Todos se sentem tristes ou em baixo de vez em quando. É uma parte normal da vida. Mas você pode ter longos períodos de tristeza, ansiedade e desesperança. Isto pode significar que você tem depressão.
Se você tem diabetes, você está mais em risco de desenvolver depressão. A diabetes pode ser cansativa e avassaladora. Isto pode causar longos períodos de sensação de baixa.
As cerca de 40% das pessoas com diabetes dizem que têm lutado com o seu bem-estar psicológico desde que foram diagnosticadas. Nós sabemos que diabetes e depressão podem ser realmente difíceis. Mas lembre-se que você não está sozinho. Temos muitas informações para ajudá-lo a lidar com isso durante esse tempo.
As ligações entre diabetes e depressão
Depressão e diabetes compartilham alguns sintomas. Estar cansado e dormir muito, e ter dificuldade para se concentrar pode acontecer quando você tem qualquer uma das condições. Isto pode tornar difícil saber se seus sintomas estão sendo causados pela depressão ou pelo diabetes, ou ambos.
As pessoas com diabetes têm o dobro da probabilidade de ter depressão
Você pode estar se perguntando se o diabetes pode causar depressão, ou fazer você se sentir deprimido. Embora a condição não cause diretamente a depressão, a natureza do diabetes pode ser um fator de desenvolvimento da doença. É uma condição muito difícil de lidar, pois está sempre presente, e isso pode ser exaustivo.
Se você tem depressão antes de ter diabetes, ela pode piorar a sua depressão.
Como a depressão afeta a diabetes?
Depressão é um problema sério de saúde mental. Pode afectar qualquer pessoa, independentemente da cultura, antecedentes e história familiar. Ela faz com que você se sinta mal consigo mesmo, com sua vida e com seus relacionamentos.
Se você experimentar um ou mais desses sintomas por mais de duas semanas, então fale com seu profissional de saúde. A depressão pode afectar a diabetes. Alguns sintomas de depressão podem ter um impacto direto no seu controle do diabetes, como:
- Não querer fazer nada ou ver ninguém. Você pode não controlar o seu diabetes adequadamente. Isto pode significar não tomar a sua medicação ou testar os seus níveis de açúcar no sangue, faltar às consultas médicas ou ignorar outros problemas de saúde. Tudo isto pode levar a complicações.
- Deitar-se com frequência e por longos períodos de tempo.
- Acorda muito à noite, ou não conseguir sair da cama.
- Sentir-se cansado mais vezes do que não. Isto pode parar de se exercitar, o que pode ajudar o seu tratamento da diabetes.
- Comer, o que pode fazer a sua glicemia aumentar.
- Não comer o suficiente, o que pode levar a uma hipotiroidismo se tomar insulina ou outros medicamentos que tenham hipoactividade como efeito secundário.
- Sentir-se mal consigo mesmo e preocupar-se por ter desiludido amigos e familiares.
- Distrair-se facilmente e lutar para se concentrar.
- Sentir-se inquieto e nervoso.
- Movendo-se lentamente e não querendo falar.
- Pensando que as coisas seriam melhores se estivesse morto ou com pensamentos suicidas. A depressão também pode torná-lo auto-destrutivo, e se você se sentir melhor morto, então você pode parar de cuidar de si mesmo.
>
>
Pois a sensação de baixo é desagradável, se não durar muito tempo então tente não se preocupar com isso. Toda a gente fica triste de vez em quando.
Mas se tiver algum destes sintomas durante duas semanas ou mais, deve falar com o seu médico de família ou outro profissional de saúde. Eles poderão fazer uma avaliação com você, e recomendar o que fazer a seguir.
Se você tem depressão e diabetes
Cobrir com diabetes também pode piorar a sua depressão. Há muitas razões diferentes para isso, tais como:
- Sentir-se culpado por não gerir correctamente a sua diabetes.
- Não querer injectar ou testar em público.
- Sentir vergonha da sua diabetes.
- Tendo uma hipo na noite pode piorar o seu padrão de sono.
- Perguntar-se sobre a sua diabetes a maior parte do tempo.
>
É realmente um ciclo difícil. Para cuidar de uma condição, você tem que se manter em cima da outra, e isso pode ser cansativo. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para se ajudar a si mesmo. E estamos sempre aqui para apoiá-lo em nossa linha de ajuda se você quiser falar sobre isso.
Lidar com depressão e diabetes
Se você tiver algum dos sintomas da depressão por mais de duas semanas, é realmente importante que você vá e consulte seu profissional de saúde. Será sempre uma coisa difícil de fazer, mas pedir ajuda e falar sobre seus problemas com alguém pode ser muito útil.
Existem maneiras diferentes de as pessoas lidarem com a depressão. O seu médico pode aconselhá-lo a falar com um profissional, recomendar-lhe medicação ou apontar-lhe para a Terapia Cognitiva Comportamental. Você pode decidir os melhores passos juntos.
“Eu tinha me fixado metas irreais e estava ficando frustrado com os altos e baixos da vida normal com diabetes, que eu estava vendo como fracassos. Eu achei muito útil começar a registrar eventos de hipers e hipos. Registei a razão destes sempre que possível ao longo de estratégias paralelas para ultrapassar o problema noutra altura, e para registar se este evento estava sob o meu controlo, para além do meu controlo ou uma combinação dos dois. Pode parecer simples, mas fiquei espantado com a quantidade de eventos que eu estava batendo em mim mesmo e que estavam além do meu controle”
– Um dos nossos membros do fórum online
Conversando com um profissional
O apoio emocional e psicológico é um dos seus 15 essenciais de saúde quando você tem diabetes. Isto significa que você tem o direito de pedir se você precisar, e é grátis. E embora não seja para todos, a abertura a um terapeuta ou conselheiro profissional pode realmente ajudar.
Fale com o seu profissional de saúde sobre os serviços disponíveis na sua área. Você pode fazer isso durante sua revisão anual, ou sempre que visitar seu médico ou especialista em diabetes. Você pode ser encaminhado a um conselheiro através da sua autoridade de saúde local ou da sua câmara municipal, ou pode optar por ir em privado.
Tomar medicação
A medicação oferecida será normalmente algum tipo de antidepressivo. Este tratamento ajuda a impulsionar os químicos do cérebro, como a serotonina, o que ajuda a levantar o seu humor. Existem muitos tipos diferentes de antidepressivos, por isso, se você e o seu profissional de saúde decidirem que gostariam de os experimentar, podem encontrar um tipo que seja adequado para si. Eles não afetarão sua medicação para diabetes.
Tentando terapias falantes
Cognitive Behavioural Therapy, ou CBT, oferece muitas técnicas que ajudam você a lidar com situações estressantes. Ajuda-o a identificar os estímulos para estados de mau humor e pensamentos negativos, e ajuda-o a aprender a lidar com eles quando acontecem.
A maioria das pessoas deve ser capaz de aceder gratuitamente à TCC através do seu serviço local IAPT (apenas na Inglaterra) ou pode pedir ao seu profissional de saúde para o ajudar com o encaminhamento. Eles também podem recomendar um aplicativo, como o Headspace ou o Silvercloud, para se testar em casa e quando você estiver fora e sobre. Você também pode achar que outras formas de atenção podem ajudar com sua depressão.
O que você pode fazer para levantar seu humor
Encontrar o tratamento certo para você ajudar a controlar sua depressão e diabetes pode levar tempo. Há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a levantar seu humor a curto prazo.
Fale conosco
Nossa linha de ajuda confidencial é atendida por uma equipe de conselheiros altamente treinados. Eles sabem muito sobre diabetes e também têm habilidades de aconselhamento.
Fale com amigos, familiares ou colegas
Por vezes, falar com aqueles que o conhecem melhor pode realmente ajudar. Sabemos que estas conversas podem ser difíceis de ter, por isso reunimos algumas dicas para o ajudar a falar sobre a sua diabetes.
E lembre-se, você não está sozinho. Muitas pessoas estão a passar por algo semelhante. Você pode falar com outros povos que vivem com diabetes com nosso forum.
Alimento e humor
Alimento pode ser uma parte enorme de sua vida. Ter o diabetes pode transformar algo que você usou para apreciar em algo que seja estressante. Mas a comida pode ser uma ótima maneira de elevar o seu humor. Dê uma olhada nos nossos conselhos alimentares e de humor para obter mais informações sobre como comer para um corpo e mente saudáveis.
Tente mover-se mais
Exercitar-se é uma parte importante da forma como se gere a diabetes. Tem muitos benefícios positivos, tais como gerir o seu peso, baixar os seus níveis de açúcar no sangue e ajudar o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz. Também pode realmente ajudar com o seu humor.
Pode ser realmente difícil motivar a si próprio. Ter depressão pode significar que a última coisa que você quer fazer é levantar-se e mover-se mais. Mas os benefícios podem ser notáveis.
Quando você está ativo, seu corpo libera endorfinas, que é um químico que faz você se sentir bem. O exercício para melhorar o seu humor pode realmente ajudá-lo a sentir-se melhor, e pode ajudá-lo a gerir a sua diabetes também.