Five Upper Body Resistance Band Exercises

重りがなくても、いい運動はできる。 これらの5つの動きは、あなたがどこにいても上半身の抵抗バンドワークアウトを作ることができます。

抵抗バンドは、さまざまなスタイルで来るので、あなたのニーズに最適なものを見つけることは異なる場合があります。 これらの練習はハンドルが付いている抵抗の管を利用します。 但し、他のバンド タイプとの各練習をまた変更できます。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………….. 筋肉をつけるのが目的なら、重めの重量で4～6回行うことを勧めています。

BICEP CURL

バイセップカールは、上腕二頭筋を構築し強化することができますジムの古典的な動きです。 腕のためのこの抵抗バンドの練習は同時に両方の二頭筋を働かせます。

STEPS:

• 肩幅 apart.
• Hold あなたの側面と横のハンドルは手のひらが up.
• Slowly あなたの手の方にカールしましたを表します。 あなたの肘は、あなたのsides.
• の横に、タックを維持することを確認してくださいゆっくりと開始位置にあなたの腕を解放するとrepeat.3224>

SHOULDER PRESS

この変更されたオーバーヘッドプレスで、あなたの三角筋を構築し、強化することができます。 肩の出版物の間に、またあなたの body.

STEPS を安定させるためにあなたの中心筋肉を従事させます:

• あなたのフィート腰幅 apart.
• Grip のバンド中心で肩 height.
• 先に直面するあなたのやしとの 90 度あなたのひじを曲げること。 バンドはあなたの腕.
• の後ろであなたの腕をまっすぐに押すべきです。 あなたの腕をまっすぐに保つことができなければより軽い resistance.
• Slowly は開始位置および repeat.

TRICEP KICKBACKS

あなたの腕を調え、増強する動きを捜したら tricep のキックバックはあなたのためです。 この動きは、あなたの腕を持つ完全な可動域を必要とするので、それはweight.

STEPSに軽く始めるのがベストかもしれません：

• あなたの足は腰幅away.

とチューブの中央にステップあなたの背中をまっすぐ保ち、膝で少し曲げて、あなたのつま先を前傾してください。

• 手のひらが後ろを向くようにハンドルを握り、腕は90度に曲げる。
• 肘を横に倒し、腕がまっすぐになるまでハンドルを押し戻す。
• スタートポジションに戻り、繰り返す。 彼らは主にあなたの背部筋肉を目標とするが、またあなたの腕および shoulders.
  

  STEPS を使用します:

  • バンド.
  • 膝でわずかに曲がり、あなたのつま先上の前方に傾くために離れて肩幅あなたのフィートとのバンドで踏まれて張力を作成するために。 あなたの背部 flat.
  • のあなたの腕が十分にあなたのフィートの方に伸ばされて、ハンドルを握ります保って下さい。 手のひらは互いに向き合うようにします。
  • 両手を胸に持っていきながら、肩甲骨をつまんで、胸を地面に向かって押し出します。 胸の下まで届くように持ち手を引き上げます。
  • そのまま、ゆっくりとスタートポジションに戻り、繰り返します。

  WOOD CHOP

  

  Wood chopは肩から大腿四頭筋まで全身の筋肉を使うトレーニングです。 しかし、この運動は主に腹筋を鍛えるために行われます。

  STEPS:

  • チューブの中央に片足を置く。 足は肩幅に開いてください。
  • 両手で1つのハンドルを握り、膝の近くから始めます。
  • 膝を少し曲げ、ハンドルを体の斜め方向に引きます。
  • ゆっくりとスタートポジションに戻り、左右を入れ替えることを繰り返します。 5 つの下半身の抵抗バンド exercises.

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