Söker du något att krydda ditt träningspass i sommar? Eller kanske är du i behov av en annan rolig familjeaktivitet för att hålla dina barn aktiva? I så fall ska du prova rullskridskoåkning.
Att lära sig att åka rullskridsko är som att lära sig att cykla. Det ger dig en känsla av prestation och ett ökat självförtroende, vilket inte bara är bra för barn utan även för vuxna.
Här är några anledningar till varför rullskridskoåkning är ett bra alternativ för ditt nästa träningspass, samt några viktiga säkerhetspåminnelser.
Hälsofördelar
Rullskridskoåkning, som även kallas inlines, är en typ av aerobisk träning med låg inverkan. Övningar med låg påverkan som rullskridskoåkning, simning och yoga kan vara fördelaktiga alternativ till jogging för någon som har ledproblem eller bara letar efter en ny konditionsrutin.
De fulla fördelarna med rullskridskoåkning uppstår när du håller kroppen lågt samtidigt som du kontinuerligt gör steg, inte bara rullar. Böj knäna och sänk överkroppen för att intensifiera träningen. Om du vill gå ännu längre kan du prova intervallblading. Det är när du går så fort du kan och sedan saktar ner till ett hanterbart tempo och upprepar denna process i flera uppsättningar. Denna rörelse fungerar som en HIIT-övning (högintensiv intervallträning) som kan hjälpa till med toning under kortare träningspass.
Under rullskridskoåkning tränar du din core- och nedre ryggmuskulatur, vilket bidrar till att stärka din balans och koordinationsförmåga. Om du har barn kan du lära dina barn hur man rullskridskor i tidig ålder för att utveckla dessa färdigheter på samma sätt som skridskoåkning eller skidåkning gör.
För att komma igång
Försök att hitta måttligt släta vägar att rulla på innan du börjar. Grova gator känns inte bara obekväma utan kan också skada dina hjul. Pinnar och stenar kan fastna i hjulramen och kan omedelbart begränsa rörelsen vilket gör att du faller.
Inte att oroa dig! Det finns gott om platser med stigar som är gjorda för den här typen av aktivitet. Michigan Metro och State Parks har stigar för cykling, promenader och rullskridskoåkning som ligger bort från trafiken. Dessa parker finns över hela delstaten och erbjuder en flykt från stadsområden och stöd för friluftsliv.
Säkerhetspåminnelser
Du skyddar redan dina leder med den här övningen med låg inverkan, men se till att skydda resten av kroppen också.
- Handledsskydd: Om du snubblar är din första reaktion att stoppa fallet med händerna. Utan rätt skydd riskerar du allvarliga skador på handleder och händer.
- Armbågs- och knäskydd: Precis som händerna är armbågar och knän nästa kroppsdel som skadas om du faller. Det är mycket lätt för dessa leder att slå i marken när du förbereder dig för ett fall. Om du bär skyddspolstring över dem kan du förhindra att de skadas. Skydd för rullskridskor bör ha ett yttre skal av plast som skyddar mot skärsår och skrapsår.
- Hjälmar: Det är lika viktigt att bära en korrekt monterad hjälm oavsett om du cyklar, åker bräda eller åker rullskridskor. Det finns hjälmar som är särskilt utformade för denna aktivitet med mer täckning på pannan och bakom nacken, men att bära vilken typ av hjälm som helst bidrar till att hålla huvudet säkert.
- Var medveten om din omgivning: Om du åker rullskridskor genom ett bostadsområde ska du vidta lika många försiktighetsåtgärder som när du springer. Håll utkik efter bilar, andra människor och framför allt om underlaget förändras. Att gå till statliga eller stadsparker som har rena, trafikfria stigar kan bidra till att öka din säkerhet.
Foto: Angelina Truchan, A Healthier Michigan