Op zoek naar iets om je workout deze zomer wat op te peppen? Of misschien bent u op zoek naar een andere familie leuke activiteit om uw kinderen actief te houden?
Leren rolschaatsen is net zoiets als leren fietsen. Het geeft je een gevoel van vervulling en een toename in zelfvertrouwen, wat niet alleen geweldig is voor kinderen, maar ook voor volwassenen.
Hier zijn een paar redenen waarom rolschaatsen een geweldige optie is voor je volgende workout, evenals een paar belangrijke veiligheidsherinneringen.
Voordelen voor de gezondheid
Rolschaatsen, ook bekend als inline skaten, is een soort aerobe oefening met een lage impact. Low impact oefeningen zoals skeeleren, zwemmen en yoga kunnen een gunstig alternatief zijn voor joggen voor iemand die gewrichtsproblemen heeft of gewoon op zoek is naar een nieuwe cardio routine.
Volledige voordelen van skeeleren treden op wanneer je je lichaam laag houdt terwijl je voortdurend stappen maakt, niet alleen maar uitrolt. Buig je knieën en laat je bovenlichaam zakken om de workout te intensiveren. Als je nog verder wilt gaan, probeer dan interval skaten. Hierbij ga je zo snel als je kunt en dan vertraag je tot een beheersbaar tempo, en herhaal je dit proces voor verschillende sets. Deze beweging fungeert als een HIIT-oefening (hoge intensiteit intervaltraining) die kan helpen bij toning in kortere trainingssessies.
Tijdens het skeeleren werk je aan je kern- en onderrugspieren, wat helpt bij het versterken van je evenwichts- en coördinatievaardigheden. Als je kinderen hebt, kun je ze op jonge leeftijd leren rolschaatsen, net als schaatsen of skiën.
Aan de slag
Probeer redelijk gladde paden te vinden om op te rolschaatsen voordat je begint. Ruwe straten voelen niet alleen oncomfortabel, maar kunnen ook schade toebrengen aan je wielen. Stokken en stenen kunnen vast komen te zitten in het frame van het wiel en kunnen onmiddellijk de beweging belemmeren waardoor u zult vallen.
Geen zorgen! Er zijn tal van plaatsen met paden gemaakt voor dit soort activiteiten. Michigan Metro en State Parks hebben paden voor fietsen, wandelen en rolschaatsen die weg zijn van het verkeer. Deze parken zijn over de hele staat verspreid en bieden een ontsnapping uit de stedelijke gebieden en ondersteuning voor recreatie in de buitenlucht.
Veiligheidsherinneringen
U beschermt uw gewrichten al met deze low-impact oefening, maar zorg ervoor dat u de rest van uw lichaam ook beschermt.
- Polsbeschermers: Als u struikelt, is uw eerste reactie om de val met uw handen te stoppen. Zonder de juiste bescherming riskeert u ernstige schade aan uw polsen en handen.
- Elleboog- en kniebeschermers: Net als je handen, ellebogen en knieën zijn het volgende deel van je lichaam om gewond te raken als je uitveegt. Het is heel gemakkelijk voor deze gewrichten om de grond te raken wanneer je je schrap zet voor een val. Het dragen van een beschermende vulling over deze gewrichten helpt voorkomen dat je gewond raakt. Beschermers voor het rolschaatsen moeten een plastic buitenkant hebben die beschermt tegen snij- en schaafwonden.
- Helmen: Het is net zo belangrijk om een goed passende helm te dragen, of u nu fietst, skate of rolschaatst. Er zijn helmen die speciaal voor deze activiteit zijn ontworpen met meer dekking op uw voorhoofd en achter uw nek, maar het dragen van elk type helm zal helpen uw hoofd veilig te houden.
- Wees u bewust van uw omgeving: Als je door een buurt aan het skeeleren bent, neem dan evenveel voorzorgsmaatregelen als je zou doen bij het hardlopen. Kijk uit voor auto’s, andere mensen en vooral een verandering in ondergrond. Ga naar staats- of stadsparklocaties die schone, verkeersvrije paden hebben, wat uw veiligheid ten goede kan komen.
Photo Credit: Angelina Truchan, A Healthier Michigan