75歳のフランク・ゼインは、今でも印象的な姿をしており、完璧さを追求してきた生涯から得た新鮮なアドバイスでいっぱいです。
あらゆるスポーツには伝説があり、フランク・ゼインはリフターの中でも上位に位置する存在です。 彼は、多くの人が史上最高の体つきをしていたと認める異常な人物です。 今日の250～300ポンドのボディビル・チャンピオンとは異なり、ゼインは競技全盛期に200ポンド以上の体重計に乗ったことはありませんでした。 しかし、彼は3つのミスターオリンピアのタイトルを獲得し、アーノルドから勝利を奪い取った数少ない男の一人です。
ゼインの魅力の大部分は、彼の体格に結びついています。 彼はギリシャの彫像のようなプロポーションを持ち、文字通りシンメトリーの本を書いたような人でした。 ヒース、コールマン、カトラーなど、現代のトッププロボディビルダーの体格があまりにも突飛で共感できないのとは異なり、ゼインはボディビルのパラダイムを巨大化から純粋な美学へと穏やかにシフトさせた常人であった。
彼はまた、あなたが会う喜びを持つ最も良い、最も純粋な人間の一人です。
彼の個人的なコーチングビジネスから休憩を取って、彼はリフティングの生涯の過程で得られた貴重な知識の一部を伝えるためにトレイン誌に戻った。 ここでは、ゼインの意見を彼自身の言葉で紹介します。
World Beating Foresight
1970年代当時、私はすでにトリプトファンやアルギニンといった、今でこそ一般的になってきたアミノ酸を大量に摂取していました。 低炭水化物ダイエットの流行も、私がやっていたことで、人気が出てきています。 欲を言えば、大会に向けて過度なトレーニングをするのではなく、もっと時間をかけて体重を増やしていけばよかったと思います。 その結果、怪我をすることが多く、今もそのことに悩まされています。 リフターには2種類あります。 早く大きくなりたい人と、ゆっくりやって長持ちさせたい人です。
The King Of Symmetry Sets The Record Straight
ほとんどの人が話すのは、シンメトリーではなく、ボディビルダーのシンメトリーです。 上半身と下半身の純粋なシンメトリーなどというものはありません。 それはシンメトリーではなく、プロポーションです。 体格のいい人は、真正面からポーズをとるので、左右対称に見えるんです。
私はそんなことはしなかったし、左右が同じ動きをするようなポーズは避けていたのですが、周りからはいつも「対称性が高いね」と言われます。 実際、私の左右は決して均等ではなかったし、確かに左右対称には一致しないのですが。 みんなに言われたので、自分の得意なところだけ出して、横向きのポーズはあまりやらなかったんです。 ビル・パールから学んだことです。
Perfection Is Unattainable
体のどの部分にも番号をつけようとすると必ず問題にぶつかるんです。 コンテストでも、ものに番号をつけることはしない。 そのかわり、写真を撮って研究する。 首と腕とふくらはぎの大きさが同じでなければならないなどという戯言は、馬鹿馬鹿しいだけだ。 もし望むなら、いくつかの数字を書き込むこともできますが、結局のところ、人が見るものが重要なのです。
The Advancement Of Nutrition
アミノ酸や抗酸化物質の進歩には価値がある。 私は長年にわたってこれを研究し、常にこの分野で何が起こっているかを意識してきました。 しかし、栄養学に革命を起こしたような大きな変化はありません。 私が長年愛用しているサプリメントは、卵白タンパク質の完熟パウダーとホエイプロテインを同量ずつ混ぜたものです。卵白はナトリウムが多くカルシウムが少ないのですが、ホエイはその逆だからです。 この2つは生物学的に最も利用しやすいタンパク質で、急いでいるときは、食事の代わりとして時々使用します。 本当は、時間をかければすべてがうまくいくのです。 完璧なフォームを使い、部位を分離する能力を開発することが重要なので、私は人々に正しいやり方を教えるのが好きです。
私はこの夏75歳になり、怪我をしながら仕事をしているので、重いトレーニングはできないかもしれませんが、それでも緊張状態の時間を長くする方法を見つけています。 それをうまく行うための大きなポイントは、ウェイトスタックにゴム製のケーブルを取り付け、動きの終わりに近づくにつれて重量が増えるようにしていることです。
ストレッチの真実
特定の体の部分をトレーニングするとき、セット間の休憩時間にその部分に対しておよそ10種類のストレッチを行う必要があります。 各ストレッチは15～20秒が目安です。 セット終了後は、休息して心拍数を落としたい。 これは、ストレッチにリラックスしながら理想的なリカバリーツールです。時間を大幅に節約し、体を温めることができます。 ストレッチをしている間、私は頭の中でポジティブなアファメーションを言うように勧めています。 「私は柔軟で、自分の限界を超えることができます。 これらのストレッチとマントラはすべて、フランクの最新のステップバイステップ、日ごとのプログラム「91 Day Wonder Body」に含まれています。
Staying The Course
人が運動のモチベーションを維持できない最大の理由は、進歩に対する補強を得られないことです。 私が見たサイクルは次のとおりです。 このような場合、「感謝祭」でお腹いっぱいになり、それが12月から1月の半ばまで続きます。 この時期、彼らは体型を維持するためのモチベーションを高めます。 2月か3月までは、混雑したジムで過ごすことが多い。
ほとんどの人がやる気を出す唯一の方法は、欠乏によってであり、それはやる気を維持する方法ではない。 あなたは常に不幸である。 あなたは後戻りすることになる。 良くなるどころか、悪くなっていくでしょう。 この問題に対する答えは、成功によってやる気を出すことです。
最も効果的なトレーニングの分割
私が最も成功した分割は、1日目は上半身の引き運動、2日目は脚、3日目は押し運動という3方向の分割だ。 これをトレーニング、レスト、トレーニング、トレーニング、レストのフォーマットで行う必要があります。 上半身を2日連続で鍛えると、肩を消耗してしまうので、絶対にやってはいけません。 上半身を鍛えすぎると、体に負担がかかります。
私のルーティン
現在、私は週に2回トレーニングを行っています。 1日は上半身、もう1日は脚をやっています。 また、クライアントと少しずつトレーニングしながら、よく歩いたり、アーチェリーを撃ったりしています。 もう自分のことだけを考えているわけではありません。