gama con un presupuesto de ganga. Compraba tantas cosas que muchas de ellas se quedaban en mi armario con la etiqueta del precio puesta. Era un gran desperdicio de dinero!

Cada semana compraba nuevos zapatos, ropa o accesorios. Justificaba mis bolsos como una inversión en mi vestuario. Vístete para el trabajo que quieres, ¿no?

¿Por qué las compras te hacen feliz?

Incluso si no estás seguro de tener una adicción a las compras, es fácil volverse adicto a cómo se siente nuestro cerebro al comprar. Al comprar, nuestro cerebro libera endorfinas y dopamina que nos hacen sentir bien. Con el tiempo, estas sensaciones pueden volverse adictivas.

Por eso a mucha gente le encanta la «terapia de compras», porque puede ser una forma rápida de subir el ánimo. Pero estas buenas sensaciones suelen ser efímeras y pueden dar lugar a sentimientos de arrepentimiento, ansiedad o culpabilidad debido al gasto excesivo.

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¿Ser un adicto a las compras es realmente una adicción?

En mi caso, empecé a notar que me sentía «fuera de onda» los días que no compraba en línea. Es como si echara de menos mi dosis de compras, y no me sentía del todo bien.

Luego hubo una época en la que el dólar canadiense estaba a la par con el estadounidense, y fue entonces cuando mi adicción a las compras se descontroló. Hacía múltiples viajes a EE.UU. exclusivamente para comprar.

Gastaba miles de dólares en zapatos y bolsos de diseño porque podía conseguirlos en rebajas en EE.UU. (y el dólar canadiense iba muy bien).

Muchos de los artículos que compraba eran por impulso y sin pensar. Aunque al principio sentí una ráfaga de emoción al comprar algo, rápidamente se convirtió en un sentimiento de culpa después. No era capaz de controlar mis emociones.

Aquí es cuando supe que tenía un problema de compras.

¿Cuáles son los signos de una adicción a las compras?

✓ Tienes muchos artículos en tu armario con las etiquetas aún pegadas
✓ Intentas ocultar tus compras a la familia o a los amigos
✓ Gastas más de lo que puedes permitirte
✓ Dañas las relaciones debido a que compras demasiado
✓. Compras como reacción a sentirte deprimido o enfadado
✓ Estás comprando como una forma de sentirte menos culpable por una compra anterior
✓ Estás comprando y devolviendo cosas constantemente
✓ Compras artículos que no necesitas sólo porque está de oferta

Lee a continuación: 10 señales comunes de una adicción a las compras

Decidir dejar mi trabajo y volver a estudiar fue en definitiva me obligó a enfrentarme a mi adicción a las compras online. Me hizo querer romper mi adicción a las compras en línea para poder ahorrar suficiente dinero para pagar la escuela de posgrado.

Seré honesta contigo, mi viaje hacia el ahorro de dinero fue duro. Se sentía como una batalla constante tratando de apegarse a mi presupuesto mientras aprendía a manejar mis desencadenantes de gasto. Pero con el tiempo, mi fuerza de voluntad mejoró.

Hace más de cinco años que dejé mi trabajo. Me gradué en la Universidad sin ninguna deuda. Empecé este sitio y ahora hago un ingreso a tiempo completo de este pequeño blog. Estoy ganando más dinero que nunca en mi vida. Pero en lugar de comprar en línea o navegar por el centro comercial, estoy ahorrando y gastando mi dinero sabiamente.

Crear un presupuesto cambió mi vida. A continuación están las mismas hojas de trabajo que utilicé para ayudarme a dejar de vivir de cheque en cheque, comprar más con intención y ahorrar mis primeros 100.000 dólares a mediados de los años. Si estás interesado, puedes aprender más sobre mi Planificador de Presupuestos aquí.

¿Estás interesado en empezar un blog? Los blogs pueden ser una gran salida creativa. Yo empecé este blog como un hobby. No sabía nada sobre blogs, pero ahora me gano la vida a tiempo completo con mi blog. Si quieres aprender a crear tu propio blog, aquí tienes un tutorial en profundidad. Además, ¡obtendrás un nombre de dominio GRATIS si te registras hoy mismo!

Para mis compatriotas canadienses, aquí tienes una guía paso a paso sobre cómo iniciar un blog con éxito en Canadá.

No hubo un cambio de la noche a la mañana ni un momento «eureka» en mi viaje para superar mi adicción a las compras. Me llevó un par de años entender mis «desencadenantes de compras» y cuáles eran mis verdaderos valores y prioridades en la vida.

A veces todavía siento el impulso de gastar dinero impulsivamente, especialmente cuando estoy estresada. No sé si esos sentimientos desaparecerán por completo (al menos para mí), pero he aprendido a responder a estos impulsos de una manera más saludable.

Con todo lo dicho, aquí hay 8 maneras sobre cómo superar una adicción a las compras!

1. Si te encuentras con la tentación de gastar dinero cada vez que un correo electrónico de ventas aparece en tu bandeja de entrada, entonces es el momento de hacer clic en «cancelar la suscripción». Recomiendo darse de baja de TODOS los correos electrónicos de los minoristas para evitar el impulso de gastar. Esto también significa borrar las aplicaciones de compras de tu teléfono.

Al principio, cuando empecé a darme de baja de los correos electrónicos de las tiendas, me quedé en la lista de correo de algunas tiendas selectas. Sin embargo, esto fue un gran error, porque seguía sintiendo la tentación de gastar dinero cada vez que recibía un correo electrónico. Si te tomas en serio la idea de superar la adicción a las compras, tienes que darte de baja de todos los comercios.

¿Te preocupa echar de menos las compras online?

Si te encuentras comprando en línea sólo para pasar el tiempo, entonces considera encontrar otras actividades para hacer en su lugar. Lo ideal es que sean actividades que no impliquen gastar dinero. Echa un vistazo a este post sobre actividades alternativas que podrías disfrutar: 46 cosas divertidas para hacer en casa cuando estás aburrido

Otra gran manera de distraerse de las compras es empezar un negocio paralelo en tu tiempo libre. Yo empecé este blog como una salida creativa cuando estaba haciendo el reto de no comprar ropa nueva. ¡Ahora tengo un ingreso a tiempo completo de este sitio! Es bastante sorprendente lo especial que puede ser el blogging.

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2. Prueba mi reto de 30 días Shop Your Closet

Si quieres dejar de comprar ropa, un buen punto de partida es sacarle más partido a lo que ya tienes.

Si tienes un armario desbordado, es muy probable que tengas muchas cosas que no han visto la luz en meses (o incluso años). Ahora es tu oportunidad de usar esas prendas. Nunca se sabe si las prendas menos usadas se convertirán en tus nuevas prendas básicas.

Para ayudarte a usar todo lo que hay en tu armario, he creado este Reto gratuito de 30 días para comprar tu armario. Comparto este mismo reto en mi libro electrónico, Freedom From Shopping, y a muchos de mis lectores les encanta.

Cada día (durante 30 días) puedes seguir las diferentes indicaciones que te ayudarán a crear nuevas y emocionantes combinaciones de ropa. Lo mejor es que este reto es completamente gratuito. Utilizarás artículos que ya tienes.

3. Despeja tu armario

Si te gusta ir de compras, lo más probable es que tu armario esté lleno de artículos que ya no te pones o de cosas que has olvidado que tienes. Es difícil elegir un conjunto que nos haga sentir lo mejor posible cuando nos bombardean estas emociones negativas. En cambio, tendemos a sentir que nuestro armario nunca es lo suficientemente bueno porque nuestra ropa no se alinea con nuestros valores.

Antes de que yo desordenara mi ropa, tenía la idea errónea de que tendría que comprar cosas nuevas para reemplazar todo lo que donara o vendiera. Esto no es cierto. Declutar te obliga a decidir qué es realmente importante para ti.

Al deshacerte de los artículos que ya no usas, necesitas o amas, te da la oportunidad de sentirte bien con los artículos que eliges conservar.

Declutar te enseña a ser más decisivo a la hora de elegir qué ponerte cada día, y también en otras áreas de tu vida. Ya no querrás perder el tiempo viendo películas que no te interesan o hablando con gente que te deprime.

Declutar puede ser una buena manera de ganar dinero extra vendiendo tus artículos poco usados en Internet o en tiendas de consignación. Declutar también te da más espacio. Esto no significa más espacio para comprar nuevos artículos, sino que te proporciona espacio para respirar, pensar con claridad y eliminar el desorden mental.

A continuación te ofrecemos una sencilla guía paso a paso sobre cómo desordenar tu armario.

Lee a continuación: 6 pasos para desordenar tu armario

4. Establece nuevas reglas para tu armario

Ahora que has desordenado tu armario, es el momento de establecer nuevas reglas para tu vestuario. Por ejemplo, cuando intentaba superar mi adicción a las compras, me propuse comprar únicamente prendas en colores neutros (negro, gris, blanco, azul marino, etc.).

Esto no significaba que saliera a comprar todo un armario nuevo en colores neutros. En cambio, si necesitaba algo, como un nuevo abrigo de invierno, lo compraba en un color neutro. Al tener un armario centrado en colores neutros, era más fácil mezclar y combinar las prendas.

Al pasar menos tiempo intentando decidir qué ponerme cada día, podía ser más productiva y centrarme en las cosas importantes, como la escuela y la creación de mi negocio online.

Tener un armario cápsula significa que me siento bien con todo lo que tengo. También reduce el número de pequeñas decisiones que tengo que tomar cada día. Ahora compro con menos frecuencia y de forma más intencionada.

A continuación, una sencilla guía paso a paso sobre cómo construir un armario cápsula para principiantes.

Lee a continuación: Cómo construir un armario cápsula sin gastar dinero

5. Cambia tu entorno

Soy una firme creyente de que el entorno puede jugar un papel enorme en nuestras vidas. Ya sean nuestros amigos, nuestros compañeros de trabajo, nuestro lugar de trabajo o el barrio en el que vivimos, nuestro entorno puede influir en nuestro comportamiento.

Aunque no siempre podemos elegir nuestro entorno ideal, sí tenemos el poder de controlar algunos aspectos de nuestro entorno. Por ejemplo, no tiene sentido que un alcohólico coma en un bar, ¿verdad? Por eso no es conveniente que navegue por el centro comercial si está intentando dejar su hábito de compra.

Determine la causa fundamental de su hábito de compra. ¿Qué te impulsa a comprar? Aunque los hábitos de un adicto a las compras puedan parecer irracionales para una persona ajena, no lo son. Quienes tienen una adicción a las compras creen que son totalmente racionales y que compran por una razón, normalmente para satisfacer una necesidad.

No es fácil autoanalizarse, y a veces necesitamos ayuda profesional. Sin embargo, comprender la necesidad psicológica que impulsa el impulso de comprar puede ayudarle a superar su adicción.

En mi caso, descubrí que mi entorno laboral y el estrés de mi vida impulsaban mi comportamiento de compra. Estaba constantemente comprando para satisfacer una necesidad, pero nunca estaba realmente satisfecha.

Por suerte, tuve la oportunidad de cambiar completamente mi entorno: Dejé mi trabajo, volví a estudiar y practiqué el senderismo en mi tiempo libre. Pasar más tiempo al aire libre me hizo más humilde. Cada vez pensaba menos en la moda de diseño y más en conseguir un estilo de vida saludable.

6. Haz el reto de no comprar ropa nueva

Si has estado tratando de romper poco a poco tu adicción a las compras, pero todavía estás luchando con tus factores desencadenantes, entonces es posible que necesites abandonar las compras por completo.

Hacer el pavo frío no es fácil, pero a veces es absolutamente necesario si quieres dejar tus malos hábitos de gasto. En este caso, recomiendo hacer el reto de no comprar ropa nueva durante 30 días. Las reglas son sencillas: no compre ropa, zapatos ni accesorios durante 30 días (o más).

El reto de no comprar ropa nueva es una excelente manera de ahorrar dinero, incluso para los no adictos a las compras. Te obliga a dar nueva vida a las prendas que ya tienes, mezclando y combinando conjuntos.

Yo hice el reto de no comprar ropa nueva durante un año entero. Fue duro, sobre todo al principio, pero realmente creo que es la razón por la que ya no soy adicta a las compras. Puedes leer más sobre mi experiencia haciendo el reto de no comprar ropa nueva aquí.

7. Aprende a gestionar tus desencadenantes de gasto

Como ya he mencionado, tu entorno puede afectar a tu comportamiento. Por eso es importante reconocer y aprender a gestionar los «desencadenantes» que te impulsan a comprar.

Recomiendo llevar un diario y documentar cuándo te sientes impulsado a comprar. ¿Se debe al aburrimiento, a la tristeza o al enfado? ¿Sientes el impulso de comprar después de haber visto un programa de televisión en particular? ¿Le apetece comprar después de salir con un determinado amigo o familiar?

Reconocer qué factores desencadenantes le hacen ir de compras puede ayudarle a aprender a manejarlos. A continuación se presentan algunas formas útiles de evitar las compras impulsivas.

A continuación se presenta una forma útil que utilizo para evitar las compras impulsivas. Creo una lista de deseos de compra para retrasar la gratificación y ayudarme a esperar antes de hacer una compra.

8. Determina lo que valoras en la vida

Te sorprendería saber que la mayoría de nosotros no conocemos nuestros valores, ni entendemos lo que es importante para nosotros. En cambio, solemos centrarnos en lo que valora nuestra sociedad y los medios de comunicación. Suena bastante tonto, ¿verdad?

Hacer el reto de no comprar ropa nueva me obligó a sustituir las compras por algo más productivo y mejor para mi cartera. Fue entonces cuando decidí empezar este blog. Era la manera perfecta de centrarme en algo positivo mientras hacía el reto de no comprar ropa nueva.

Si estás interesado en empezar un blog para ganar dinero, te recomiendo que te apuntes a mi curso GRATUITO para principiantes que aparece a continuación. Le mostrará exactamente cómo elegir un nicho de blog, configurar su blog, escribir entradas de blog rentables y ganar dinero en línea.

Es importante identificar sus valores, porque cuando nuestras acciones y valores están alineados, es cuando nos sentimos más contentos.

¿No está seguro de cuáles son sus valores personales? Para empezar a pensar en ideas, mira hacia atrás en tu vida y determina en qué momentos te sentiste realmente feliz y orgulloso de ti mismo. Elija ejemplos tanto de su vida personal como de su carrera profesional.

Luego, pregúntese por qué cada experiencia fue memorable. Haga una lista de valores de estos momentos cumbre y defina lo que estos valores significan para usted. Cuando tus hábitos de gasto se alineen con tus prioridades en la vida, empezarás a sentirte más satisfecho y a vivir con intención.

Presentamos: Freedom From Shopping

Este libro electrónico te mostrará exactamente cómo obtener un mejor rendimiento de tu armario para que puedas sentirte bien con tus hábitos de compra, tu ropa, tus finanzas y, lo más importante, ¡cómo sentirte bien contigo mismo!

Sé lo que es…

• Sentir que siempre estás comprando ropa nueva pero que no tienes nada que ponerte.
• Tener más de 50 pestañas abiertas en tu navegador en busca de esa próxima prenda que comprar.
• Emocionarte con una nueva compra, pero que acabe guardada en tu armario sin usar y con las etiquetas del precio todavía pegadas.

Y también sé lo que es…

• Detener el ciclo sin sentido de comprar-comprar-comprar.
• Construir un armario que refleje tu estilo de vida y te haga feliz.
• Despertarte por la mañana con ganas de vestirte.
• Resistir la tentación de hacer otra compra impulsiva.
• Vive una vida libre de deudas de tarjetas de crédito.

¡Todo es posible con Freedom From Shopping!

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