Když se zotavujete ze závislosti na drogách nebo alkoholu, může nastat čas, kdy začnete znovu užívat. Tento návrat k užívání drog nebo alkoholu se nazývá relaps.
Tvrzení, že relaps je běžnou součástí zotavování, je do jisté míry pravdivé, ale nemělo by se na něj pohlížet jako na nezbytný krok. Statisticky vzato však většina lidí, kteří zahájí cestu k zotavení, v určitém okamžiku recidivuje. Když k relapsu dojde, pocity viny a studu mají tendenci situaci ještě zhoršit.
Co je to terapie prevence relapsu?
Terapie prevence relapsu (RPT)je druh kognitivně-behaviorální terapie, jejímž cílem je omezit relapsy nebo jim předcházet tím, že vám pomůže předvídat okolnosti, které pravděpodobně podpoří relaps. Cílem je vytvořit strategii, která vám pomůže tyto rizikové situace předem zvládnout – tzv. plán prevence relapsu.
Při RPT se například dozvíte, že určité pocity jsou častými spouštěči relapsu. Tyto pocity shrnuje zkratka BHALT: nuda, hlad, vztek, osamělost a únava. RPT vás naučí uvědomovat si tyto pocity a pomůže vám vypracovat akční plán, jak se s nimi vyrovnat.
Mezi další okolnosti, které často vyvolávají relaps, patří situace v prostředí, které vyvolávají touhu, jako jsou lidé, místa nebo věci, které si spojujete se svou závislostí na drogách nebo alkoholu. Terapie prevence relapsu by vám pomohla identifikovat spouštěcí situace v prostředí, které mohou vyvolat bažení, a pomohla by vám vytvořit strategii, jak se s nimi vyrovnat.
5 Aktivity ve skupinové terapii prevence relapsu
Při skupinové terapii prevence relapsu se používá řada technik. Zde je pět nejčastějších z nich:
Cvičení funkční analýzy
Při funkční analýze budete identifikovat pocity, myšlenky a chování spojené s vaší závislostí. Mohou to být pocity, které zažíváte předtím, než se dostaví touha, nebo myšlenky, které se obvykle objevují před, během a po užití alkoholu/drog. Cílem je identifikovat rizikové chování a situace, které mohou vést k relapsu.
Cvičení soustředění
Cvičení soustředění má za cíl zklidnit mysl od splašených myšlenek a zároveň uvolnit tělo.
Při cvičení soustředění budete sedět pohodlně a rovně s nohama na podlaze. Zavřete oči, pomalu se nadechnete nosem, na chvíli zadržíte dech a poté vydechnete ústy. Poté budete dotázáni na všechny negativní myšlenky, které vás napadnou. Soustředění vám pomůže vyčistit mysl od negativních myšlenek z minulosti nebo obav z budoucnosti.
Cvičení na zvládání varovných signálů
Zvládání varovných signálů se týká opatření, která přijmete, pokud si všimnete svých osobních varovných signálů hrozícího relapsu. Během cvičení přečtete skupině své strategie zvládání varovných příznaků. Skupina bude na tyto strategie reagovat nebo je zpochybňovat kladením řady otázek typu „co kdyby“, což vám pomůže lépe se připravit na rizikové situace.
Cvičení životní a přídatné historie
Během cvičení životní a přídatné historie přednesete skupině desetiminutovou přednášku, ve které shrnete svou závislost, případné kriminální chování, které bylo důsledkem vaší závislosti, a další důležité informace, které vás mohly přivést k vaší současné situaci. Poté vám skupina položí otázky o vašem životě, aby vám pomohla určit zlomové body ve vašem životě, které odstartovaly váš vývoj směrem k závislosti.
Pokud lépe porozumíte situacím, které vás přivedly k závislosti, můžete si vytvořit strategie zvládání, jak tyto typy situací v budoucnu překonat.
Cvičení na doplnění vět
Schopnost identifikovat myšlenky, které nejsou pravdivé, a mylná přesvědčení o sobě, světě a ostatních lidech je důležitým nástrojem v prevenci relapsu. Cvičení na doplňování vět je technika, která vám pomůže identifikovat a opravit myšlenky, které nemusí být pravdivé.
Se skupinou vytvoříte kmen věty – začátek věty, která má pro vás význam. Příkladem může být věta: „Vím, že moje zotavení je v problémech, když…“ nebo „Když myslím na drogy/alkohol, tak…“. Zapište si kmen věty a pak nahlas řekněte šest až osm různých koncovek této věty. Ostatní lidé ve skupině budou tyto koncovky zapisovat, jak budete mluvit. Poté si se skupinou přečtete koncovky a budete hledat opakující se téma, které obsahuje mylná přesvědčení.
Terapie prevence relapsu je účinné řešení, které vám pomůže překonat závislost a zabránit relapsu. Pomocí výše uvedených cvičení (a dalších podobných) ve skupinovém prostředí lépe porozumíte své závislosti, pocitům, které vás vedou k užívání, a tomu, jak se vyhnout rizikovým situacím, které často vedou k relapsu.