Alle mennesker føler sig triste eller nedtrykte fra tid til anden. Det er en normal del af livet. Men du kan have lange perioder med tristhed, angst og håbløshed. Det kan betyde, at du har en depression.
Hvis du har diabetes, er du mere udsat for at udvikle en depression. Diabetes kan være udmattende og overvældende. Det kan medføre lange perioder med nedtrykthed.
Så mange som 40 % af personer med diabetes siger, at de har kæmpet med deres psykiske velbefindende, siden de fik diagnosen. Vi ved, at diabetes og depression kan være rigtig svært. Men husk, at du ikke er alene. Vi har masser af oplysninger, der kan hjælpe dig med at klare dig i denne tid.
Sammenhængen mellem diabetes og depression
Depression og diabetes har nogle fælles symptomer. At være træt og sove meget og have svært ved at koncentrere sig kan forekomme, når du har begge sygdomme. Det kan gøre det svært at vide, om dine symptomer skyldes depression eller din diabetes eller begge dele.
Personer med diabetes er dobbelt så tilbøjelige til at have depression
Du undrer dig måske over, om diabetes kan forårsage depression eller få dig til at føle dig deprimeret. Selv om sygdommen ikke direkte forårsager depression, kan diabetessygdommen være medvirkende til at udvikle den. Det er en meget hård tilstand at håndtere, da den altid er til stede, og det kan være udmattende.
Hvis du har en depression, før du får diabetes, kan det gøre din depression værre.
Hvordan påvirker depression diabetes?
Depression er en alvorlig psykisk lidelse. Den kan ramme alle, uanset kultur, baggrund og familiehistorie. Den får dig til at have det dårligt med dig selv, dit liv og dine relationer.
Hvis du oplever et eller flere af disse symptomer i mere end to uger, skal du tale med din sundhedspersonale. Depression kan påvirke diabetes. Nogle få symptomer på depression kan have en direkte indvirkning på din diabeteshåndtering, f.eks.:
- Inden du ikke har lyst til at gøre noget eller se nogen. Du håndterer måske ikke din diabetes ordentligt. Det kan betyde, at du ikke tager din medicin eller tester dit blodsukker, udebliver fra dine lægebesøg eller ignorerer andre sundhedsproblemer. Alt dette kan føre til komplikationer.
- Føler dig ofte nede og i lange perioder.
- Vågner meget om natten eller kan ikke komme ud af sengen.
- Føler dig træt oftere end ellers. Dette kan forhindre dig i at motionere, hvilket kan hjælpe din diabeteshåndtering.
- Overspisning, hvilket kan få dit blodsukker til at stige.
- Men du spiser ikke nok, hvilket kan føre til en hypo, hvis du tager insulin eller anden medicin, der har hypos som bivirkning.
- Føler dig selv dårligt tilpas og er bekymret for, at du har svigtet venner og familie.
- Er let distraheret og har svært ved at koncentrere dig.
- Føler dig rastløs og nervøs.
- Bevægler dig langsomt og har ikke lyst til at tale.
- Tænker, at tingene ville være bedre, hvis du var død, eller har selvmordstanker. Depression kan også gøre dig selvdestruktiv, og hvis du føler, at det ville være bedre for dig at være død, så holder du måske op med at passe på dig selv.
Thi det er ubehageligt at føle sig lav, men hvis det ikke varer særlig længe, så prøv ikke at bekymre dig om det. Alle bliver triste en gang imellem.
Men hvis du har nogle af disse symptomer i to uger eller mere, bør du tale med din praktiserende læge eller en anden sundhedsperson. De vil kunne foretage en vurdering sammen med dig og anbefale, hvad du skal gøre som det næste.
Hvis du har depression og diabetes
Håndtering af diabetes kan også gøre din depression værre. Der er mange forskellige årsager til dette, f.eks.:
- Føler dig skyldig i, at du ikke håndterer din diabetes ordentligt.
- Har ikke lyst til at sprøjte eller teste dig offentligt.
- Føler dig flov over din diabetes.
- At få en hypo om natten kan forværre dit søvnmønster.
- At bekymre dig om din diabetes det meste af tiden.
Det er virkelig en vanskelig cyklus. For at tage sig af den ene lidelse skal du holde styr på den anden, og det kan være trættende. Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv. Og vi er altid her for at støtte dig på vores hjælpelinje, hvis du ønsker at tale om det.
Håndtering af depression og diabetes
Hvis du har nogle af symptomerne på depression i længere tid end to uger, er det virkelig vigtigt, at du opsøger din sundhedspersonale. Det vil altid være en svær ting at gøre, men det kan være meget nyttigt at bede om hjælp og tale om dine problemer med nogen.
Der er forskellige måder, som folk håndterer depression på. Din læge kan råde dig til at tale med en professionel, anbefale medicin eller henvise dig til kognitiv adfærdsterapi. I kan sammen beslutte de bedste skridt.
“Jeg havde sat mig selv urealistiske mål og var ved at blive frustreret over høj- og lavpunkterne i det normale liv med diabetes, som jeg så som fejltagelser. Jeg fandt det meget nyttigt at begynde at logge begivenheder af hypers og hypos. Jeg noterede årsagen til disse, hvor det var muligt, sammen med strategier til at overvinde problemet en anden gang, og for at registrere, om denne begivenhed var under min kontrol, uden for min kontrol eller en kombination af de to. Det lyder måske simpelt, men jeg var forbløffet over, hvor mange hændelser jeg slog mig selv for, som var uden for min kontrol.”
– Et af vores online-forummedlemmer
Tale med en professionel
Emotionel og psykologisk støtte er en af dine 15 sundhedsmæssige nødvendigheder, når du har diabetes. Det betyder, at du har ret til at bede om det, hvis du har brug for det, og det er gratis. Og selv om det ikke er for alle, kan det virkelig hjælpe at åbne op for en professionel terapeut eller rådgiver.
Tal med din sundhedspersonale om de tjenester, der er tilgængelige i dit område. Det kan du gøre i forbindelse med din årlige gennemgang, eller når du besøger din læge eller diabetesspecialist. Du kan måske blive henvist til en rådgiver gennem din lokale sundhedsmyndighed eller dit råd, eller du kan vælge at gå privat.
At tage medicin
Den medicin, der tilbydes, vil normalt være en form for antidepressivt middel. Denne behandling hjælper med at øge hjernekemikalier som f.eks. serotonin, hvilket hjælper med at løfte dit humør. Der findes mange forskellige typer af antidepressiva, så hvis du og din sundhedsperson beslutter, at du gerne vil prøve dem, kan du finde en type, der passer til dig. De påvirker ikke din diabetesmedicin.
Prøv samtaleterapi
Kognitiv adfærdsterapi, eller CBT, tilbyder en masse teknikker, der hjælper dig med at håndtere stressende situationer. Den hjælper dig med at identificere udløsende faktorer for dårligt humør og negative tanker og hjælper dig med at lære at håndtere dem, når de opstår.
De fleste mennesker bør kunne få adgang til gratis CBT gennem din lokale IAPT-tjeneste (kun i England), eller du kan bede din sundhedsperson om at hjælpe dig med at blive henvist. De kan også anbefale en app som Headspace eller Silvercloud, som du selv kan afprøve derhjemme og når du er ude at rejse. Du kan også finde ud af, at andre former for mindfulness kan hjælpe dig med din depression.
Hvad du kan gøre for at løfte dit humør
Det kan tage tid at finde den rette behandling til dig for at hjælpe dig med at håndtere din depression og diabetes. Der er nogle få ting, du kan gøre for at hjælpe med at løfte dit humør på kort sigt.
Tal med os
Vores fortrolige hjælpelinje er bemandet af et team af højtuddannede rådgivere. De ved en masse om diabetes og har også rådgivningsfærdigheder.
Tal med venner, familie eller jævnaldrende
Sommetider kan det virkelig hjælpe at tale med dem, der kender dig bedst, at tale med dem, der kender dig bedst. Vi ved, at disse samtaler kan være svære at føre, så vi har samlet nogle tips, der kan hjælpe dig med at tale om din diabetes.
Og husk, du er ikke alene. Masser af mennesker går igennem noget lignende. Du kan tale med andre mennesker, der lever med diabetes, via vores online støtteforum.
Mad og humør
Mad kan være en stor del af dit liv. At have diabetes kan forvandle noget, du plejede at nyde, til noget, der er stressende. Men mad kan være en god måde at løfte dit humør på. Se vores råd om mad og humør for at få flere oplysninger om at spise for at få en sund krop og et sundt sind.
Prøv at bevæge dig mere
Træning er en vigtig del af, hvordan du håndterer diabetes. Det har masser af positive fordele, som f.eks. at styre din vægt, sænke dit blodsukkerniveau og hjælpe kroppen med at bruge insulin mere effektivt. Det kan også virkelig hjælpe på dit humør.
Det kan være virkelig svært at motivere sig selv. At have en depression kan betyde, at det sidste, man har lyst til, er at stå op og bevæge sig mere. Men fordelene kan være bemærkelsesværdige.
Når du er aktiv, frigiver din krop endorfiner, som er et kemikalie, der får dig til at føle dig godt tilpas. At motionere for at forbedre dit humør kan virkelig hjælpe dig med at få det bedre, og det kan også hjælpe dig med at styre din diabetes.