Każdy czuje się smutny lub przygnębiony od czasu do czasu. Jest to normalna część życia. Możesz jednak mieć długie okresy smutku, niepokoju i poczucia beznadziejności. Może to oznaczać, że cierpisz na depresję.
Jeśli masz cukrzycę, jesteś bardziej narażony na ryzyko rozwoju depresji. Cukrzyca może być wyczerpująca i przytłaczająca. Może to powodować długie okresy uczucia przygnębienia.
Ale aż 40% osób z cukrzycą stwierdziło, że od momentu zdiagnozowania zmagało się ze swoim samopoczuciem psychicznym. Wiemy, że cukrzyca i depresja mogą być naprawdę trudne. Pamiętaj jednak, że nie jesteś sam. Mamy wiele informacji, które pomogą Ci poradzić sobie w tym czasie.
Związki między cukrzycą a depresją
Depresja i cukrzyca mają pewne wspólne objawy. Zmęczenie i częste spanie oraz trudności z koncentracją mogą wystąpić w obu tych stanach. Może to utrudniać określenie, czy objawy są spowodowane depresją, czy cukrzycą, czy też obiema tymi chorobami.
Osoby chore na cukrzycę są dwukrotnie bardziej narażone na depresję
Można się zastanawiać, czy cukrzyca może powodować depresję lub sprawiać, że pacjent czuje się przygnębiony. Chociaż stan ten nie powoduje bezpośrednio depresji, charakter cukrzycy może być czynnikiem sprzyjającym jej rozwojowi. Jest to bardzo ciężki stan, z którym trzeba sobie radzić, ponieważ jest on zawsze obecny, co może być wyczerpujące.
Jeśli masz depresję przed zachorowaniem na cukrzycę, może ona pogorszyć stan depresji.
Jak depresja wpływa na cukrzycę?
Depresja jest poważnym zaburzeniem zdrowia psychicznego. Może ona dotknąć każdego, niezależnie od kultury, pochodzenia i historii rodziny. Powoduje ona, że czujesz się źle ze sobą, swoim życiem i relacjami z innymi.
Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z tych objawów przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia. Depresja może mieć wpływ na cukrzycę. Kilka objawów depresji może mieć bezpośredni wpływ na leczenie cukrzycy, takich jak:
- Niechęć do robienia czegokolwiek lub spotykania się z kimkolwiek. Możesz nie radzić sobie prawidłowo z cukrzycą. Może to oznaczać nieprzyjmowanie leków lub nieprowadzenie badań poziomu cukru we krwi, opuszczanie wizyt lekarskich lub ignorowanie innych problemów zdrowotnych. Wszystko to może prowadzić do powikłań.
- Częste i długotrwałe uczucie przygnębienia.
- Częste budzenie się w nocy lub niemożność wstania z łóżka.
- Częstsze odczuwanie zmęczenia. Może to uniemożliwić wykonywanie ćwiczeń fizycznych, co może pomóc w leczeniu cukrzycy.
- Przejadanie się, co może spowodować wzrost stężenia cukru we krwi.
- Niejedzenie wystarczającej ilości posiłków, co może prowadzić do niedocukrzenia, jeśli pacjent przyjmuje insulinę lub inne leki, których efektem ubocznym jest niedocukrzenie.
- Złe samopoczucie i obawy, że zawiodłeś przyjaciół i rodzinę.
- Łatwe rozpraszanie się i trudności z koncentracją.
- Uczucie niepokoju i zdenerwowania.
- Wolne poruszanie się i brak chęci do mówienia.
- Myślenie, że wszystko byłoby lepiej, gdybyś nie żył lub myśli samobójcze. Depresja może również spowodować samodestrukcję, a jeśli czujesz, że lepiej byłoby, gdybyś umarł, możesz przestać o siebie dbać.
Choć uczucie przygnębienia jest nieprzyjemne, jeśli nie trwa zbyt długo, staraj się nim nie przejmować. Everybody gets sad every now and then.
Ale jeśli masz którykolwiek z tych objawów przez dwa tygodnie lub dłużej, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym lub innym pracownikiem służby zdrowia. Będą oni w stanie ocenić Pana/Pani stan i zalecić, co należy dalej robić.
Jeśli ma Pan/Pani depresję i cukrzycę
Radzenie sobie z cukrzycą może również pogorszyć Pana/Pani depresję. Może to wynikać z wielu różnych przyczyn, takich jak:
- Uczucie winy z powodu niewłaściwego zarządzania cukrzycą.
- Niechęć do wykonywania zastrzyków lub badań w miejscach publicznych.
- Uczucie wstydu z powodu cukrzycy.
- Przebywanie w nocy w stanie hipo może pogorszyć jakość snu.
- Martwienie się swoją cukrzycą przez większość czasu.
To naprawdę trudny cykl. Aby dbać o jedną chorobę, trzeba zajmować się drugą, a to może być męczące. Jest wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc. A my zawsze służymy pomocą pod naszą infolinią, jeśli chcesz o tym porozmawiać.
Radzenie sobie z depresją i cukrzycą
Jeśli masz jakiekolwiek objawy depresji przez okres dłuższy niż dwa tygodnie, bardzo ważne jest, abyś udał się do swojego pracownika służby zdrowia. Zawsze będzie to trudne, ale zwrócenie się o pomoc i rozmowa z kimś o swoich problemach może być naprawdę pomocna.
Istnieją różne sposoby radzenia sobie z depresją. Twój lekarz może doradzić Ci rozmowę z profesjonalistą, zalecić przyjmowanie leków lub skierować Cię na Terapię Poznawczo-Behawioralną. Możecie wspólnie zdecydować, jakie kroki będą najlepsze.
„Wyznaczałam sobie nierealistyczne cele i byłam sfrustrowana wzlotami i upadkami normalnego życia z cukrzycą, które postrzegałam jako porażki. Bardzo pomocne okazało się dla mnie rozpoczęcie rejestrowania zdarzeń związanych z hiper- i hipotonii. Tam, gdzie było to możliwe, zapisywałem ich przyczynę wraz ze strategiami pokonania problemu innym razem, a także zapisywałem, czy to zdarzenie było pod moją kontrolą, poza moją kontrolą, czy też było połączeniem tych dwóch czynników. Może to brzmi prosto, ale byłem zdumiony, jak wiele zdarzeń, za które się biłem, było poza moją kontrolą.”
– Jeden z członków naszego forum internetowego
Rozmowa z profesjonalistą
Wsparcie emocjonalne i psychologiczne jest jednym z 15 podstawowych elementów opieki zdrowotnej, kiedy masz cukrzycę. Oznacza to, że masz prawo prosić o nie, jeśli go potrzebujesz, i jest ono bezpłatne. I chociaż nie jest to rozwiązanie dla każdego, otwarcie się na profesjonalnego terapeutę lub doradcę może naprawdę pomóc.
Porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o usługach dostępnych w Twojej okolicy. Możesz to zrobić podczas corocznego przeglądu lub podczas każdej wizyty u lekarza lub specjalisty diabetologa. Być może uda Ci się uzyskać skierowanie do doradcy za pośrednictwem lokalnego urzędu ds. zdrowia lub rady, możesz też zdecydować się na skorzystanie z usług prywatnych.
Przyjmowanie leków
Zaproponowane leki będą zazwyczaj pewnego rodzaju antydepresantami. Leczenie to pomaga zwiększyć poziom substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina, która pomaga podnieść nastrój. Istnieje wiele różnych rodzajów leków przeciwdepresyjnych, więc jeśli wspólnie z pracownikiem służby zdrowia zdecydujesz, że chciałbyś je wypróbować, możesz znaleźć odpowiedni dla siebie rodzaj. Nie będą one miały wpływu na przyjmowane przez Ciebie leki przeciwcukrzycowe.
Próbowanie terapii słownej
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oferuje wiele technik, które pomagają w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami. Pomaga zidentyfikować czynniki wywołujące obniżenie nastroju i negatywne myśli oraz nauczyć się radzić sobie z nimi, kiedy się pojawią.
Większość osób powinna mieć dostęp do bezpłatnej terapii CBT za pośrednictwem lokalnych usług IAPT (tylko Anglia) lub można poprosić pracownika służby zdrowia o pomoc w uzyskaniu skierowania. Może on również polecić aplikację, taką jak Headspace lub Silvercloud, aby wypróbować ją w domu i poza nim. Może się również okazać, że inne formy mindfulness mogą pomóc w depresji.
Co możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój
Znalezienie odpowiedniego leczenia dla Ciebie, aby pomóc w zarządzaniu depresją i cukrzycą może zająć trochę czasu. Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój w krótkim czasie.
Porozmawiaj z nami
Nasza poufna infolinia jest obsługiwana przez zespół wysoko wykwalifikowanych doradców. Posiadają oni dużą wiedzę na temat cukrzycy, a także umiejętności w zakresie doradztwa.
Porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną lub rówieśnikami
Czasami rozmowa z tymi, którzy znają Cię najlepiej, może naprawdę pomóc. Wiemy, że takie rozmowy mogą być trudne, dlatego zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci rozmawiać o Twojej cukrzycy.
Pamiętaj, że nie jesteś sam. Wiele osób przechodzi przez coś podobnego. Możesz porozmawiać z innymi osobami żyjącymi z cukrzycą za pośrednictwem naszego internetowego forum wsparcia.
Jedzenie i nastrój
Jedzenie może być ogromną częścią Twojego życia. Cukrzyca może zmienić coś, co kiedyś sprawiało Ci przyjemność, w coś, co jest stresujące. Ale jedzenie może być świetnym sposobem na poprawienie Twojego nastroju. Zapoznaj się z naszymi poradami dotyczącymi jedzenia i nastroju, aby uzyskać więcej informacji na temat jedzenia dla zdrowego ciała i zdrowego umysłu.
Postaraj się więcej ruszać
Ćwiczenia fizyczne są ważną częścią tego, jak radzisz sobie z cukrzycą. Przynosi on wiele pozytywnych korzyści, takich jak kontrolowanie wagi, obniżanie poziomu cukru we krwi i pomaganie organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu insuliny. Może to również naprawdę pomóc w poprawie nastroju.
Może być naprawdę trudno zmotywować się do działania. Posiadanie depresji może oznaczać, że ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, to wstać i więcej się ruszać. Ale korzyści mogą być niezwykłe.
Gdy jesteś aktywny, twoje ciało uwalnia endorfiny, czyli substancję chemiczną, która sprawia, że czujesz się dobrze. Ćwiczenie w celu poprawy nastroju może naprawdę pomóc Ci poczuć się lepiej i może pomóc w zarządzaniu cukrzycą, jak również.
.