Tripboba.com – Twerkování se možná stalo docela virálním – od TikToku po Instagram, zdá se, že spousta lidí na svých sociálních sítích předvádí tento sexy pohyb. Tento zábavný pohyb, který spočívá v tom, že si dřepnete nízko a vystrkujete zadek dopředu a dozadu v podivně hypnotickém pohybu, má své kořeny v New Orleans v 90. letech.
Stal se tanečním pohybem energického stylu hip-hopu zvaného Bounce. Twerking zůstával relativně undergroundový, dokud se v roce 2013 nestal virálním, a to díky chlípnému vystoupení Miley na předávání cen VMA.
Pokud si myslíte, že twerking je jen trikový pohyb, který lidé dělají, aby získali senzaci předváděním svých zadků na internetu, pak to musíte znovu zvážit. Během posledních několika let se twerk vyvinul z virální internetové senzace v legitimní styl tanečního cvičení!
Nikdy nepředpokládejte, že půjde jen o lehké natřásání zadků do rytmů hip hopu, twerkování je ve skutečnosti extrémně náročné cvičení, které nelze brát na lehkou váhu!
Twerkování není typické cvičení, ale v zařazení tohoto pohybu do tréninkové rutiny je prostě spousta zábavy! Tento sexy tanec vám pomůže aktivovat svaly, o kterých jste nevěděli, že existují – díky němu se vaše spodní část těla zatřese víc než při dni nohou v posilovně!“
Zbavte se tedy pochybností a naučte se twerkovat na tréninku! Nic se nevyrovná radosti z toho, že si zlepšíte celkovou kondici a zároveň se smyslně pohupujete při své oblíbené hudbě!
Návod, jak twerkovat
Pokud jste v twerkování nováčci a zajímá vás, jak twerkovat pro začátečníky, pak si z toho nic nedělejte! Máme pro tebe tyto jednoduché návody, jak se naučit twerkovat krok za krokem!
Twerk ve dřepu a třesení
Foto: Amira Rosenbush z Flickru.
Nejprve se naučíme základní twerkovací pohyb! Je to snadné – stačí si dřepnout a zatřást zadkem! Dobře, všechno to může být zábava a hra, když máte velký zadek, ale co když máte jen malý zadek? Pro všechny, které zajímá, jak se twerkuje s malým ale, není třeba se bát, i tak můžete tento pohyb rozjet! Tento twerk je také považován za nejméně sexuálně provokativní, takže bude ideálním začátkem pro začlenění tohoto pohybu do vaší tréninkové rutiny.
Krok 1. Nejprve se postavte do dřepu. Dbejte na to, abyste byli nízko u země, abyste byli uzemněni a snadno udržovali rovnováhu. Kolena mějte za špičkami nohou, abyste se vyhnuli případnému zranění. Postavte se s nohama doširoka rozkročenýma, níže k zemi, s chodidly vytočenými ven, což vám pomůže udržet rovnováhu, jakmile se začnete pohybovat.
Krok 2. Nyní začněte vystrkovat zadek směrem ven. Zaujměte pozici, která vypadá, jako byste se chystali posadit na židli (vzpomeňte si na „pozici židle“ v józe), a soustřeďte se na svůj zadek jako na hlavní „atrakci“. Kolena nechte pokrčená a ruce položte na boky. Horní část těla držte pěkně rovně a dívejte se přímo před sebe.
Krok 3. Zatřeste zadečkem dopředu a dozadu. Pokud se pohybujete dopředu, zatlačte palce do zadních kostí, abyste pomohli tlačit boky dopředu. Pokud chcete pohybovat zadkem dozadu, zatáhněte druhými prsty za kyčelní kosti, abyste pomohli pohybu zadku dozadu. Pokud chcete nacvičit Mileyin twerk, pohybujte boky rychle zprava doleva. Při standardním twerku vystrkujte zadek nahoru a dolů, prohýbejte se a narovnávejte záda.
The wall twerk
Foto: luisgavilan z Flickru.
Když jste se naučili základy twerkování, je čas vyzkoušet další varianty! Twerk na stěně vyžaduje, abyste chodili nohama po stěně, takže se ujistěte, že se pevně držíte podlahy, abyste měli potřebnou rovnováhu. Zde je návod, jak twerk správně provádět:
Krok 1. Vezměte si na starost, jak správně twerkovat. Postavte se asi dva metry od pevné zdi a postavte se čelem ke zdi.
Krok 2. Vezměte si twerk do ruky. Položte ruce na podlahu. Položte celé ruce na zem, abyste získali potřebnou rovnováhu. Zvedněte boty vysoko do vzduchu, abyste tam snáze dostali nohy. Ruce by měly být dole asi metr před chodidly, na šířku ramen. Jakmile položíte obě ruce na zem, přeneste váhu z nohou na ruce.
Krok 3. Zvedněte ruce na zem. Položte jednu nohu na stěnu, zvedněte ji tam, dokud nebudete mít pocit stability, a pak přesuňte druhou nohu nahoru, aby se k ní připojila. Nohy by měly být široce rozkročené, zhruba na vzdálenost jednoho chodidla od každého kyčelního kloubu. Pevně se opřete špičkami o stěnu a nacvičte si prohnutí zad a jejich sálání. Během provádění základního pohybu twerku (s tím rozdílem, že tentokrát jste nahoře na stěně) udržujte paže a horní část těla silné a stabilní.
Tento typ twerku je příliš riskantní a není určen pro amatéry, takže pokud se twerk na základní úrovni teprve učíte, můžete místo něj provádět twerk s rukama na zemi. Stačí, když položíte ruce na zem, předkloníte se a vystrčíte zadek.