“Det er det nye ved at lære noget nyt eller tage til et nyt sted, der tvinger hjernen til at arbejde hårdere og forblive skarpere.” (U.S. News)
Som du skal træne din fysiske krop for at holde dig i form, kan hjerneøvelser være med til at styrke din hukommelse og på anden måde holde din hjerne skarp. Heldigvis er der masser af underholdende eller beroligende måder at gøre dette på, og her er syv hjerneøvelser, som du kan overveje.
Sjovt spil og puslespil
Der er ikke noget galt med at have det sjovt, mens du holder din hjerne aktiv – og faktisk kan det være mere effektivt, hvis du kan lide det, du laver, fordi du vil blive ved med at gøre det. Det kan være så enkelt som at løse et dagligt krydsord eller spille spil, der kræver ræsonnement og logik. Vælg et puslespil, der fascinerer dig, eller spil et mentalt stimulerende computerspil, der kræver stor opmærksomhed på detaljer. Og ja. Hav det sjovt!
Stil din nysgerrighed
Vil du lære at tale spansk? Spille fløjte? Tage et kursus i oldtidens egyptiske historie? Når du deltager i livslang læring, kan du opnå færdigheder og/eller øge din viden, samtidig med at du hjælper med at holde din hjerne skarp og velfungerende. Ifølge Alzheimer’s Association synes kontinuerlig læring at hjælpe med at beskytte folk mod at udvikle visse former for demens, måske fordi hjerneceller og forbindelser styrkes.
Her er en bonus. Selv om COVID-19 har fået mange personlige programmer til at blive aflyst – og selv om du måske bliver meget tættere på hjemmet nu om dage – tilbyder flere steder gratis eller billige programmer online. Cuyahoga County Community College tilbyder f.eks. fire ugers kurser om en lang række emner for kun 18 dollars. Du skal blot være 55 år og derover, og så kan du selv vælge de kurser, du vil tage i hver af disse måneder: august, september, oktober og november. Og da kurserne er virtuelle, kan du tage dem sammen med venner fra hele landet.
Making Maps from Memory
VeryWellMind.com tilbyder denne udfordring til hjerneskærpning. Tænk på den by – eller i det mindste det kvarter – hvor du bor, og tegn derefter et kort over den ud fra hukommelsen. Medtag gadenavne af betydning, landemærker, vandområder og så videre. Sammenlign derefter det, du har tegnet, med et rigtigt kort. Hvor tæt var du på? Var det for nemt? Tegn derefter et kort over et andet område, som du har besøgt.
Denne øvelse kan hjælpe din hjerne med at huske gadeplanerne, hvilket kan aktivere flere dele af hjernen og hjælpe dig til at forblive en god bilist i mange år fremover.
Brug din ikke-dominante hånd
For at holde dine kognitive evner stærke kan du prøve at bruge din ikke-dominante hånd, når du spiser. Når du kradser. Når du skriver. Dette hjælper dig med at bruge en anden del af hjernen (eller dele!) for at øge den mentale kapacitet. Det er ligegyldigt, hvor godt du f.eks. kan skrive med venstre hånd, hvis du er højrehåndet (eller omvendt). Det handler i virkeligheden om processen.
Inddrag alle fem sanser
Ifølge Harvard vil jo flere sanser du bruger, når du lærer noget nyt, jo mere af din hjerne vil arbejde på at fastholde hukommelsen. Så hvis du er ved at blive interesseret i at observere fugle, og du ser en fugl i en lokal park, skal du være opmærksom på, hvordan denne særlige fugl ser ud, sammen med de lyde, den laver, hvordan det område lugtede, hvor du så fuglen, og hvordan træets bark føltes under dine fingerspidser, da du først så den lande på en gren. Hvis du bruger multisensorisk hukommelse, kan du gøre livet mere interessant og samtidig hjælpe dig med at holde din hjerne skarp.
Meditation er vigtig
Ifølge Healthline kan meditation faktisk øge din hjernes evne til at behandle information og hjælpe dig med at finjustere din hukommelse. Seriøst! Og disse fordele for hjernens sundhed er nogle, der går ud over de måder, hvorpå meditation kan gavne dig med hensyn til stressreduktion.
Tro på dig selv
Dette råd om hjernesundhed kommer også fra Harvard. De fortæller, hvordan folk, der er midaldrende eller ældre, klarer sig dårligere på hukommelsesopgaver, hvis de har hørt negative budskaber om hukommelse, når en person bliver ældre – og klarer sig bedre, når de får budskaber om, at ældre voksne kan have en god hukommelse.
Så selv om det kan være fristende at spøge med at have senior-øjeblikke, kan din tid måske være bedre brugt på at nyde mentalt stimulerende aktiviteter, der holder dit sind aktivt og styrker din hukommelse.
