Hvordan man stopper en shoppingafhængighed – 8 tips der virker

Hvis du tror, at du måske har en shoppingafhængighed, eller hvis du har svært ved at modstå dine impulskøb på nettet, så er du ikke den eneste. Hele 89 procent af amerikanerne har givet sig hen til impulsshopping og bruger i gennemsnit 81,75 dollars pr. gang.

Selv om jeg har forsøgt at være mere opmærksom på mine indkøbsvaner og nøjes med mindre, føler jeg nogle gange stadig trang til at købe ting, jeg ikke har brug for. Det er normalt.

Sommetider har vi lyst til at bruge penge på unødvendige ting, og det er helt i orden. Vi er mennesker. Men det er, når vi bliver ved med at bukke under for fristelsen til impulskøb, at vores udgifter kan begynde at løbe løbsk. Dette kan føre til tvangsshopping, som er den hyppige optagethed af at købe ting, vi ikke har brug for.

En shoppingafhængighed kan være dyr og tidskrævende. Det er en hobby, der dræner din bankkonto, æder utallige timer af din tid og efterlader dig med en følelse af aldrig at være rigtig tilfreds. Faktisk har mange tvangskøbere det ofte meget værre efter at have handlet. I dag deler jeg 8 gennemprøvede og sande måder at overvinde en afhængighed af detailhandelsterapi på:

1. Undgå fristelsen.
2. Prøv 30-dages shoppingudfordringen.
3. Giv slip på varer, der ikke længere tjener dig.
4. Opbyg en kapselgarderobe (gratis).
5. Tag fat på den grundlæggende årsag til din shoppingafhængighed.
6. Prøv udfordringen uden nyt tøj.
7. Identificer og håndter dine udløsende faktorer for dit forbrug.
8. Find ud af, hvad du virkelig sætter pris på i livet.

Hvad er forskellen på impulsiv og kompulsiv shopping?

Impulsivt og tvangsmæssigt køb er begreber, der ofte bliver forvekslet med hinanden. På overfladen kan de virke ens, men de er meget forskellige i deres årsag, resultat og hyppighed.

Impulsiv shopping defineres som den pludselige trang til at foretage et uplanlagt køb. Det er meget almindeligt, og næsten alle har foretaget et impulskøb på et eller andet tidspunkt i deres liv.

For eksempel: Du er i købmandsbutikken for at købe et par ting til aftensmaden. Du ser, at din yndlingsis er på udsalg. Selv om den ikke står på din indkøbsliste, får du pludselig lyst til at købe den.

Det var uplanlagt at købe isen. Så snart du så den i butikken, er du bukket under for en trang i øjeblikket og har derefter købt isen.

På den anden side er tvangsshopping at planlægge at shoppe for at lindre (i det mindste midlertidigt) en ubehagelig spænding. For disse personer kan shopping også bruges som en måde at flygte fra negative følelser, såsom angst, depression, vrede, selvkritiske tanker eller kedsomhed.

Compulsive shoppers fortsætter denne gentagelse af adfærd på trods af de negative konsekvenser, såsom ophobning af kreditkortgæld, vaklende forhold på grund af for meget shopping eller skyldfølelse på grund af overforbrug. Mange kompulsive shoppere oplever også, at de er overdrevent optaget af at shoppe (eller blot tænker på at shoppe) og deres dårlige impulskontrol, når det drejer sig om shopping.

Selv om impulsiv og tvangsmæssig shopping er separate problemer, deler jeg i dag nogle tips fra min bog, Freedom From Shopping, som du kan prøve for at overvinde begge dele.

Psychology of a Shopaholic

✓ Eufori – Dette er den første følelse, som mange tvangskøbere oplever, mens de shopper. Det er som om, de er i “zonen” og nogle gange udviser de manisk-lignende adfærd. De bevæger sig målrettet og føler sig “høje”, når de shopper.

✓ Fortrydelse – Shopaholics føler sig i første omgang glade, mens de shopper, men denne positive følelse er kortvarig. Når de er kommet hjem med tasker fulde af ting, som de ikke havde brug for, føler mange tvangskøbere fortrydelse over at have brugt for mange penge.

✓ Angst – Mange shopaholics føler angst for at skulle fortælle deres partner, venner eller familiemedlemmer, at de har brugt for mange penge igen. Nogle gange skjuler tvangskøbere deres køb for deres partner, fordi de er bekymrede for, hvordan deres partner vil reagere.

✓ Overvældelse / skyldfølelse – Mange shopaholics føler sig overvældet, når de åbner deres garderobe. Deres garderobe vokser konstant, men alligevel føler de, at de ikke har noget at have på. De føler sig skyldige over tidligere køb, hvilket kan få dem til at købe flere ting.

Mens en shoppingafhængighed måske lyder harmløs, kan den tage hårdt på din økonomi og dit mentale velbefindende. Det er klart, at overforbrug kan føre til gæld, men det kan også skade dine personlige relationer eller din karriere.

Det er vigtigt at genkende tegnene på en shoppingafhængighed tidligt, så du kan lære at shoppe online og udvikle bedre forbrugsvaner fremadrettet.

• Jeg købte ikke nyt tøj i et år. Dette er, hvad jeg lærte.
• 5 måder at stoppe impulskøb på og spare penge
• 10 tricks til at sparke din shoppingvane

Min historie om shoppingafhængighed: Hvordan det startede

Det startede uskyldigt nok (som alle afhængigheder har tendens til at gøre, ikke?) Jeg fik mit første kontorjob efter at være færdiguddannet fra college, hvilket betød, at jeg var nødt til at gå fra at bære leggings til klassen til et mere passende outfit til kontoret.

Min garderobe havde brug for en stor overhaling, hvilket betød, at jeg skulle bruge penge (som jeg endnu ikke havde) for at have nok passende tøj til min første uge på arbejde.

Da “arbejdstøj” har tendens til at være dyrere end leggings og sneakers, inklusive ekstra gebyrer som renseri, shoppede jeg på udsalg for at spare penge. At finde et godt tilbud var som et “high” for mig. Derfor tilmeldte jeg mig til at modtage e-mail-advarsler fra alle mine yndlingsforhandlere, så jeg aldrig ville gå glip af et udsalg.

Mens dette måske lød som en god idé, startede denne FOMO (frygt for at gå glip af noget) min shoppingafhængighed. Det var spændingen ved jagten (at lede efter udsalg) og købe varer, bare fordi de var på udsalg.

Jeg retfærdiggjorde mine køb ved at fortælle mig selv ting som:

– “Jeg har arbejdet hårdt – jeg fortjener det!”
– “Jeg kan ikke gå med det samme hver uge, så jeg er nødt til at købe flere outfits til min garderobe.”
– “Det er sådan et godt tilbud – jeg kan altid bruge mere tøj til arbejdet.”

De daglige tilbudssider var min største svaghed. Hver morgen, når de nye lynudsalg begyndte, var jeg online klar til at købe. Det var godt for min haute smag på et billigt budget. Jeg købte så mange ting, at mange af tingene sad i mit skab med prisskiltet stadig på. Det var et stort spild af penge!

Hver eneste uge købte jeg nye sko, tøj eller tilbehør. Jeg ville retfærdiggøre mine tasker som en investering i min garderobe. Klæd dig på til det job, du vil have, ikke sandt?

Hvorfor gør shopping dig glad?

Selv om du ikke er sikker på, om du har en shoppingafhængighed, er det nemt at blive afhængig af, hvordan vores hjerne føler sig, mens vi shopper. Når vi shopper, frigiver vores hjerne endorfiner og dopamin, som får os til at føle os godt tilpas. Med tiden kan disse følelser blive vanedannende.

Det er derfor, at mange mennesker elsker “butiksterapi”, fordi det kan være en hurtig måde at øge dit humør på. Men disse gode følelser er som regel kortvarige og kan føre til følelser af fortrydelse, angst eller skyldfølelse på grund af overforbrug.

Ønsker du at stoppe med at købe tøj og genvinde kontrollen over shopping?

I denne gratis guide deler jeg seks hemmeligheder, der hjælper dig med at maksimere din nuværende garderobe uden at føle trang til at købe flere ting.

Er du klar til at komme i gang? Du kan hente min gratis guide nedenfor!

Er det virkelig en afhængighed at være shopaholic?

For mig begyndte jeg at lægge mærke til, at jeg følte mig “ude af form” de dage, hvor jeg ikke shoppede online. Det er som om, jeg savnede mit shoppingfix, og det føltes ikke helt rigtigt.

Så var der en tid, hvor den canadiske dollar var på niveau med den amerikanske dollar, og det var der, hvor min shoppingafhængighed kom ud af kontrol. Jeg foretog flere rejser til USA udelukkende for at shoppe.

Jeg brugte tusindvis af dollars på designersko og håndtasker, fordi jeg kunne få dem på udsalg i USA (og den canadiske dollar klarede sig godt).

Mange af de varer, jeg købte, var impulsive og uden at tænke mig om. Selv om jeg i første omgang følte et sus af spænding, når jeg købte noget, blev det hurtigt til skyldfølelse bagefter. Jeg var ikke i stand til at kontrollere mine følelser.

Det var her, jeg vidste, at jeg havde et shoppingproblem.

Hvad er tegnene på en shoppingafhængighed?

✓ Du har mange varer i dit skab med mærkerne stadig påsat
✓ Du forsøger at skjule dine shoppingkøb for familie eller venner
✓ Du bruger mere, end du har råd til
✓ Du skader dine relationer på grund af for meget shopping
✓ Du shopper for meget
✓ Du shopper som en reaktion på at føle dig deprimeret eller vred
✓ Du shopper som en måde at føle dig mindre skyldig over et tidligere køb
✓ Du køber og returnerer konstant ting
✓ Du køber ting, du ikke har brug for, bare fordi det er på udsalg

Læs videre: 10 almindelige tegn på en shoppingafhængighed

Det var i sidste ende, at jeg besluttede at sige mit job op og gå tilbage på skole, der tvang mig til at konfrontere min afhængighed af online shopping. Det fik mig til at bryde min afhængighed af at shoppe online, så jeg kunne spare nok penge til at betale for graduate school.

Jeg vil være ærlig over for dig, min rejse mod at spare penge var hård. Det føltes som en konstant kamp at forsøge at holde mig til mit budget, mens jeg lærte at lære at styre mine udgiftstriggere. Men med tiden blev min viljestyrke bedre.

Det er over fem år siden, at jeg sagde mit job op. Jeg blev færdig på universitetet uden gæld. Jeg startede dette websted og tjener nu en fuldtidsindkomst fra denne lille blog. Jeg tjener flere penge, end jeg nogensinde har gjort i mit liv. Men i stedet for at shoppe online eller surfe rundt i indkøbscenteret, sparer jeg op og bruger mine penge klogt.

At skabe et budget ændrede mit liv. Nedenfor er de samme regneark, som jeg brugte til at hjælpe mig med at holde op med at leve fra løncheck til løncheck, shoppe mere med vilje og spare mine første 100.000 dollars op midt i tyverne. Hvis du er interesseret, kan du få mere at vide om min budgetplanlægger her.

Er du interesseret i at starte en blog? Blogging kan være en fantastisk kreativ udvej. Jeg startede denne blog som en hobby. Jeg vidste ikke noget om at blogge, men nu tjener jeg en fuldtidsindtægt gennem min blog. Hvis du vil lære, hvordan du starter din egen blog, er der her en grundig vejledning. Plus, du får et GRATIS domænenavn, når du tilmelder dig i dag!

For mine canadiske landsmænd er her en trin-for-trin-guide om, hvordan man starter en succesfuld blog i Canada.

Der var ingen ændring fra den ene dag til den anden eller et “eureka”-øjeblik på min rejse til at overvinde min shoppingafhængighed. Det tog mig et par år at forstå mine “shopping-triggere”, og hvad mine sande værdier og prioriteter var i livet.

I nogle tilfælde føler jeg stadig trang til at bruge penge impulsivt, især når jeg er stresset. Jeg ved ikke, om disse følelser vil forsvinde helt (i hvert fald for mig), men jeg har lært, hvordan jeg skal reagere på disse drifter på en sundere måde.

Med alt dette sagt, er her 8 måder at overvinde en shoppingafhængighed!

1. Afmeld alle e-mails fra forhandlere

Hvis du finder dig selv fristet til at bruge penge, hver gang en salgsmail dukker op i din indbakke, så er det tid til at klikke på “afmeld”. Jeg anbefaler, at du afmelder ALLE detailhandler-e-mails for at undgå trangen til at impulsspise penge. Det betyder også, at du skal slette shopping-apps fra din telefon.

I begyndelsen, da jeg begyndte at afmelde mig e-mails fra detailhandlere, blev jeg på mailinglisten for et par udvalgte butikker. Dette var dog en stor fejltagelse, fordi jeg stadig følte mig fristet til at bruge penge, hver gang jeg modtog en e-mail. Hvis du er seriøs med hensyn til at overvinde en shoppingafhængighed, skal du afmelde dig fra alle detailhandlere.

Er du bekymret for, at du vil savne at shoppe online?

Hvis du finder dig selv ved at shoppe online bare for at fordrive tiden, så overvej at finde andre aktiviteter at lave i stedet. Helst nogle, der ikke indebærer at bruge penge. Se dette indlæg om alternative aktiviteter, som du måske kan lide: 46 sjove ting at lave derhjemme, når du keder dig

En anden god måde at distrahere dig selv fra shopping på er at starte en sidegevinst i din fritid. Jeg startede denne blog som et kreativt udløb, da jeg lavede udfordringen “no new clothing challenge”. Nu tjener jeg en fuldtidsindkomst fra dette websted! Det er ret utroligt, hvor specielt blogging kan være.

Hvis du nyder at skrive og dele historier om dit personlige liv, tutorials, anmeldelser eller tips, kan blogging være en god hobby, der tjener penge. Du kan tjene penge gennem dit websted med annoncer, affiliate marketing eller betalte sponsorater. Hvis du er interesseret, kan du tjekke denne grundige vejledning for at få din blog op at køre på få minutter.

Her er nogle flere kreative ideer til at tjene ekstra penge:

• 12 måder at tjene 500 dollars denne måned hjemmefra
• 10 sjove hobbyer, der tjener penge
• 24 nemme måder at tjene penge på fra din telefon

2. Prøv min 30-dages Shop Your Closet-udfordring

Hvis du ønsker at stoppe med at købe tøj, er et godt sted at starte ved at få bedre udnyttelse af det, du allerede har.

Hvis du har et overfyldt klædeskab, er der en god chance for, at du har masser af ting, der ikke har set dagens lys i måneder (eller endda år). Nu har du chancen for at tage disse ting på. Du ved aldrig, om dit mindst slidte tøj bliver dine nye basisvarer.

For at hjælpe dig med at bære alt i dit skab har jeg lavet denne gratis 30-dages Shop Your Closet Challenge. Jeg deler denne samme udfordring i min e-bog, Freedom From Shopping, og mange af mine læsere ELSKER den!

Hver dag (i 30 dage) kan du følge de forskellige opfordringer for at hjælpe dig med at sammensætte nye og spændende outfitkombinationer. Det bedste er, at denne udfordring er helt gratis at deltage i. Du bruger ting, du allerede har!

3. Ryd op i din garderobe

Hvis du elsker at shoppe, er der stor sandsynlighed for, at din garderobe er fuld af ting, du ikke længere bruger, eller ting, som du har glemt, at du overhovedet ejer.

Følelser af overvældelse, forgyldning og fortrydelse er alt for velkendte for dem, der har overkøbsvaner. Det er svært at vælge et outfit, der får os til at føle os bedst, når vi bombarderes af disse negative følelser. I stedet har vi en tendens til at føle, at vores garderobe aldrig er god nok, fordi vores tøj ikke stemmer overens med vores værdier.

Hvor jeg ryddede op i mit tøj, havde jeg den misforståelse, at jeg ville være nødt til at købe nye ting for at erstatte alt det, jeg donerede eller solgte. Det er simpelthen IKKE sandt! Oprydning tvinger dig til at beslutte, hvad der rent faktisk er vigtigt for dig.

Gennem at komme af med ting, du ikke længere bruger, har brug for eller elsker, giver det dig en chance for at føle dig godt tilpas med de ting, du vælger at beholde.

Rydningen lærer dig at være mere beslutsom, når du vælger, hvad du vil have på hver dag, og også på andre områder af dit liv. Du vil ikke længere have lyst til at spilde tid på at se film, der ikke interesserer dig, eller tale med folk, der får dig ned med nakken.

Decluttering kan være en fantastisk måde at tjene ekstra penge på ved at sælge dine genbrugte ting online eller i forsendelsesforretninger. At rydde op giver dig også mere plads. Det betyder ikke mere plads til at købe nye ting, men i stedet giver det dig plads til at trække vejret, tænke klart og fjerne mentalt rod.

Nedenfor er der en enkel trin-for-trin-guide til, hvordan du rydder op i dit skab.

Læs videre: 6 trin til at rydde op i dit klædeskab

4. Sæt nye regler for din garderobe

Nu, hvor du har ryddet op i din garderobe, er det tid til at sætte nye regler for din garderobe. Da jeg for eksempel forsøgte at overvinde min shoppingafhængighed, lavede jeg en regel om kun at købe ting i neutrale farver (sort, grå, hvid, marineblå og så videre).

Det betød ikke, at jeg gik ud og købte en helt ny garderobe i neutrale farver. I stedet købte jeg, hvis jeg havde brug for noget, f.eks. en ny vinterjakke, den i en neutral farve. Ved at have en garderobe, der fokuserede på neutrale farver, var det nemmere at blande og matche ting.

Gennem at bruge mindre tid på at beslutte, hvad jeg skulle have på hver dag, kunne jeg være mere produktiv og fokusere på de store ting, som f.eks. skolen og opbygningen af min onlineforretning.

At have en kapselgarderobe betyder, at jeg har det godt med alt, hvad jeg ejer. Det reducerer også antallet af små beslutninger, som jeg skal træffe hver dag. Nu shopper jeg mindre ofte og mere bevidst.

Nedenfor er en enkel trin-for-trin guide til, hvordan man opbygger en kapselgarderobe for begyndere.

Læs videre: Sådan opbygger du en capsule wardrobe uden at bruge penge

5. Ændre dine omgivelser

Jeg tror fuldt og fast på, at omgivelserne kan spille en stor rolle i vores liv. Uanset om det er vores venner, vores kolleger, vores arbejdsplads eller det kvarter, vi bor i, kan vores omgivelser påvirke vores adfærd.

Selv om vi ikke altid kan vælge vores ideelle omgivelser, har vi dog mulighed for at kontrollere nogle aspekter af vores omgivelser. For eksempel giver det ikke mening for en alkoholiker at spise på en bar, ikke sandt? Det er derfor, du ikke ønsker at surfe rundt i indkøbscenteret, hvis du forsøger at holde op med at shoppe.

Det er derfor, du ikke ønsker at surfe rundt i indkøbscenteret, hvis du forsøger at holde op med at shoppe. Hvad driver dig til at shoppe? Selv om en shopaholic’s vaner kan virke irrationelle for en udenforstående, er det ikke irrationelle. Personer med en afhængighed af shopping tror, at de er helt rationelle, og at de shopper af en grund – som regel for at opfylde et behov.

Det er ikke let at selvanalysere os selv, og nogle gange har vi brug for professionel hjælp. Men hvis du forstår det psykologiske behov, der driver trangen til at shoppe, kan det hjælpe dig med at overvinde din afhængighed.

For mig fandt jeg ud af, at mit arbejdsmiljø og livets stress var drivkraften bag min købsadfærd. Jeg shoppede konstant for at opfylde et behov, men blev aldrig rigtig tilfredsstillet.

Glædeligt nok havde jeg mulighed for at ændre mit miljø fuldstændigt: Jeg sagde mit job op, gik tilbage til skolen og vandrede i min fritid. At tilbringe mere tid i det fri gjorde mig ydmyg. Jeg tænkte mindre og mindre på designermode og mere på at opnå en sund livsstil.

6. Lav udfordringen uden nyt tøj

Hvis du har forsøgt langsomt at bryde din shoppingafhængighed, men stadig kæmper med dine udløsende faktorer, så er du måske nødt til at droppe shoppen helt

Det er ikke let at gå kold tyrker, men nogle gange er det absolut nødvendigt, hvis du vil holde op med dine dårlige forbrugsvaner. I dette tilfælde anbefaler jeg, at du laver udfordringen “intet nyt tøj” i 30 dage. Reglerne er enkle: Du må ikke købe tøj, sko eller tilbehør i hele 30 dage (eller længere).

Den nye tøjudfordring er en glimrende måde at spare penge på, selv for ikke-shopaholics. Den tvinger dig til at puste nyt liv i de ting, du allerede har, ved at blande og matche outfits.

Jeg gennemførte udfordringen “intet nyt tøj” i et helt år. Det var hårdt, især i begyndelsen, men jeg tror virkelig, at det er grunden til, at jeg ikke længere er afhængig af at shoppe. Du kan læse mere om min erfaring med at lave udfordringen uden nyt tøj her.

7. Lær at styre dine udgiftstriggere

Som jeg allerede har nævnt, kan dine omgivelser påvirke din adfærd. Derfor er det vigtigt at genkende og lære at håndtere dine “triggere”, som driver dig til at shoppe, og lære at håndtere dem.

Jeg anbefaler, at du fører dagbog og dokumenterer, hvornår du føler dig tvunget til at shoppe. Er det på grund af kedsomhed, tristhed eller vrede? Føler du trang til at shoppe, efter at du har set et bestemt tv-program? Har du lyst til at shoppe, efter at du har været sammen med en bestemt ven eller et bestemt familiemedlem?

Det kan hjælpe dig med at lære at håndtere disse udløsende faktorer, hvis du genkender, hvilke udløsende faktorer der får dig til at shoppe. Nedenfor er nogle nyttige måder at forebygge impulskøb på.

Nedenfor er en nyttig måde, som jeg bruger til at forebygge impulskøb. Jeg opretter en ønskeliste til indkøb for at udskyde tilfredsstillelsen og hjælpe mig med at vente, før jeg foretager et køb.

8. Bestem, hvad du sætter pris på i livet

Du vil blive overrasket over at erfare, at de fleste af os ikke kender vores værdier eller forstår, hvad der er vigtigt for os. I stedet fokuserer vi som regel på, hvad vores samfund og medierne værdsætter. Det lyder ret fjollet, ikke sandt?

Den udfordring med ikke at købe nyt tøj tvang mig til at erstatte shopping med noget mere produktivt og bedre for min pengepung. Det var der, jeg besluttede mig for at starte denne blog. Det var den perfekte måde for mig at fokusere på noget positivt, mens jeg lavede “no new clothing challenge”.

Hvis du er interesseret i at starte en blog, der kan tjene penge, anbefaler jeg, at du tilmelder dig mit GRATIS kursus for begyndere nedenfor. Det vil vise dig præcis, hvordan du vælger en blogniche, opretter din blog, skriver rentable blogindlæg og tjener penge online!

Det er vigtigt at identificere dine værdier, for når vores handlinger og værdier er i overensstemmelse med hinanden, er det, når vi føler os mest tilfredse.

Er du ikke sikker på, hvad dine personlige værdier er? For at komme i gang med at brainstorme idéer kan du kigge tilbage på dit liv og finde ud af, hvilke gange du har følt dig virkelig glad og stolt af dig selv. Vælg eksempler fra både dit privatliv og din karriere.

Spørg så dig selv, hvorfor hver enkelt oplevelse var mindeværdig? Lav en liste over værdier fra disse højdepunkter, og definér, hvad disse værdier betyder for dig. Når dine forbrugsvaner er på linje med dine prioriteter i livet, vil du begynde at føle dig mere tilfreds og leve med hensigt.

Introduktion: Freedom From Shopping

Denne e-bog vil vise dig præcis, hvordan du får bedre kilometertal fra din garderobe, så du kan føle dig godt tilpas med dine indkøbsvaner, dit tøj, din økonomi og vigtigst af alt – hvordan du får det godt med dig selv!

Jeg ved, hvordan det er at…

• Føle, at du altid køber nyt tøj, men ikke har noget at have på.
• Have 50+ faner åbne i din browser på jagt efter det næste stykke tøj, du skal købe.
• Få glæde af et nyt køb, men det ender med at ligge i dit skab ubrugt med prismærkerne stadig på.

Og jeg ved også, hvordan det er at…

• Stop den tankeløse cyklus af køb-køb-køb-køb.
• Opbygge en garderobe, der afspejler din livsstil og gør dig glad.
• Vågne op om morgenen og føle sig spændt på at tage tøj på.
• Resistere fristelsen til at foretage endnu et impulskøb.
• Liv et liv uden kreditkortsgæld.

Det er alt sammen muligt med Freedom From Shopping!

Lær mere om Freedom From Shopping!