Tripboba.com – Twerking ist mittlerweile ein virales Phänomen – von TikTok bis Instagram scheinen viele Menschen diese sexy Bewegung auf ihren Social-Media-Plattformen zu zeigen. Diese amüsante Bewegung, bei der man in die Hocke geht und den Hintern in einer seltsam hypnotischen Bewegung vor und zurück wippt, lässt sich bis nach New Orleans in den 90er Jahren zurückverfolgen.
Es wurde zur bevorzugten Tanzbewegung für einen energiegeladenen Hip-Hop-Stil namens Bounce. Twerking blieb relativ im Untergrund, bis es 2013 dank Mileys schlüpfrigem Auftritt bei den VMAs viral wurde.
Wenn du denkst, dass Twerking nur eine Spielerei ist, mit der Leute Aufsehen erregen, indem sie ihre Hintern online zur Schau stellen, dann solltest du es noch einmal überdenken. In den letzten Jahren hat sich Twerking von einer viralen Internet-Sensation zu einem legitimen Tanz-Workout entwickelt!
Nehmen Sie nicht an, dass es nur um leichtes Hinternwackeln zu Hip-Hop-Beats geht, Twerking ist tatsächlich ein extrem anspruchsvolles Workout, das man nicht auf die leichte Schulter nehmen sollte!
Twerking ist kein typisches Training, aber es macht einfach Spaß, diese Bewegung in Ihre Workout-Routine einzubauen! Dieser sexy Tanz hilft dir, Muskeln zu aktivieren, von denen du nicht wusstest, dass es sie gibt – er lässt deinen Unterkörper mehr wackeln als ein Tag im Fitnessstudio!
Weg mit den Zweifeln und lerne, wie man tanzt, um zu trainieren! Es gibt nichts Schöneres, als seine allgemeine Fitness zu verbessern und gleichzeitig sinnlich zu seiner Lieblingsmusik zu grooven!
Wie man tanzt
Wenn du neu im Twerken bist und dich fragst, wie man als Anfänger tanzt, dann mach dir keine Sorgen! Wir haben diese einfache Anleitung für dich, mit der du Schritt für Schritt lernst, wie man tanzt!
Der Squat und Shake Twerk
Foto von Amira Rosenbush von Flickr.
Lernen wir zuerst die grundlegende Twerk-Bewegung! Es ist ganz einfach – du musst nur in die Hocke gehen und mit deinem Hintern wackeln! Ok, alles mag Spaß machen, wenn du einen großen Hintern hast, aber was ist, wenn du nur einen kleinen Hintern hast? Für alle, die sich fragen, wie man mit einem kleinen Hintern tanzt: Keine Sorge, du kannst diesen Move trotzdem rocken! Dieser Twerk wird auch als wenig sexuell aufreizend angesehen, also ist es ein perfekter Start, um diesen Move in deine Workout-Routine einzubauen.
Schritt 1. Gehen Sie zunächst in die Hocke. Achte darauf, dass du tief am Boden stehst, damit du geerdet bist und leicht das Gleichgewicht halten kannst. Halten Sie die Knie hinter den Zehen, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sich breitbeinig auf den Boden und drehen Sie die Füße nach außen, damit Sie das Gleichgewicht halten können, sobald Sie in Bewegung sind.
Schritt 2. Beginne nun, deinen Hintern nach außen zu bewegen. Nehmen Sie eine Position ein, die aussieht, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen (denken Sie an die „Stuhlhaltung“ beim Yoga) und konzentrieren Sie sich auf Ihren Hintern als Hauptattraktion. Halten Sie die Knie gebeugt und stützen Sie die Hände auf die Hüften. Halten Sie Ihren Oberkörper ziemlich gerade und schauen Sie geradeaus.
Schritt 3. Schüttle deinen Hintern hin und her. Drücke deine Daumen in deine Gesäßknochen, um deine Hüfte nach vorne zu drücken, wenn du dich vorwärts bewegst. Wenn du deinen Hintern nach hinten bewegen willst, ziehst du mit den anderen Fingern deine Hüftknochen zurück, damit sich dein Hintern nach hinten bewegt. Wenn Sie Mileys Twerk üben wollen, bewegen Sie Ihre Hüften schnell von rechts nach links. Wackle mit deinem Hintern auf und ab, wölbe und strecke deinen Rücken für einen Standard-Twerk.
Der Wall-Twerk
Foto von luisgavilan aus Flickr.
Wenn du die Grundlagen des Twerk gelernt hast, ist es jetzt an der Zeit, die anderen Variationen auszuprobieren! Beim Wall Twerk musst du mit den Füßen an der Wand hochlaufen, also achte darauf, dass du einen festen Griff am Boden hast, um das nötige Gleichgewicht zu halten. So wird der Twerk richtig ausgeführt:
Schritt 1. Stelle dich etwa einen Meter von einer stabilen Wand entfernt hin, mit dem Gesicht von der Wand weg.
Schritt 2. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Lege deine gesamten Hände auf den Boden, um das nötige Gleichgewicht zu finden. Bringe deinen Hintern hoch in die Luft, damit du deine Beine leichter nach oben bringen kannst. Ihre Hände sollten sich etwa einen Fuß vor Ihren Füßen befinden, schulterbreit auseinander. Wenn du beide Hände auf den Boden legst, verlagere das Gewicht von deinen Beinen auf deine Hände.
Schritt 3. Stützen Sie sich mit einem Bein an der Wand ab, bis Sie sich stabil fühlen, und bewegen Sie dann das andere Bein nach oben, um es zu verbinden. Ihre Füße sollten weit auseinander stehen, etwa einen Fuß von jeder Hüfte entfernt. Stellen Sie Ihre Zehen fest an die Wand, und üben Sie, den Rücken durchzuwölben und ihn durchzudrücken. Halte deine Arme und deinen Oberkörper stark und stabil, während du die grundlegende Twerk-Bewegung ausführst (mit dem Unterschied, dass du dieses Mal an einer Wand stehst).
Diese Art von Twerk ist zu riskant und nicht für Amateure gedacht, wenn du also noch lernst, wie man auf einem Grundniveau tanzt, kannst du stattdessen den Hands on the ground twerk machen. Du musst nur deine Hände auf den Boden legen, dich nach vorne beugen und deinen Hintern bewegen.