Într-o situație de criză sau sub presiune, mulți dintre noi pot simți că își pierd mințile. Este aproape ca și cum am fi fost rupți în derivă de lume. În acest moment, este posibil să deveniți excesiv de sensibili, neliniștiți sau să fiți bombardați de senzații de tip „hair-trigger” – cum ar fi dificultăți de respirație sau bătăi ale ritmului cardiac.
Vă puteți simți neînsuflețit pe măsură ce vă detașați de voi înșivă și deveniți amorțit sau vă închideți. Puteți chiar să vă simțiți amețit – ca și cum ați fi în cameră, dar nu sunteți chiar prezent. Și totul devine puțin abstract.
În psihoterapie, ambele aceste stări sunt cunoscute în mod obișnuit sub numele de hiperacordare și, respectiv, disociere. Este o experiență mult mai frecventă decât ați putea crede, chiar și în rândul persoanelor care par să aibă în mod superficial controlul asupra vieții lor.
Pierderea minții poate fi trăită ca o confuzie extremă, suferință și/sau disociere de sine însuși. Poate fi atât de copleșitoare încât să ducă la anxietate și atacuri de panică. Nu sunteți singur și este foarte puțin probabil să vă pierdeți mințile.
La câteva zile după o perioadă de disociere sau de atac de panică, ați putea fi chinuit de îngrijorare excesivă sau să fiți preocupat de gânduri de dezastru iminent și chiar să simțiți o nevoie compulsivă de a vă ecraniza evenimentele în cap. La nesfârșit. S-ar putea să vă pierdeți atât de mult în gândurile dvs. încât să nu vă puteți găsi ușurarea până când nu sunteți complet epuizat.
În timp ce panica se instalează, aveți senzația că se apropie un dezastru iminent lent care nu poate fi evitat. Acest lucru poate fi însoțit și de un comentariu constant în cap sau de un dialog intern extrem de critic cu tine însuți – te poți simți slab, neajutorat și rușinat. Acestea sunt câteva dintre simptomele de mai jos:
Simptomele de hipergreață sau hipervigilență:
- emoții care declanșează părul, frică sau panică
- sufocare, palpitații sau accelerări ale inimii
- un sentiment de a fi prea vigilent, nervos sau ușor de speriat
- dureri de cap, stomac înnodat, fluturi sau reflux gastric
- sensibilitate excesivă la zgomot și lumină,
- tensiune mare la nivelul spatelui, gâtului și umerilor
- tremurături, tremurături, transpirații
- un sentiment constant de presimțire
- strategii de evitare
Simptome de disociere:
- dezsensibilitate sau goliciune
- panică extremă sau senzație de copleșire
- dezincarnare sau deconectare de sine
- îngrijorare neîncetată sau ecranare-.jucându-se în cap
- state disociative sau detașare de ceilalți
- retragere emoțională sau închidere
- nu se simte ancorat în pământ
- se simte abandonat
- tăiat în derivă
Așa că, dacă nu îți pierzi mințile, ce este și ce poți face în privința asta?
Statele emoționale de mai sus sunt adesea declanșate de suferință extremă, anxietate, doliu sau evenimente traumatice. Uneori, ele se pot datora pur și simplu unei acumulări de stres. Este posibil ca la început să nu observați simptomele sau să încercați să le ignorați. Ceea ce trebuie să faceți este să găsiți o modalitate de a încetini, de a vă împământeni, de a vă spori conștientizarea stărilor interne și de a vă regla emoțiile. S-ar putea să aveți nevoie să dezvoltați modalități de a dezvolta o rutină de conștientizare care să vă aducă calm și ușurare, precum și să vă întindeți, să faceți exerciții fizice și să vă descărcați de hormonii care vă provoacă o anxietate ridicată.
Încetinirea și conștientizarea
Șeziți, faceți o pauză și nu faceți nimic timp de câteva secunde. Încet-încet, îndreptați-vă atenția către senzațiile corporale – respirația, ritmul cardiac, mișcările. Concentrează-ți conștiința asupra ritmului și senzației respirației tale.
Respirați din diafragmă mai încet și mai profund decât înainte. Observați-vă și ascultați-vă corpul în timp ce încetinește, dându-vă un interval… în care să nu gândiți, să nu reflectați, să nu faceți nimic altceva decât să vă bucurați de fluxul neîntrerupt al conștiinței voastre. Dacă în creierul tău există o pălăvrăgeală fără noimă, încetinește-o. Dacă mintea vă rătăcește, aduceți-o înapoi la respirație. Dacă aveți un șir nesfârșit de gânduri, recunoașteți încet prezența lor și lăsați-le să plece.
Tehnici de împământare
Ideea acestui exercițiu este de a vă simți stabili, puternici și bine echilibrați în voi înșivă, scoțându-vă din stările de neîncarnare sau disociative. Prin ancorarea picioarelor și a corpului de podea vă puteți simți ținut și bine susținut prin faptul că sunteți în propriul corp. Puteți face acest exercițiu stând jos sau în picioare. Puneți picioarele pe podea și depărtați picioarele până când vă simțiți echilibrat și pe deplin stabil.
Pentru o vreme, puteți sări pe călcâie și să le înfigeți în podea sau să vă legănați șoldurile ca la schi sau surfing până când vă găsiți centrul de greutate. Apoi coboară-ți ușor șoldurile și umerii până când te simți ferm atașat de sol. De asemenea, poate fi de ajutor să prindeți ceva în mâini. Sau împingeți-vă de un perete până când vă simțiți forța, puterea și stabilitatea.
Reglarea emoțiilor
Vă puteți regla stările emoționale pur și simplu prin scanarea corpului, respirând cu atenție și devenind mai acceptați emoțiile intense prin observarea lor în momentul în care apar, se schimbă și fluctuează. Acest lucru necesită timp și răbdare, deoarece vă veți lupta adesea să nu vă implicați profund în drama emoțională. Dar trebuie să vă dați seama că catastrofele anticipate pe care vi le imaginați într-o stare de anxietate nu se întâmplă chiar acum. Ajungeți să vă dați seama că nu sunteți emoțiile voastre sau evenimentele în care locuiți.
Emoțiile voastre vor veni și vor pleca, vor curge și vor fluctua în intensitate. Dar, deși vă simțiți neliniștiți, emoțiile voastre nu vă pot face rău. Ele sunt doar semnale ale unei amenințări percepute sau reale. Vă puteți regla emoțiile prin respirație, întindere, exerciții de mișcare fluidă, yoga și meditație asupra sunetelor și senzațiilor naturale.
Nu trebuie să cădeți în ghearele emoțiilor dumneavoastră – faceți o pauză, dați-vă înapoi și permiteți-le să se așeze. Chiar și în timpul unui atac de panică, puteți învăța încet să vă observați sentimentele și să le reglați; pe măsură ce vă eliberați de dramă și lăsați sentimentele intense să se desfășoare, călăriți-le o vreme înainte de a interveni și de a interveni pentru a le încetini. Scopul reglării emoțiilor nu este acela de a crea o stare continuă de calm, ci pur și simplu un sentiment de echilibru între sentimentele negative și cele pozitive.
Descărcarea hormonilor de stres
Este, de asemenea, important să realizați că stresul este creat de hormoni și transmițători neurochimici din organism, nu doar din creier. Trebuie să învățăm să ne ascultăm corpul, senzațiile și stările emoționale, astfel încât să putem descărca, de asemenea, substanțele chimice puternice care ne perturbă starea de bine și conștiința întruchipată.
Ne putem folosi întinderile, yoga, saunele, masajul și tratamentele de menținere și răcire pentru a elibera tensiunea pe care o reținem în gât, spate și umeri. Acest lucru eliberează acidul lactic din mușchi, tendoane și ligamente, care pot, de asemenea, să fi devenit încordate și prescurtate. Putem folosi meditațiile de mers pe jos, înotul, dansul, alergarea și exercițiile fizice în medii naturale pentru a crea senzații de mișcare, fluiditate și armonizare cu mediul înconjurător, astfel încât să învățăm să avem încredere în instinctele noastre și în corpurile noastre pentru a ne sprijini. Cântecul și cântecul ne pot împrumuta senzații de deschidere, relaxare și expansiune.
Desigur, toate acestea pot fi învățate printr-un proces de implicare cu un consilier care înțelege procesele senzorio-motorii, neuroștiința și practica mindfulness.
.