自分が買い物中毒かもしれないと思う人、オンラインでつい買ってしまうことに抵抗できない人はあなただけではないはずです。 なんとアメリカ人の 89% が衝動買いをし、1 回あたり平均 81.75 ドルも使っているのです。
買い物習慣にもっと気をつけ、少ないもので満足しようと思っていても、時々、必要のないものを買いたい衝動に駆られます。 これは普通のことです。
不要なものにお金を使いたくなることがありますが、それはそれでいいのです。 私たちは人間です。 しかし、衝動買いの誘惑に負け続けると、支出が制御不能に陥りかねません。 これは、強迫的な買い物につながる可能性があり、必要のないものを買うことに頻繁に夢中になります。 買い物依存症は、お金も時間もかかります。銀行口座を使い果たし、数え切れないほどの時間を費やし、決して心から満足できない趣味なのです。 実際、強迫的な買い物をする人の多くは、買い物をした後に気分が悪くなることが多いようです。 今日は、小売療法中毒を克服するための、試行錯誤を重ねた8つの方法をお伝えします。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くということは、痒いところに手が届くということです。 買い物中毒の根本原因に対処する。
6.新しい服を買わないチャレンジをする。
7.支出のきっかけを特定し、管理する。
8.人生で本当に大切なものを見極める。
目次
衝動買いと強制的な買い物はどう違うの？
衝動買いと強迫買いは、よく混同される言葉です。 表面的には似ているように見えますが、その原因や結果、頻度が大きく異なります。
衝動的な買い物とは、予定外の買い物をしたくなる衝動と定義されています。 これは非常に一般的なことで、ほぼすべての人が人生のある時点で衝動買いをしたことがあります。
たとえば、次のような場合です。 例えば、夕食のために食料品店でいくつかの商品を選んでいるときです。 お気に入りのアイスクリームが売られているのを見ます。 買い物リストにないにもかかわらず、突然それを買いたいという衝動に駆られます。
アイスクリームを買うのは計画外でした。 店頭で見たとたん、その場の衝動に負けてアイスクリームを購入したことがある。
一方、強迫的買い物は、不快な緊張を和らげるために（少なくとも一時的に）買い物をしようと計画するものです。 このような人にとって、買い物は、不安、抑うつ、怒り、自己批判的思考、退屈などの否定的な感情から逃れる方法としても使われます。
強迫性買い物客は、クレジットカードの負債がたまる、買い物のしすぎで関係がこじれる、使いすぎによる罪悪感などの悪い結果が出てもこの行動の繰り返しを続けるのです。 また、強迫的な買い物客の多くは、買い物に過度に夢中になったり（あるいは買い物に行くことだけを考えていたり）、買い物の際の衝動をうまく制御できないことに気づきます。
衝動的な買い物と強迫的な買い物は別々の問題ですが、今日は私の著書『買い物からの解放』から、両方を克服するために試せるヒントをいくつか紹介します。
買い物依存症の心理
✓ 多幸感 – これは多くの強迫的買い手が買い物中に経験する最初の感情です。 まるで「ゾーン」にいるようで、時には躁病のような行動をとることもあります。
✓ 後悔 – 買い物中毒者は、買い物をしている間、最初は幸せな気分になりますが、このポジティブな感情は短命に終わります。
✓ 不安 – 買い物依存症の人の多くは、パートナーや友人、家族に、またお金を使いすぎたと言わなければならないことに不安を感じます。
✓ Overwhelm / Guilt – 多くの買い物依存症者は、クローゼットを開けると圧倒されるように感じます。 そのワードローブは常に成長しているにもかかわらず、彼らは着るものがないように感じています。
買い物依存症は無害に聞こえるかもしれませんが、あなたの財政と精神的な幸福に打撃を与える可能性があります。 明らかに使いすぎは借金につながるが、個人的な関係やキャリアを傷つけることもある。
買い物中毒の兆候を早期に認識し、オンラインショッピングの方法を学び、今後より良い消費習慣を身につけることが重要だ。
- 私は1年間新しい衣類を購入しなかった。 これは私が学んだことです。
- 衝動買いをやめてお金を節約する5つの方法
- 買い物癖を直す10のコツ
私の買い物依存症ストーリー。 大学卒業後、初めて事務職に就いた私は、レギンスを履いて授業に出ていたのを、オフィスにふさわしい服装に変える必要がありました。
私のワードローブは、仕事の最初の週に十分な適切な服を持っているために（まだ持っていなかった）お金を使うことを含む、大規模なオーバーホールを必要としていました。 お得な商品を見つけることは、私にとって「ハイ」な気分のようなものでした。
これはいいアイデアだと思うかもしれませんが、このFOMO（買い逃しの恐れ）が、私の買い物中毒の始まりでした。 セールを探すスリルと、セールになったからという理由だけで商品を購入することです。
– “私は一生懸命働いた – 私はこれに値する！”
– “私は毎週同じものを着ることはできませんので、私は私のワードローブのために多くの服を購入する必要があります。”
– “これはこのような良い取引が – 私はいつも仕事のために多くの服を使用できます”
日々の取引のサイトは私の最大の弱みだった。 毎朝、新しいフラッシュセールが始まると、買う気満々でネットに張り付いていました。 バーゲン予算で高級志向の私にはもってこいでした。 あまりにたくさん買ったので、値札がついたままクローゼットで眠っているものもたくさんあります。 お金の無駄遣いでした！
毎週、新しい靴、服、アクセサリーを買っていました。 私は自分の財布を自分のワードローブへの投資として正当化していました。 やりたい仕事のために服を着る、ですね。
なぜ買い物をすると幸せになれるのでしょうか？
自分が買い物依存症かどうかわからない場合でも、買い物をしているときの脳の感じ方にはハマりやすいものです。 買い物をしているとき、私たちの脳はエンドルフィンやドーパミンを分泌し、いい気分になります。 時間が経つと、こうした感覚は中毒性を帯びてきます。
そのため、気分をすばやく高められる「小売療法」が多くの人に好まれるのです。 しかし、こうした良い気分はたいてい短命で、使いすぎによる後悔や不安、罪悪感につながることがあります。
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shopaholicであることは本当に中毒ですか？
私の場合、オンラインショッピングをしない日は「調子が悪い」と感じることに気づき始めました。
その後、カナダドルが米ドルと同レベルになった時期があり、そのときに買い物中毒が制御不能になりました。 アメリカではデザイナーズシューズやハンドバッグがセールで手に入るので、何千ドルも使っていました（カナダドルも絶好調でしたし）。 買うときに最初は興奮するのですが、その後すぐに罪悪感に変わりました。 自分の感情をコントロールできなかったのです。
このとき、自分が買い物の問題を抱えていることを知りました。
買い物依存症の兆候は何ですか？
✓ クローゼットにタグがついたままの商品がたくさんある
✓ 家族や友人に買い物をしたことを隠そうとする
✓ 余裕のない買い物をしている
✓ 買い物しすぎで人間関係を害している
✓ 落ち込んだり、怒ったりしたときの反動で買い物をしている＜2896＞✓ 以前購入したものに対する罪悪感を軽減するために買い物をしている＜2896＞✓ 買っては返品を繰り返している＜2896＞✓ セールだからと必要のないものを買っている＜9363＞ ＜7019＞次に読む。 買い物依存症によくある10の兆候
仕事を辞め、学校に戻ることを決めたのは、結局、自分のオンラインショッピング依存症と向き合わざるを得なくなったからです。 それは私が大学院のために支払うために十分なお金を節約することができるように、オンラインショッピングへの私の中毒を破壊したいと思いました。
私はあなたに正直に言うと、お金を節約に向かって私の旅は厳しいものでした。 それは私の支出のトリガーを管理する方法を学びながら、私の予算に固執しようとする一定の戦いのように感じた。
仕事を辞めてから5年以上たちました。 借金ゼロで大学を卒業しました。 このサイトを立ち上げ、今ではこの小さなブログで専業主婦の収入を得ています。 人生で一番稼いでいる。 しかし、ネットショッピングやモールをブラブラする代わりに、節約して賢くお金を使っています。
予算を立てることが、私の人生を変えました。 このような、「痒いところに手が届く」ような生活から脱却し、意図的に買い物をし、20代半ばで初めて10万円を貯めることに成功したワークシートが、以下に紹介する「痒いところに手が届く」ワークシートです。
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私の仲間のカナダ人のために、カナダで成功するブログを開始する方法についてのステップバイステップガイドはこちらです。 自分の「買い物のきっかけ」と、人生における本当の価値観や優先順位を理解するのに2、3年かかりました。
今でも時々、特にストレスを感じたときに、衝動的にお金を使いたい衝動に駆られることがあります。 そのような感情が完全になくなるかどうかはわかりませんが（少なくとも私にとっては）、より健康的な方法でこれらの衝動に対応する方法を学びました。
以上より、買い物依存症を克服する方法について、8つの方法をご紹介します！
1.
1. すべての小売業者のメールを配信停止にする
受信箱に販売メールがポップアップするたびにお金を使うように誘惑されていると感じたら、「配信停止」をクリックする時期が来たようです。 衝動的な出費の衝動を避けるために、すべての小売業者からのメールの配信を停止することをお勧めします。 これはまた、あなたの携帯電話からショッピングアプリを削除することを意味します。
私が小売業者のメールの配信を停止し始めた当初、私はいくつかの選択した店舗のメーリングリストに残りました。 しかし、これは大きな間違いでした。なぜなら、私はまだメールを受け取るたびにお金を使いたい誘惑に駆られていたからです。 もし、あなたが買い物依存症を克服したいと真剣に考えているなら、すべての小売業者から退会する必要があります。
時間をつぶすためにネットショッピングをしているのなら、代わりに他のアクティビティを見つけることを考えましょう。 お金を使わないものが理想的です。 この記事で、あなたが楽しめるかもしれない別のアクティビティをチェックしてみてください。 退屈なときに家でできる46の楽しいこと
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3.ワードローブを整理する
ショッピングが好きなら、あなたのワードローブは、もう着ないアイテムや持っていることさえ忘れてしまったものでいっぱいかもしれませんね。 このようなネガティブな感情に襲われると、最高の気分になれる服を選ぶのは難しいものです。 それどころか、「自分の価値観に合わないから、この服はダメなんだ」と思ってしまいがちです。
服を断捨離する前は、寄付したり売ったりしたものをすべて取り替えるために、新しいものを買わなければならないと誤解していたんです。 これは単純に真実ではありません!
あなたがもう着ない、必要としない、または愛する項目を取り除くことによって、それはあなたがkeep.Declutteringに選択した項目について良い気分にする機会を与える。 もはや興味を起こさせない映画を見るか、またはダウン.
をもたらす人々に話す時間を無駄にしたいと思いません Declutteringはあなたの穏やかに使用された項目をオンラインでまたは委託された店で販売することによって余分お金を作る大きい方法である場合もあります。 Decluttering はまたより多くのスペースを与えます。 これは新しい項目を買うためにより多くのスペースを意味しませんが、代りにそれは呼吸するスペースを提供し、はっきり考え、そして精神clutter.
Below はあなたの closet.
Read Next を declutter への方法の簡単なステップバイステップのガイドです。 ワードローブを断捨離するための6つのステップ
4. あなたのワードローブのための新しいルールを設定する
今、あなたはあなたのクローゼットを断捨離したことを、それはあなたのワードローブのための新しいルールを設定する時間です。 例えば、私が買い物依存症を克服しようとしたとき、ニュートラルカラー（黒、グレー、白、ネイビーなど）のアイテムしか買わないというルールを作りました。
これは、ニュートラルカラーの新しいワードローブを全部買いに行くということではありません。 その代わり、冬のコートなど必要なものがあれば、中間色を買っていました。
毎日何を着るか決めるのに費やす時間を減らすことで、より生産的になり、学校やオンラインビジネスの構築など、大局的な事柄に集中できるようになりました。 また、毎日しなければならない小さな決断の数を減らすことができます。 今では、買い物の頻度を減らし、より意図的に買い物をしています。
以下は、初心者のためのカプセルワードローブの作り方の簡単なステップバイステップガイドです。
次に読む お金をかけずにカプセルワードローブを作る方法
5. 環境を変える
私は、環境は私たちの生活に大きな役割を果たすことができると確信しています。 友人、同僚、職場、住んでいる地域など、環境は私たちの行動に影響を与えます。
常に理想の環境を選ぶことはできませんが、私たちは周囲の環境のいくつかの側面をコントロールする力を持っています。 たとえば、アルコール依存症の人がバーで食事をするのは意味がありませんよね。 これが、買い物癖をやめようと思ったら、ショッピングモールを見て回らない理由です。
買い物癖の根本原因を見極めよう。 何があなたを買い物に駆り立てるのでしょうか？ 買い物依存症の人の習慣は、部外者から見ると不合理に見えるかもしれませんが、そんなことはありません。 買い物依存症の人は、自分は完全に合理的であり、理由があって買い物をしているのだと信じています-たいていは欲求を満たすためです
自分を自己分析するのは簡単ではありませんし、時には専門家の援助が必要なこともあります。 しかし、買い物をしたいという衝動を駆り立てている心理的なニーズを理解することで、依存症を克服することができます。
私の場合、職場環境と生活ストレスが購買行動を駆り立てていることがわかりました。 ニーズを満たすために常に買い物をしていましたが、本当に満たされることはありませんでした。
幸いなことに、私は環境を完全に変える機会に恵まれました。 仕事を辞め、学校に戻り、暇さえあればハイキングをしていました。 屋外で過ごす時間が増えたことで、謙虚になれました。 デザイナーズ・ファッションのことはあまり考えず、健康的なライフスタイルを手に入れることをより重視するようになりました。
6.
冷たい七面鳥になるのは簡単ではありませんが、貧しい消費習慣をやめたいなら、時にはそれが絶対に必要です。 この場合、30日間、新しい服を買わないというチャレンジをすることをお勧めします。 ルールは簡単で、30日間（またはそれ以上）、服や靴、アクセサリーを一切買わないことです。
新しい服を買わないチャレンジは、買い物好きではない人にとっても、お金を節約する優れた方法です。 また、”outfits “をミックス＆マッチさせることで、すでに持っているアイテムに新しい命を吹き込むことを強制します。
私は1年間、新しい服を買わないという挑戦をしました。 特に最初のうちは大変でしたが、そのおかげで買い物依存症にならずに済んだと心から思っています。
7.支出のきっかけを管理する方法を学ぶ
すでに述べたように、環境はあなたの行動に影響を与える可能性があります。 そのため、買い物をしたくなる「きっかけ」を認識し、管理する方法を学ぶことが重要です。
日記をつけ、買い物をしたくなったときに記録しておくことをおすすめします。 それは退屈、悲しみ、あるいは怒りのためですか？ 特定のテレビ番組を見た後に、買い物をしたいという衝動に駆られるのでしょうか。
買い物をしたくなるきっかけを認識することは、これらのきっかけを管理する方法を学ぶのに役立ちます。
以下は、私が衝動買いを防ぐために使っている便利な方法です。 私は、満足感を遅らせ、購入する前に待つのを助けるためにショッピングウィッシュリストを作成します。
8. 人生で何を大切にするかを決める
私たちのほとんどが自分の価値観を知らず、自分にとって何が大切かを理解していないことに驚くことでしょう。 その代わりに、私たちは通常、社会やメディアが評価するものに焦点を当てています。
新しい服を買わないという挑戦をすることで、私は買い物をより生産的で財布に良いものに置き換えることを余儀なくされました。 そこで、このブログを始めることにしました。 そのため、このブログは、私が新しい服に挑戦している間、何か前向きなことに集中するための完璧な方法でした。
あなたがお金を稼ぐブログを始めることに興味があるなら、私は以下の初心者向けの無料コースにサインアップをお勧めします。 そのため、このような「掟破り」な行動をとっているのです。 ブレーンストーミングを始めるには、自分の人生を振り返って、本当に幸せで誇りに思ったのはどのような時だったかを判断してください。 プライベートとキャリアの両方から例を選びます。
次に、それぞれの経験がなぜ忘れられないのか、自分に問いかけてみてください。 これらの最高の瞬間から価値のリストを作成し、これらの値は、あなたにとって何を意味するのかを定義します。 あなたの消費習慣が人生の優先順位と一致するとき、あなたはより多くの満足を感じ、意図的に生きるようになります
はじめに この電子書籍は、あなたのワードローブからより良い燃費を得る方法を正確に示してくれますので、あなたの買い物習慣、あなたの服、あなたの財政、そして最も重要な – あなた自身について良い気分になることができます
- いつも新しい服を買っているのに着るものがない。
- 次に買うものを探すためにブラウザで50以上のタブを開いている。
- 新しい買い物で興奮しても、結局値札をつけたまま着ないでクローゼットに眠っている。
そして、私はまた、それがどのようなものか知っています…
- 買って買っての無心サイクルを止める。
- 自分のライフスタイルを反映し、あなたを幸せにするワードローブを構築する。
- 朝、服を着るのが楽しみで目覚める。
- クレジットカードの負債から解放された生活を送る。
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