Dumbbell Squat vs Barbell Squat – Wat is een betere beentraining?

geplaatst op 07/05/2016

Mensen zijn altijd op zoek naar excuses om onder het doen van squats uit te komen. Of het nu gaat om het helemaal overslaan van leg day of het vervangen van squats door leg presses, er is echt geen reden waarom je geen squats zou moeten doen. De enige reden dat het aanvaardbaar is om squats over te slaan is als je sportschool niet over de juiste apparatuur beschikt om ze veilig uit te voeren of als je een blessure hebt opgelopen. Voor de eerste redenering zouden we u aanraden een nieuwe sportschool te vinden of uw eigen thuisgymapparatuur aan te schaffen.

Jouw benen zijn een uiterst belangrijk onderdeel van je lichaam. Een sterk en gespierd onderlichaam ziet er niet alleen goed uit, maar het helpt u ook bij een veelheid aan andere lichamelijke activiteiten. Uw benen huisvesten de grootste spieren in je lichaam, dus het is belangrijk om zwaar te trainen en te focussen op een goede vorm. Squats versterken niet alleen je benen, ze richten zich ook op je bilspieren en je hele achterste keten, en kunnen een positieve invloed hebben op de resultaten van andere oefeningen. Het ondersteunen van het gewicht zal ook je bovenlichaam enigszins beïnvloeden. Men kan stellen dat de squat de belangrijkste oefening is die je kunt doen.

Een aantal van de beste oefeningen voor het onderlichaam zijn squats. Er zijn een veelheid aan squat variaties, waaronder barbell en dumbbell squats. Beide krachtpatsers werken anders op je spieren, maar hebben talloze voordelen voor je algehele kracht. In dit artikel zullen we het verschil uitleggen tussen barbell squats en dumbbell squats en de voordelen die ze beide hebben op je lichaam.

Barbell Squats

De barbell squat is een van de oudste oefeningen in de boeken met een rijke geschiedenis onder bodybuilders, powerlifters en fitnessenthousiasten. Er zijn twee soorten barbell back squats:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Zoals de namen suggereren, is de high bar squat een rug squat met de bar positie hoger op de rug en nek, terwijl de bar positie voor een low bar squat veel lager is. Er is veel discussie over welke barpositie en dus welke back squat het meest optimaal is. Waarom is de positie van de stang belangrijk? De positie van de stang dicteert je gewrichtshoeken en hoe je benen, heupen en achterste keten worden gerekruteerd in een squat. We gaan niet in een diepe discussie over wat beter is, maar we zullen dit onderwerp waarschijnlijk in de toekomst behandelen.

Mark Rippetoe, gerenommeerd auteur van Starting Strength en voormalig powerlifted merkt op dat “De back squat is de enige oefening in de gewichthefkamer die de rekrutering van de hele achterste keten traint op een manier die progressief te verbeteren is, en dat is een van de dingen die de squat de beste oefening maakt die je met barbells kunt doen en, bij uitbreiding, de beste krachtoefening die er is.”

Barbell squats zijn een van de beste krachtbouwers voor je benen. Met deze squats kun je meer met zwaardere gewichten werken dan met dumbbell squats. Barbell squats hebben niet alleen een enorme positieve invloed op je kracht en prestaties, maar op de lange termijn kunnen ze je knieën versterken, een goede houding bevorderen en problemen met de onderrug verminderen.

Er zijn een verscheidenheid aan barbell squat-oefeningen. Populaire zijn back squats, high bar squats, low bar squats, front squats, Zercher squats, en overhead squats, samen met anderen. Al deze oefeningen kunnen veilig en effectief worden uitgevoerd met onze olympische halterstang, olympische gewichten en half rack. Voor nog meer veiligheid wordt een volledige zelfspotmachine aanbevolen.

Dumbbell Squats

Dumbbell squats zijn zeer geschikt voor mensen die geen toegang hebben tot de apparatuur die nodig is om barbell squats veilig uit te voeren. Als u thuis fitnessapparatuur aanschaft en nog niet het geld of de ruimte hebt voor een volledige barbell-opstelling, kunt u verstelbare halters gebruiken en verschillende variaties van squats uitvoeren.

Intermediaire en gevorderde lifters zullen snel de halters ontgroeien en niet genoeg gewicht hebben om de kracht geleidelijk te vergroten. Dumbbell squats hebben wel enkele voordelen ten opzichte van barbell squats. Ze kunnen veilig worden uitgevoerd zonder een half rack of kooi en helpen spieronevenwichtigheden beter te voorkomen. Als je beperkte ruimte hebt, zijn ze ook voordelig omdat de enige uitrusting die nodig is dumbbells zijn. De voordelen eindigen daar.

Enkele effectieve dumbbell squat variaties zijn goblet squats, dumbbell front squats, dumbbell plié squat, en overhead dumbbell squats. Split squats zijn een andere geweldige optie, omdat je meer gewicht op slechts één been tegelijk kunt laden. Beenoefeningen met halters zijn van nature veilig, omdat je de gewichten gemakkelijk kunt loslaten zonder dat je onder een stang bekneld raakt. U kunt deze squat-variaties ook uitvoeren met een verstelbare kettlebell.

Dus wat is beter?

Er is echt geen discussie hier. Barbell squats zijn de meer superieure oefening vanwege de hogere belastingen die mogelijk zijn. Dumbbell squats kunnen eenvoudigweg niet zo goed de achterste keten rekruteren en opbouwen naar krachttoename als barbell squats. Hoewel de meeste fitnessdeskundigen en trainingswetenschappers het erover eens zullen zijn dat barbell squats effectiever zijn dan dumbbell squats, kun je met dumbbell-benenoefeningen nog steeds goede resultaten bereiken en moet je ze niet overslaan. Als je iets meeneemt uit dit artikel, dan is het wel dat je squats moet opnemen als een hoofdbestanddeel van je trainingsschema. Neem contact met ons op als u vragen heeft of informatie wilt over onze producten!