“新しいことを学んだり、新しい場所に行ったりする目新しさが、脳をより働かせ、シャープな状態を維持させるのです。” (U.S. News)
健康を維持するために肉体を鍛える必要があるように、脳のエクササイズは記憶力を高めるなど、頭の回転を鋭くするのに役立ちます。 幸いなことに、これを行うための楽しい、あるいは落ち着いた方法はたくさんあります。ここでは、7つの脳の体操を紹介します。
ゲームやパズルを楽しむ
楽しみながら頭を活性化させることは悪いことではありませんし、実際、好きなことなら、ずっと続けていけるので、より効果的かもしれません。 毎日クロスワードパズルを完成させたり、推論や論理が必要なゲームをしたりするのもよいでしょう。 興味をそそられるジグソーパズルを選んだり、細部にまで注意を払う必要がある、精神的に刺激的なコンピュータゲームをプレイしてみましょう。 そして、そうです。 楽しんでください！
好奇心を満たす
あなたはスペイン語を話せるようになりたいですか？ フルートを吹きたい？ 古代エジプトの歴史のクラスを取る？ 生涯学習をすることで、技術を身につけたり、知識を増やしたりすることができ、また、脳をシャープに保ち、よく機能させることにも役立ちます。 アルツハイマー病協会によると、継続的な学習は、おそらく脳細胞と接続が強化されるため、ある種の認知症の発症から人々を守るのに役立つようです。
ここでおまけです。 COVID-19によって、多くの対面式プログラムがキャンセルされましたが、また、最近はずっと家の近くにいるかもしれませんが、オンラインで無料または低料金のプログラムを提供するところが増えています。 たとえば、Cuyahoga County Community Collegeでは、さまざまなトピックの4週間クラスをわずか18ドルで提供しています。 55歳以上であればよく、あとは各月に受けたいクラスを選べばいいのです。 8月、9月、10月、11月。 また、クラスはバーチャルなので、全米の友人と一緒に受講することもできます。
記憶から地図を作る
VeryWellMind.comは、脳を研ぎ澄ますためのチャレンジを提供します。 自分が住んでいる町、あるいは少なくともその近辺について考え、記憶を頼りにその地図を描いてください。 重要な通りの名前、ランドマーク、水辺などを含めてください。 そして、描いたものを実際の地図と比較してみてください。 どのくらい近かったですか？ 簡単すぎましたか？ 次に、あなたが訪れたことのある別の地域の地図を描いてみてください。
このエクササイズは、あなたの脳が通りのレイアウトを記憶するのを助け、脳の複数の部分を活性化し、この先何年も良いドライバーであり続けるのに役立ちます。
利き手でない手を使う
認知能力を強く保つために、食事のときに利き手でない手を使ってみてください。 落書きをするとき。 字を書くとき。 そうすることで、脳の別の部分（あるいは部分！）を使って、精神力を高めることができます。 例えば、右利きの人が左手で字を書けるかどうかは問題ではありません（その逆も然り）。 本当に大事なのは、そのプロセスなのです。
五感を働かせる
ハーバード大学によると、新しいことを学ぶとき、より多くの感覚を使えば使うほど、脳のより多くの部分が記憶を保持しようと働くようになるとのことです。 ですから、野鳥観察に興味を持ち、近くの公園で鳥を見かけたら、その鳥の姿や鳴き声、その鳥を見た場所のにおい、枝に降り立ったときの指先に感じた木の皮の感触などに注目してみてください。
Meditation Matters
Healthlineによると、瞑想は実際に脳の情報処理能力を高め、記憶の微調整を助けることができるそうです。 マジか！？ このような脳の健康への恩恵は、瞑想がストレス解消に役立つということを超えるものです。
自分を信じる
この脳の健康の秘訣もハーバード大学からです。 中高年の人が、加齢に伴う記憶力について否定的なメッセージを聞いた場合、記憶のタスクであまりうまくいかず、高齢者は良い記憶力を持つことができるというメッセージを与えられた場合、よりうまくいくことを紹介しています。
ですから、シニアの瞬間があると冗談を言いたくなるかもしれませんが、心を活発にし、記憶力を高めるような、精神的に刺激する活動を楽しむことに時間を使ったほうがよいかもしれません。