“De nieuwigheid van iets nieuws leren of naar een nieuwe plek gaan, is wat de hersenen dwingt harder te werken en scherper te blijven.” (U.S. News)
Net zoals je je lichaam moet trainen om fit te blijven, kunnen hersenoefeningen helpen om je geheugen een oppepper te geven en je geest anderszins scherp te houden. Gelukkig zijn er tal van onderhoudende of kalmerende manieren om dit te doen, en hier zijn zeven hersenoefeningen om te overwegen.
Leuke spelletjes en puzzels
Er is niets mis mee om plezier te hebben terwijl je je geest actief houdt – en als je het leuk vindt wat je doet, kan het zelfs effectiever zijn omdat je het zult blijven doen. Dit kan zo simpel zijn als het voltooien van een dagelijkse kruiswoordpuzzel of het spelen van spelletjes die redeneren en logica vereisen. Kies een legpuzzel die u intrigeert of speel een mentaal stimulerend computerspel waarbij u goed op details moet letten. En ja. Heb plezier!
Voldoe aan je nieuwsgierigheid
Wil je Spaans leren spreken? Fluit spelen? Een les volgen in oude Egyptische geschiedenis? Als u zich bezighoudt met een leven lang leren, kunt u vaardigheden opdoen en / of uw kennis vergroten, terwijl u ook helpt om uw hersenen scherp te houden en goed te laten functioneren. Volgens de Alzheimer’s Association lijkt voortdurend leren mensen te helpen beschermen tegen het ontwikkelen van bepaalde vormen van dementie, misschien omdat hersencellen en verbindingen worden versterkt.
Hier is een bonus. Hoewel COVID-19 ervoor heeft gezorgd dat veel in-person programma’s zijn geannuleerd – en hoewel je tegenwoordig misschien veel dichter bij huis blijft – bieden meer plaatsen gratis of goedkope programma’s online aan. Cuyahoga County Community College, bijvoorbeeld, biedt vier weken durende lessen over een breed scala van onderwerpen voor slechts $ 18. Je hoeft alleen maar 55 jaar en ouder te zijn, en dan kun je kiezen welke lessen je wilt volgen in elk van deze maanden: Augustus, September, Oktober en November. En omdat de lessen virtueel zijn, kunt u ze met vrienden uit het hele land volgen.
Making Maps from Memory
VeryWellMind.com biedt deze hersenscherpende uitdaging. Denk na over de stad – of in ieder geval de buurt – waar je woont, en teken er dan een kaart van uit je hoofd. Neem belangrijke straatnamen op, monumenten, watermassa’s, enzovoort. Vergelijk dan wat je getekend hebt met een echte kaart. Hoe dichtbij was je? Te gemakkelijk? Teken dan een kaart van een ander gebied dat je hebt bezocht.
Deze oefening kan je hersenen helpen om het stratenplan te onthouden, wat meerdere delen van de hersenen kan activeren en je kan helpen om nog jaren een goede chauffeur te blijven.
Gebruik uw niet-dominante hand
Om uw cognitieve vaardigheden sterk te houden, probeer uw niet-dominante hand te gebruiken wanneer u eet. Wanneer u krabbelt. Als u schrijft. Dit helpt u om een ander deel van de hersenen (of delen!) te gebruiken om de mentale capaciteit te helpen vergroten. Het maakt niet uit hoe goed je bijvoorbeeld met je linkerhand kunt schrijven als je rechtshandig bent (of andersom). Het gaat echt om het proces.
Gebruik alle vijf zintuigen
Volgens Harvard geldt: hoe meer zintuigen je gebruikt als je iets nieuws leert, hoe meer van je hersenen zullen werken om de herinnering vast te houden. Dus, als je geïnteresseerd raakt in vogels en je ziet er een in een lokaal park, let dan op hoe deze specifieke vogel eruit ziet, samen met de geluiden die hij maakt, hoe het gebied rook waar je die vogel zag, en hoe de schors van de boom voelde onder je vingertoppen toen je hem voor het eerst op een tak zag landen. Bezig zijn met multisensorische geheugenpraktijken kan het leven interessanter maken en tegelijkertijd helpen om je geest scherp te houden.
Meditatie is belangrijk
Volgens Healthline kan meditatie daadwerkelijk het informatieverwerkingsvermogen van je hersenen vergroten en je helpen om je geheugen te verfijnen. Serieus! En deze voordelen voor de gezondheid van de hersenen gaan verder dan de manieren waarop meditatie u kan helpen bij het verminderen van stress.
Believe in Yourself
Deze brain health tip komt ook van Harvard. Ze delen hoe mensen van middelbare leeftijd of ouder minder goed presteren op geheugentaken als ze negatieve berichten hebben gehoord over het geheugen als een persoon ouder wordt – en beter presteren wanneer ze berichten krijgen dat oudere volwassenen goede geheugens kunnen hebben.
Dus, hoewel het verleidelijk kan zijn om grapjes te maken over het hebben van seniorenmomenten, kun je je tijd misschien beter besteden aan mentaal stimulerende activiteiten die je geest actief houden en je geheugen stimuleren.
