Iedereen voelt zich wel eens somber of down. Het is een normaal onderdeel van het leven. Maar misschien heeft u lange periodes van verdriet, angst en hopeloosheid. Dit kan betekenen dat u een depressie heeft.
Als u diabetes heeft, loopt u meer risico op het ontwikkelen van een depressie. Diabetes kan uitputtend en overweldigend zijn. Dit kan lange perioden van zich laag voelen veroorzaken.
Maar liefst 40% van de mensen met diabetes zegt te worstelen met hun psychisch welzijn sinds ze de diagnose hebben gekregen. We weten dat diabetes en depressie heel moeilijk kunnen zijn. Maar vergeet niet dat je er niet alleen voor staat. We hebben veel informatie om u te helpen deze tijd door te komen.
Het verband tussen diabetes en depressie
Depressie en diabetes hebben een aantal symptomen gemeen. Vermoeid zijn en veel slapen, en moeite hebben met concentreren kunnen voorkomen wanneer u een van beide aandoeningen heeft. Dit kan het moeilijk maken om te weten of uw symptomen worden veroorzaakt door depressie of door uw diabetes, of door beide.
Mensen met diabetes hebben twee keer zoveel kans op depressie
U vraagt zich misschien af of diabetes depressie kan veroorzaken, of ervoor kan zorgen dat u zich depressief voelt. Hoewel de aandoening niet direct een depressie veroorzaakt, kan de aard van diabetes een factor zijn bij het ontwikkelen ervan. Het is een zeer moeilijke aandoening om mee om te gaan, omdat het altijd aanwezig is, en dat kan vermoeiend zijn.
Als je een depressie hebt voordat je diabetes hebt, kan dit je depressie verergeren.
Hoe beïnvloedt depressie diabetes?
Depressie is een ernstige aandoening van de geestelijke gezondheid. Het kan iedereen treffen, ongeacht cultuur, achtergrond en familiegeschiedenis. Het zorgt ervoor dat u zich slecht voelt over uzelf, uw leven en uw relaties.
Als u langer dan twee weken een of meer van deze symptomen ervaart, praat dan met uw zorgverlener. Depressie kan invloed hebben op diabetes. Enkele symptomen van depressie kunnen een directe invloed hebben op het beheer van uw diabetes, zoals:
- Niets willen doen of niemand willen zien. Het kan zijn dat u uw diabetes niet goed beheert. Dit kan betekenen dat u uw medicijnen niet inneemt of uw bloedsuikers niet test, uw doktersafspraken mist of andere gezondheidsproblemen negeert. Dit alles kan tot complicaties leiden.
- Zich vaak en langdurig down voelen.
- S nachts veel wakker worden, of niet uit bed kunnen komen.
- U vaker moe voelen dan niet. Dit kan u ervan weerhouden te bewegen, wat uw diabetesbeheer kan helpen.
- Overeten, waardoor uw bloedsuikers kunnen stijgen.
- Niet genoeg eten, wat kan leiden tot een hypo als u insuline of andere medicatie gebruikt die hypos als bijwerking heeft.
- Een slecht gevoel over uzelf hebben en zich zorgen maken dat u vrienden en familie in de steek hebt gelaten.
- Makkelijk afgeleid zijn en moeite hebben zich te concentreren.
- Rusteloos en nerveus zijn.
- Traag bewegen en niet willen praten.
- Dachten dat het beter zou zijn als u dood was of suïcidale gedachten hebben. Depressie kan je ook zelfdestructief maken, en als je het gevoel hebt dat je beter af zou zijn als je dood was, dan zou je kunnen stoppen met voor jezelf te zorgen.
Hoewel je je laag voelen onaangenaam is, als het niet erg lang duurt, probeer je er dan niet druk over te maken. Iedereen wordt af en toe verdrietig.
Maar als u twee weken of langer last hebt van een van deze symptomen, moet u met uw huisarts of een andere zorgverlener praten. Zij kunnen samen met u een beoordeling maken en u adviseren wat u vervolgens moet doen.
Als u een depressie en diabetes hebt
Het omgaan met diabetes kan uw depressie ook erger maken. Er zijn veel verschillende redenen hiervoor, zoals:
- Schuldgevoel omdat u uw diabetes niet goed beheert.
- Niet in het openbaar willen spuiten of testen.
- U schaamt zich voor uw diabetes.
- Het hebben van een hypo in de nacht kan uw slaappatroon verslechteren.
- De meeste tijd zorgen maken over uw diabetes.
Het is echt een moeilijke cyclus. Om voor de ene aandoening te zorgen, moet je de andere in de gaten houden, en dat kan vermoeiend zijn. Er zijn veel verschillende dingen die je kunt doen om jezelf te helpen. En we zijn er altijd om u te steunen op onze hulplijn als u erover wilt praten.
Omgaan met depressie en diabetes
Als u langer dan twee weken last hebt van een van de symptomen van depressie, is het echt belangrijk dat u naar uw zorgverlener gaat. Het zal altijd moeilijk zijn, maar om hulp vragen en met iemand over uw problemen praten kan echt helpen.
Er zijn verschillende manieren waarop mensen met depressie omgaan. Uw arts kan u adviseren om met een professional te praten, medicatie aanbevelen of u wijzen op Cognitieve Gedragstherapie. U kunt samen beslissen wat de beste stappen zijn.
“Ik had mezelf onrealistische doelen gesteld en raakte gefrustreerd door de pieken en dalen van het normale leven met diabetes, die ik zag als mislukkingen. Ik vond het erg nuttig om te beginnen met het loggen van hypers en hypos. Waar mogelijk noteerde ik de reden ervan, samen met strategieën om het probleem een volgende keer te overwinnen, en noteerde ik of deze gebeurtenis in mijn macht lag, buiten mijn macht lag of een combinatie van de twee was. Het klinkt misschien eenvoudig, maar ik was verbaasd over hoeveel voorvallen waar ik mezelf voor op de vingers tikte, buiten mijn controle lagen.”
– Een van onze online forumleden
Praten met een professional
Emotionele en psychologische ondersteuning is een van de 15 eerste levensbehoeften in de gezondheidszorg als je diabetes hebt. Dit betekent dat je het recht hebt om er om te vragen als je het nodig hebt, en het is gratis. En hoewel het niet voor iedereen is weggelegd, kan het echt helpen om je open te stellen voor een professionele therapeut of counselor.
Spreek met je zorgverlener over de beschikbare diensten in je omgeving. U kunt dit doen tijdens uw jaarlijkse controle, of wanneer u uw arts of diabetesspecialist bezoekt. U kunt misschien naar een counselor worden doorverwezen via uw lokale gezondheidsautoriteit of uw gemeente, of u kunt ervoor kiezen om privé te gaan.
Het nemen van medicatie
De aangeboden medicatie zal meestal een soort antidepressivum zijn. Deze behandeling helpt chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine, te stimuleren, wat uw stemming helpt verbeteren. Er zijn veel verschillende soorten antidepressiva, dus als u en uw arts besluiten dat u ze wilt proberen, kunt u een type vinden dat geschikt is voor u. Ze hebben geen invloed op uw diabetesmedicatie.
Praattherapieën proberen
Cognitieve gedragstherapie, of CGT, biedt veel technieken die u helpen om te gaan met stressvolle situaties. Het helpt u triggers voor lage stemmingen en negatieve gedachten te identificeren, en helpt u ermee om te leren gaan als ze zich voordoen.
De meeste mensen zouden toegang moeten hebben tot gratis CGT via uw lokale IAPT-dienst (alleen Engeland) of u kunt uw zorgverlener vragen u te helpen met doorverwijzing. Zij kunnen u ook een app aanraden, zoals Headspace of Silvercloud, om zelf thuis en onderweg uit te proberen. U kunt ook merken dat andere vormen van mindfulness kunnen helpen bij uw depressie.
Wat u kunt doen om uw stemming op te vijzelen
Het vinden van de juiste behandeling voor u om uw depressie en diabetes te helpen beheren, kan tijd kosten. Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw stemming op de korte termijn te verbeteren.
Praat met ons
Onze vertrouwelijke hulplijn wordt bemand door een team van hoogopgeleide adviseurs. Zij weten veel over diabetes en hebben ook adviesvaardigheden.
Praat met vrienden, familie of lotgenoten
Soms kan praten met degenen die u het beste kennen echt helpen. We weten dat dit soort gesprekken moeilijk kunnen zijn, dus hebben we wat tips voor u op een rijtje gezet om u te helpen over uw diabetes te praten.
En vergeet niet dat u niet alleen bent. Veel mensen maken iets soortgelijks mee. U kunt met andere mensen met diabetes praten via ons online ondersteuningsforum.
Voeding en stemming
Voeding kan een groot deel van uw leven uitmaken. Het hebben van diabetes kan iets waar je vroeger van genoot veranderen in iets dat stressvol is. Maar eten kan ook een geweldige manier zijn om je stemming te verbeteren. Bekijk ons advies over voeding en stemming voor meer informatie over eten voor een gezond lichaam en een gezonde geest.
Probeer meer te bewegen
Lopen is een belangrijk onderdeel van de manier waarop u diabetes onder controle houdt. Het heeft tal van positieve voordelen, zoals gewichtsbeheersing, verlaging van de bloedsuikerspiegel en een effectiever gebruik van insuline door het lichaam. Het kan ook echt helpen bij uw stemming.
Het kan heel moeilijk zijn om uzelf te motiveren. Een depressie kan betekenen dat het laatste wat je wilt doen is opstaan en meer bewegen. Maar de voordelen kunnen opmerkelijk zijn.
Wanneer je actief bent, maakt je lichaam endorfine vrij, wat een chemische stof is die je een goed gevoel geeft. Lichaamsbeweging om je stemming te verbeteren kan je echt helpen je beter te voelen, en kan je ook helpen je diabetes te beheersen.