Dumbbell Squat vs Barbell Squat – Care este un antrenament mai bun pentru picioare?

postat pe 07/05/2016

Întotdeauna oamenii caută scuze pentru a scăpa de a face squat-uri. Fie că este vorba de a sări peste ziua picioarelor cu totul sau de a înlocui ghemuiturile cu prese pentru picioare, chiar nu există niciun motiv pentru care să nu faci ghemuituri. Singurul motiv pentru care este acceptabil să sari peste genuflexiuni este dacă sala ta de sport nu are echipamentul adecvat pentru a le efectua în siguranță sau dacă îți este interzis de o accidentare. Pentru primul raționament, v-am recomanda să vă găsiți o nouă sală de gimnastică sau să vă achiziționați propriul echipament de gimnastică acasă.

Picioarele sunt o parte extrem de importantă a corpului dumneavoastră. O parte inferioară a corpului puternică și tonificată nu numai că arată bine, dar vă ajută și la o multitudine de alte activități fizice. Picioarele găzduiesc cei mai mari mușchi din corpul dumneavoastră, așa că este important să vă antrenați greu și să vă concentrați pe o formă bună. Nu numai că ghemuiturile vă întăresc picioarele, dar ele vizează și fesele și întregul lanț posterior și pot avea un impact pozitiv asupra rezultatelor altor exerciții. Susținerea greutății va avea, de asemenea, un oarecare impact și asupra părții superioare a corpului tău. Se poate argumenta că ghemuitul este cel mai important exercițiu pe care îl puteți face.

Câteva dintre cele mai bune exerciții pentru partea inferioară a corpului includ ghemuitul. Există o multitudine de variante de ghemuit, inclusiv ghemuitul cu bară și cu gantere. Ambele exerciții puternice îți lucrează mușchii în mod diferit, dar au nenumărate beneficii asupra forței tale generale. În acest articol, vom explica diferența dintre ghemuitul cu gantere și ghemuitul cu gantere și beneficiile pe care ambele le au asupra corpului tău.

Ghemuitul cu gantere

Ghemuitul cu gantere este unul dintre cele mai vechi exerciții din cărți, cu o istorie bogată în rândul culturistilor, powerlifters și entuziaști de fitness deopotrivă. Există două tipuri de back squat cu haltere:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

După cum sugerează și numele, high bar squat este un back squat cu poziția barei mai sus pe spate și pe gât, în timp ce poziția barei pentru un low bar squat este mult mai jos. Este foarte intens dezbătut care poziție a barei și, prin urmare, care este cel mai optim squat de spate. De ce contează poziția barei? Poziția barei dictează unghiurile articulațiilor și modul în care sunt recrutate picioarele, șoldurile și lanțul posterior într-un squat. Nu vom intra într-o discuție profundă despre care este mai bună, dar probabil vom aborda acest subiect în viitor.

Mark Rippetoe, renumitul autor al cărții Starting Strength și fost powerlifted notează că „Squat-ul posterior este singurul exercițiu din sala de forță care antrenează recrutarea întregului lanț posterior într-un mod care poate fi îmbunătățit progresiv, iar acesta este unul dintre lucrurile care fac din squat cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face cu gantere și, prin extensie, cel mai bun exercițiu de forță care există.”

Squat-ul cu gantere este unul dintre cele mai bune exerciții de forță pentru picioare. Aceste genuflexiuni vă permit să lucrați cu greutăți mai mari mai mult decât genuflexiunile cu gantere. Ghemuiturile cu gantere nu numai că au un impact pozitiv extraordinar asupra forței și performanței tale, dar pe termen lung, îți pot întări genunchii, pot promova o postură bună și pot diminua problemele din partea inferioară a spatelui.

Există o varietate de exerciții de ghemuit cu gantere. Cele mai populare includ ghemuitul pe spate, ghemuitul cu bara înaltă, ghemuitul cu bara joasă, ghemuitul frontal, ghemuitul Zercher și ghemuitul deasupra capului, alături de altele. Toate aceste exerciții pot fi efectuate în siguranță și în mod eficient cu ajutorul halterelor noastre olimpice, a greutăților olimpice și a jumătății de raft. Pentru și mai multă siguranță, se recomandă un aparat cu autosuport complet.

Scufundări cu gantere

Scufundările cu gantere sunt foarte potrivite pentru persoanele care nu au acces la echipamentul necesar pentru a efectua în siguranță exerciții cu gantere. Dacă achiziționați echipament pentru sala de gimnastică de acasă și nu aveți încă fonduri sau spațiu pentru o configurație completă cu haltere, puteți folosi gantere reglabile și puteți efectua diferite variații de squat-uri.

Licitatorii intermediari și avansați vor depăși rapid ganterele și nu vor avea suficientă greutate pentru a crește progresiv puterea. Ghemuiturile cu gantere au unele avantaje față de ghemuiturile cu gantere. Ele pot fi executate în siguranță fără o jumătate de raft sau cușcă și ajută la prevenirea mai bună a dezechilibrelor musculare. Dacă aveți un spațiu limitat, acestea sunt, de asemenea, avantajoase, deoarece singurul echipament care este necesar sunt ganterele. Avantajele se termină aici.

Câteva variante eficiente de ghemuit cu gantere includ ghemuitul cu ghiocei, ghemuitul frontal cu gantere, ghemuitul plié cu gantere și ghemuitul cu gantere deasupra capului. Split squats sunt o altă opțiune excelentă, deoarece puteți încărca mai multă greutate pe un singur picior la un moment dat. Exercițiile pentru picioare cu gantere sunt în mod inerent sigure, deoarece puteți elibera cu ușurință greutățile fără a fi prins sub o bară. De asemenea, puteți efectua aceste variații de ghemuit cu o kettlebell reglabilă.

Atunci care este mai bună?

Nu există cu adevărat nicio dezbatere aici. Ghemuitul cu bară este exercițiul mai superior datorită sarcinilor mai mari posibile. Ghemuiturile cu gantere pur și simplu nu pot recruta lanțul posterior și nu pot construi spre creșteri de forță la fel de bine ca și ghemuiturile cu gantere. În timp ce majoritatea experților în fitness și a oamenilor de știință în materie de exerciții fizice vor fi de acord că ghemuitul cu gantere este mai eficient decât ghemuitul cu gantere, să te mulțumești cu exerciții pentru picioare bazate pe gantere îți va da în continuare rezultate bune și nu ar trebui să fie omis. Dacă iei ceva din acest articol, este că ar trebui să incluzi genuflexiunile ca un element de bază în regimul tău de exerciții fizice. Contactați-ne dacă aveți întrebări sau doriți informații despre produsele noastre!