Pohyb jiskří pokrokem. U vysoce výkonných pracovníků je tento pohyb vpřed poháněn proudy ve vědě, technologii a subkultuře. U příležitosti uvedení ASICS GEL-CUMULUS® 21 na trh se navíc společnosti ASICS spojily, aby využily sílu těchto proudů a ukázaly vám, jak je nasměrovat do skutečných výsledků.
Cvičení s tělesnou hmotností a lehké činky běžcům, kteří chtějí trénovat křížem pro prevenci zranění a optimální výkon, nestačí. Místo toho si odborníci uvědomují, že v období mimo sezónu je pro ně nejlepší vyzvat se na souboj s nástroji, které možná dříve nepoužívali, jako jsou těžké kettlebelly a činky.
V důsledku toho začnete další tréninkový cyklus silnější a rychlejší než kdykoli předtím. „Díky zvedání můžete být odolnější vůči zátěži při běhu a zlepšit ekonomiku a výkon, zejména pokud jde o kopce nebo závěrečný sprint závodu,“ říká Matt Berenc, ředitel vzdělávání v Equinox Fitness Training Institute v Beverly Hills.
Ačkoli nohy absorbují většinu nárazů, jde vám o sílu celého těla, vysvětluje Adrianne Nina, trenérka úrovně 3+ v kalifornském West Hollywoodu, která často pracuje s maratonci. Silné hamstringy a hýžďové svaly umožňují plné natažení kyčlí, což podporuje následný běh. Zatímco hýžďové svaly na jedné straně pohánějí krok vpřed, opačná hýžďová svalovina se zapojuje do švihu paží vzad. Zvedání také rozvíjí stabilitu jádra těla potřebnou pro přenášení rovnováhy z jedné nohy na druhou. Všechny tyto síly dohromady vám pomohou zrychlit.
Nina dodává: Nejčastější zranění u běžců se týkají hamstringů a adduktorů (vnitřní strany stehen) v podobě natažení a natržení. Těžký trénink odstraní slabiny, které tyto potíže způsobují.
Z těchto a dalších důvodů tráví elita více času na silovém parketu – a vy byste měli také. Proto Nina vymyslela tento čtyřtýdenní program těžkého posilování speciálně pro běžce. Absolvujte ho mezi tréninkovými cykly, například v týdnech po Bostonu a předtím, než se začnete připravovat na Chicago nebo New York. Pokud jej chcete absolvovat v době, kdy je vaše kilometráž vyšší, Nina navrhuje provést několik cviků před každým během a použít přitom lehčí zátěže, než jaké jsou doporučeny v jednotlivých trénincích níže.
Předkládáme postupně jednotlivé týdenní rutiny. Všechny je najdete zde.
Cvičení 1. týdne
Cvičení 2. týdne
Cvičení 3. týdne
Cvičení 4. týdne
.