Roger Federers Tennis-Diät- und Trainingsplan

Mit der Hilfe von Fitnesstrainer Pierre Paganini hat sich die Schweizer Tennislegende Roger Federer über einen beeindruckend langen Zeitraum an der Spitze seines Spiels gehalten. Die aktuelle Nummer 3 der Weltrangliste kann auf zwei Jahrzehnte voller glorreicher Erfolge zurückblicken, darunter rekordverdächtige 20 Grand-Slam-Titel im Einzel. Fragt man die meisten Fans oder Experten, werden sie einem sagen, dass dieser Tennisstar ganz einfach der Beste ist, der je in diesem Sport gespielt hat, und sie haben nicht unrecht.

Wie man vermuten könnte, spielt Roger Federers Trainingsroutine eine große Rolle für seinen anhaltenden Erfolg, ebenso wie seine Essgewohnheiten. Allerdings ist die Ernährung des Tennisstars deutlich weniger diszipliniert als die anderer Prominenter und Sportler. Andererseits kann keine Kalorie und kein Kohlenhydrat der Welt den brutalen Anforderungen eines anstrengenden Tennismatches standhalten.

Hinter den Kulissen halten Pierre Paganini und andere Federer mit verschiedenen Programmen in Topform. Abhängig von der körperlichen Verfassung des Tennisstars bis hin zu seiner mentalen Verfassung führt Paganini ein wechselndes Programm von tennisbezogenen Übungen durch. In der Nebensaison geht Federer regelmäßig in den Kraftraum.

Das alles gepaart mit der natürlichen Schärfe, der Technik und der Anpassungsfähigkeit des Athleten führt zu einem wirklich spontanen und dynamischen Spielstil. Während seiner gesamten Karriere hat Federer übermäßige Verletzungen weitgehend vermieden. Und wenn er sich doch einmal einer Rückenentzündung oder einer Knieoperation unterzieht, ist er in erstaunlich kurzer Zeit wieder auf den Beinen.

Angesichts der unglaublichen Langlebigkeit von Federer fragen sich eingefleischte Fans und Fitness-Freaks gleichermaßen: Was ist das Geheimnis seines Erfolgs? Hier kommt der Roger Federer Tennis-Diät- und Trainingsplan ins Spiel, der viele Kalorien aufnimmt und sie dann auf dem Platz verbrennt. Wenn Sie sich wie der Champion ernähren wollen, sollten Sie genauso hart arbeiten wie er. Hier sind die Details.

Roger Federers Diätplan

Wir haben schon über viele Diäten von Prominenten und Sportlern geschrieben, und Federers Diät ist vielleicht die liberalste von allen. Kurz gesagt, er isst einfach, was er will. Dazu gehören viele gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, mageres Fleisch und Gemüse, aber auch Waffeln, Nudeln, Käse, Schokolade, Eiscreme und dekadente Gerichte aus aller Welt gehören dazu. Federers Ernährung ist so ziemlich das Gegenteil von vegan und lebt von der Abwechslung.

Natürlich hat der ganze Ernährungswahnsinn Methode. Während gestählte Stars wie The Rock oder Arnold Schwarzenegger viele Proteine und gute Fette zu sich nehmen, um Masse aufzubauen und die Regeneration der Muskeln zu unterstützen, setzen Tennisspieler auf komplexe Kohlenhydrate, um die Energie länger zu speichern und spontane Energieschübe zu erhalten. Wenn dann noch Vitamine, Mineralien, Elektrolyte, natürliche Proteine, gesunde Fette und Snacks hinzukommen, ergibt sich eine abgerundete Fülle von Vorteilen.

Da Federer sozusagen isst, was er will, möchte man natürlich wissen, welche Gerichte er am liebsten mag. Einer Quelle zufolge ist Roger Federers Lieblingsessen tatsächlich Pizza, aber nicht irgendeine Pizza. Die von Chefkoch Yan Dilie vom Player’s Restaurant zubereitete Pizza besteht aus frischer Feige, Parmaschinken, Rucola und weißer Trüffelkäsecreme. Es wird auch berichtet, dass Schokolade eines von Roger Federers Lieblingsessen ist. Wie wir schon sagten: Der Mann weiß, wie man isst.

Um das zu beweisen, hier ein intensiver Blick auf Roger Federers Ernährung am Tag eines Matches:

Frühstück

• Waffeln – Der Tennisstar beginnt seinen wichtigen Tag mit hausgemachten Waffeln, die mit einem Obstkompott belegt sind.
• Frischer Orangensaft – Er enthält zwar viel Zucker, aber auch viel Vitamin C. Außerdem ist er ziemlich lecker.
• Kaffee – Waffeln und Kaffee sind eine zu köstliche Kombination, als dass man sie ablehnen könnte.
• Ein Schuss Essig – Wenn Sie noch nichts über die angeblichen Vorteile von Apfelessig gelesen haben, wird es Zeit, dass Sie damit anfangen.

Snack #1

• Energieriegel – Wenn man so viel Energie wie Roger Federer ausstößt, braucht man gelegentlich einen Proteinriegel.

Mittagessen

• Nudeln – Seit 20 Jahren isst Federer zwei Stunden vor jedem Match Nudeln mit einer leichten Soße. Betrachten Sie es als eine Tradition, gegen die buchstäblich niemand etwas einzuwenden hat.

Snack #2

• Banane – Während des Matches nascht Federer gelegentlich eine Banane. Sie ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Kalium und hilft ihm, seine Energie aufrechtzuerhalten und Krämpfe abzuwehren.
• Energydrink – Eine andere Art, wie Federer seine Energie während der Matches aufrechterhält? Mit einem Energydrink, der vom Körper schneller aufgenommen wird als feste Nahrung.

Abendessen

• Italienische Küche – Nach einem harten Arbeitstag (der in der Regel mit einem Sieg endet) belohnt sich die Schweizer Legende mit einem Besuch in einem guten Restaurant. Italienische Grundnahrungsmittel wie Pasta und Pizza gehören zu Federers Lieblingsspeisen.
• Japanische Küche – Wenn ihm nicht nach italienischer Küche zumute ist, geht der Tennisstar gerne zu Sushi und Izakaya.
• Indische Küche – Als echter Mann von Welt ist Federer auch ein großer Fan der indischen Küche. Im Internet kursiert sogar ein Bild von ihm, auf dem er mit einer riesigen Scheibe Naan-Brot posiert.
• Schweizer Küche – Wenn er Lust auf heimische Küche hat, isst Federer cremige Schweizer Gerichte wie Fonduta und Raclette, beides mit geschmolzenem Käse. Lecker.
• Jede Art von Küche – Egal was, Federer hat es bestimmt schon probiert. Und dafür lieben wir ihn.
• Wein oder Champagner – Federer ist ein echter Wein- und Champagner-Enthusiast, der beim Feiern besonders viel Alkohol trinkt.

Dessert

• Schokolade – Wie bereits erwähnt, ist Schokolade eine weitere Lieblingsspeise von Roger Federer.
• Eiscreme – Die meisten Menschen können Eiscreme nicht widerstehen und Federer ist da keine Ausnahme. Um ihn direkt zu zitieren: „

Roger Federer’s Workout Plan

In den letzten 20 Jahren haben Federer und sein Fitnesstrainer Pierre Paganini die Kunst des Tennistrainings im Wesentlichen perfektioniert. Da Tennisspieler über ein Höchstmaß an Kraft, Schnelligkeit, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer verfügen müssen, setzt Paganini ein mehrstufiges Programm ein, das keine Fähigkeiten oder Muskeln außer Acht lässt. Dazu gehört alles, von Schlägerübungen über Medizinballwürfe bis hin zu allem, was dazwischen liegt.

Federer ist zwar kein Unbekannter im Kraftraum, doch hebt er sich die meisten Hebeübungen für die Nebensaison auf. Dort macht er Beinpressen, Bankdrücken, Kniebeugen, Bizepscurls, Trizepscurls und andere Krafttrainingsübungen. Es wird auch berichtet, dass er Liegestütze hasst, sie aber auf Geheiß von Paganini trotzdem macht.

Während der Saison hält sich Federer an ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, das Cardio, plyometrische Übungen, statische Dehnungen und moderates Krafttraining umfasst. Dadurch ist er in der Lage, seine beachtlichen Reflexe und Fähigkeiten auf dem Platz beizubehalten oder zu verbessern, die in seiner Glanzzeit unübertroffen waren. Darüber hinaus konnte Federer durch sein Training Verletzungen abwehren (oder sich schnell davon erholen), die andere Sportler seines Kalibers normalerweise plagen. Und wie soll er sonst die vielen Kalorien verbrennen?

Wie bei Federers Ernährung ist auch bei seinem Training die Abwechslung entscheidend. Aus diesem Grund listen wir eine Reihe von Übungen auf, für die er bekannt ist, und lassen Sie entscheiden, welche Sie wann machen wollen. Los geht’s:

• Aufwärmübungen – Federer bringt das Blut mit verschiedenen Aufwärmübungen in Wallung, darunter Dehnübungen, Seilspringen, Po-Kicks und Sprints an der Seitenlinie.
• Seitliche Ausfallschritte mit Medizinball – Bauchmuskeln und eine starke Körpermitte sind für den Tennissport unverzichtbar, da sie Kraftausbrüche und ein gutes Gleichgewichtsgefühl ermöglichen. Seitliche Ausfallschritte mit einem Medizinball sind eine Möglichkeit, wie Federer seine Bauchmuskeln stärkt und seine Körpermitte verbessert.
• Medizinball-Shuffle – Bei dieser Übung wird der Medizinball mit einem Trainingspartner hin- und hergeschoben, während er über den Platz schlurft. Sie trainiert sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte.
• Übungen mit Widerstandsbändern – Indem er sich Bänder um die Beine legt, erhöht Federer den Widerstand während des Trainings. Das sorgt für mehr Auftrieb, Ausdauer und Flexibilität während des Matches.
• Kegelübungen – Kein Tennistraining ist komplett ohne Kegelübungen, bei denen man im Zickzack um Kegel herumläuft und gleichzeitig seinen Schwung übt.
• Volley auf dem Trampolin – Um während des Matches ein Maximum an Balance zu erreichen, geht Federer beim Training bis zum Äußersten. In diesem Fall bedeutet das, auf einem Bein auf einem Trampolin zu stehen, während er mit einem Partner Volleys spielt.
• Schlägerübungen – Wenn es um Übungen geht, bei denen der Schläger nicht zum Einsatz kommt, schaffen es Pierre Paganini und sein Team, für Abwechslung zu sorgen. Bei einer Übung wirft jemand drei Bälle auf einmal und Federer muss sie alle vor dem zweiten Abprall zurückschlagen. Bei einer anderen Übung muss Federer den Ball fangen und ihn dann über das Netz zurückschlagen, wobei er die Geschwindigkeit erhöht. Insgesamt verbessern diese Übungen die Reaktionszeit sowie die Hand-Augen-Koordination.
• Hochintensives Intervalltraining – Bei diesem beliebten Herz-Kreislauf-Training wechseln sich 15-sekündige Intervalle mit intensiven anaeroben Übungen und 15-sekündige Erholungsphasen ab, und zwar jeweils für 7 bis 12 Sätze. Die Parallelen zum Tennis sprechen im Grunde für sich, und das Programm fördert dementsprechend explosive Energieschübe.

Allgemeine FAQ

Hier sind einige Fragen (und ihre Antworten), die Menschen häufig über Roger Federer und auch andere Sportler stellen.

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