Dumbbell Squat vs Barbell Squat – Który z nich jest lepszym treningiem nóg?

posted on 07/05/2016

People zawsze szukają wymówek, aby wydostać się z robienia przysiadów. Niezależnie od tego, czy jest to pomijanie dnia nóg w całości, czy zastępowanie przysiadów prasami do nóg, naprawdę nie ma powodu, dla którego nie powinieneś robić przysiadów. Jedynym powodem, dla którego dopuszczalne jest pominięcie przysiadów jest sytuacja, gdy Twoja siłownia nie posiada odpowiedniego sprzętu do ich bezpiecznego wykonywania lub gdy zabrania Ci tego kontuzja. Z tego pierwszego powodu, zalecalibyśmy znalezienie nowej siłowni lub zakup własnego sprzętu do domowej siłowni.

Twoje nogi są niezwykle ważną częścią twojego ciała. Silne i stonowane dolne partie ciała nie tylko dobrze wyglądają, ale także pomagają w wielu innych czynnościach fizycznych. W nogach znajdują się największe mięśnie w twoim ciele, dlatego ważne jest, aby trenować z dużym obciążeniem i skupić się na dobrej formie. Przysiady nie tylko wzmacniają nogi, ale również mięśnie pośladkowe i cały łańcuch tylny, co może pozytywnie wpłynąć na wyniki innych ćwiczeń. Podtrzymywanie ciężaru będzie miało również wpływ na górne partie ciała. Można argumentować, że squat jest najważniejszym ćwiczeniem, które można zrobić.

Niektóre z najlepszych ćwiczeń dolnej części ciała obejmują przysiady. Istnieje wiele odmian przysiadów, w tym przysiady ze sztangą i hantle. Oba ćwiczenia siłowe pracują mięśnie inaczej, ale mają niezliczone korzyści dla twojej ogólnej siły. W tym artykule wyjaśnimy różnicę między przysiadami ze sztangą i przysiadami z hantlami oraz korzyści, jakie oba te ćwiczenia przynoszą twojemu ciału.

Przysiady ze sztangą

Przysiad ze sztangą jest jednym z najstarszych ćwiczeń w książkach z bogatą historią wśród kulturystów, powerlifterów i entuzjastów fitness. Istnieją dwa rodzaje przysiadów ze sztangą:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Jak sugerują nazwy, wysoki bar squat jest przysiad z tyłu z pozycji baru wyżej na plecach i szyi, podczas gdy pozycja baru dla niskiego baru squat jest znacznie niższa. Jest to bardzo mocno dyskutowane, która pozycja drążka, a tym samym który back squat jest najbardziej optymalny. Dlaczego pozycja drążka ma znaczenie? Pozycja drążka dyktuje kąt nachylenia stawów oraz sposób pracy nóg, bioder i tylnego łańcucha w przysiadzie. Nie zamierzamy wdawać się w głęboką dyskusję na temat tego, która pozycja jest lepsza, ale prawdopodobnie poruszymy ten temat w przyszłości.

Mark Rippetoe, znany autor Starting Strength i były powerlifted zauważa, że „Przysiad jest jedynym ćwiczeniem w siłowni, które trenuje rekrutację całego łańcucha tylnego w sposób, który jest stopniowo ulepszany, i to jest jedna z rzeczy, która sprawia, że przysiad jest najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonywać ze sztangą, a przez rozszerzenie, najlepszym ćwiczeniem siłowym, jakie istnieje.”

Przysiady ze sztangą są jednym z najlepszych budowniczych siły dla twoich nóg. Te przysiady pozwalają na pracę w cięższych wagowo ćwiczeniach bardziej niż przysiady z hantlami. Przysiady ze sztangą nie tylko mają ogromny pozytywny wpływ na twoją siłę i wydajność, ale na dłuższą metę mogą wzmocnić twoje kolana, promować dobrą postawę i zmniejszyć problemy z dolną częścią pleców.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń przysiadów ze sztangą. Popularne z nich to przysiady z tyłu, przysiady z wysokim drążkiem, przysiady z niskim drążkiem, przysiady z przodu, przysiady Zerchera i przysiady nad głową, wraz z innymi. Wszystkie te ćwiczenia mogą być bezpiecznie i efektywnie wykonywane z naszą sztangą olimpijską, odważnikami olimpijskimi i pół stojakiem. Dla jeszcze większego bezpieczeństwa zalecana jest pełna maszyna samonakręcająca.

Przysiady ze sztangą

Przysiady ze sztangą są dobrze dostosowane dla osób, które nie mają dostępu do sprzętu wymaganego do bezpiecznego wykonywania przysiadów ze sztangą. Jeśli kupujesz sprzęt do domowej siłowni i nie masz jeszcze funduszy lub miejsca na pełną konfigurację sztangi, możesz użyć regulowanych hantli i wykonywać różne odmiany przysiadów.

Średniozaawansowani i zaawansowani podnosiciele szybko przerosną hantle i nie będą mieli wystarczającej wagi, aby stopniowo zwiększać siłę. Przysiady z hantlami mają pewne zalety w stosunku do przysiadów ze sztangą. Mogą być wykonywane bezpiecznie bez pół stojaka lub klatki i pomagają lepiej zapobiegać nierównowadze mięśniowej. Jeśli masz ograniczoną przestrzeń, są one również korzystne, ponieważ jedynym wymaganym sprzętem są hantle. Zalety kończą się tam.

Niektóre skuteczne odmiany przysiadów z hantlami obejmują przysiady goblet, przysiady przednie z hantlami, przysiady plié z hantlami i przysiady z hantlami nad głową. Split squats są kolejną świetną opcją, ponieważ można załadować więcej wagi na tylko jedną nogę na raz. Ćwiczenia nóg z hantlami są z natury bezpieczne, ponieważ możesz łatwo uwolnić ciężary, nie będąc uwięzionym pod drążkiem. Możesz również wykonywać te odmiany przysiadów z regulowanym kettlebell.

Więc, który jest lepszy?

Tutaj naprawdę nie ma debaty. Przysiady ze sztangą są lepszym ćwiczeniem z powodu większych możliwych obciążeń. Przysiady ze sztangą po prostu nie mogą rekrutować łańcucha tylnego i budować w kierunku wzrostu siły, jak również przysiady ze sztangą. Podczas gdy większość ekspertów fitness i naukowców ćwiczeń zgodzi się, że przysiady ze sztangą są bardziej skuteczne niż przysiady z hantlami, dzięki czemu należne z hantlami oparte ćwiczenia nóg nadal daje dobre wyniki i nie powinny być pomijane. Jeśli weźmiesz coś z tego artykułu, to jest to, że należy włączyć przysiady jako zszywki w swoim reżimie ćwiczeń. Skontaktuj się z nami, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub chciałbyś uzyskać informacje na temat naszych produktów!