私たちは、感情的に成熟した、あるいは未熟であるということを、子供に当てはまる概念として考えがちです：
- 小さなリサはとにかく丁寧で礼儀正しく、何かを頼んだらいつも辛抱強く待っています。 Emotionally Mature
- Little Johnnyは欲しいものが手に入らないと、妹でさえやらないようなことをやって、機嫌を損ねる。 Emotionally Immature
しかし、ここで重要なのは、
Emotional Maturity は、年齢とともに自動的に成長するものではない、ということです。 また、初めての仕事に就いたとき、結婚したとき、子供ができたとき、退職したときに、魔法のように感情的に成熟するわけでもありません。
多かれ少なかれ自動的に起こる身体の成熟とは異なり、感情の成熟は主に学び、実践し、強化されます。 そして、私たちの多くは、感情的な成熟を促進するスキルや習慣を教わっていません。
心理学者として仕事をしていると、感情の成熟度がまったく異なる大人たちと一日中話していることになります。 優秀な医者や一流の弁護士、成功した起業家でありながら、自分が感情的にどう感じているかを簡単に説明するのにひどく苦労しているクライアントがいます。
もちろん、これは彼らのせいではありません。 社会として、私たちは子供を批判的な思想家や勤勉な運動選手になるように訓練しますが、あまりにも多くの場合、気持ちや感情を伴うものを無視したり、抑えたりしています。
幸いなことに、感情的に成熟することはそれほど難しいことではありません。自分の感情とその働きについてもっと学び（感情知能）、心の健康と幸福を強化する習慣とルーチンを培う（感情フィットネス）のです。
以下は、私が感情的に成熟していると考える人々の間で観察した3つの共通の特徴と、誰もがこれらの特徴を自分自身で培い始めることができる方法に関するいくつかの簡単な提案です。 気分の変動、不安の発作、不満や怒りの爆発を経験することはありますが、全体的な感情レベルはかなり一貫しており、均一である傾向があります。
私たちの感情経験の範囲と同じくらい複雑なものは、包括的な一般化にはあまり適していませんが、次の観察は無視することができません。 硬直性/柔軟性
硬直的思考とは、役に立たないのに何度も同じように考える傾向があることです。
硬直的思考の例を2つ挙げます。 心配は、実際には問題でないか、今すぐ解決できる問題でない状況に適用される問題解決です。 心配は、恐怖や無力感を感じるような状況に対して、コントロールや力があるように錯覚させるので、心配から抜け出せなくなることがあるのです。 残念ながら、心配の定義上、実際に何かを解決することはありませんが、多くの不安とストレスを生み出します。 このため、どのような形の不安であっても、それを解消する鍵は、心配の原動力となる硬直した思考スタイルを変えることなのです。 反芻は、心配と同様に、問題解決の一形態であるかのように装っていますが、実際には、非常に役に立たない思考パターンです。 これは、過去の出来事-多くの場合、自分が犯したミスや、誰かから受けた侮辱-を何度も何度も頭の中で再生することです。 残念ながら、反芻はほとんど何の解決にもならず、しばしば恥ずかしさや落ち込み、怒りのレベルをますます高めることになります。
感情的に未熟な人は、心配や反芻といった思考パターンを、自分がほとんどコントロールできない自分に起こることだと考えがちです。 これは、幼少期にこれを手本にし、自分の思考を意識してコントロールする方法を教えてくれる大人がいなかったことが多いため、理解できる。
一方、情緒的成熟度が高い人は、思考は最初はかなり自動的でコントロールできないが、それを意識して修正することは常に可能だと考える考え方を身に付けている。
より柔軟な思考者になるには
より柔軟な思考能力を高め、その結果、感情生活にもっとバランスをもたらすためには、誰でも実践できる2つの重要なスキルがあります。 マインドフルネスは、私が知る限り、メタ認知（自分の思考について考える能力）を構築するための最良の方法である。 思考をより柔軟なものに変える前に、自分の思考を意識する能力を養う必要があるのです。 マインドフルネスの実践を培い、通常のマインドフルネスを実践することは、そのスタート地点として最適です。
を保つために学ぶことを含むことを覚えておいてください。
情緒的に成熟した大人は、特に自分自身の心理、つまり自分が通常どのように感じ、考え、行動するかということに関しては、謙虚である傾向があるのです。
一方、情緒的に未熟な大人は、不安感や不完全さを核に持つ傾向があり、つまり自己意識がもろすぎて、起こりうる失敗や間違いにさらされないように感じている。 その結果、自分が持っている戦略、習慣、デフォルトにしがみつき、それらを更新しようとしません。
ここに例があります。 アダムとザックはともに、息子を「軌道に乗せる」ために思いつく限りのこと、つまり、外出禁止、携帯電話の取り上げ、転校などを試みましたが、何もうまくいっていないようです。
アダムとザックは、それぞれの息子の高校の進路指導カウンセラーに呼び出され、同じことを提案されます：息子の問題の一部は、あなたと息子との関係に関係しているかもしれません。 その結果、息子さんとの関係の本質を理解し、それを改善するために、ご自身でセラピストと働くことを検討されることをお勧めします。
アダムは、今聞いた「ヒッピーのたわごと」に激怒してオフィスを飛び出し、自分の戦略を倍加させます。息子の目の前で息子の電話を壊し、軍隊学校に送り出し、まったく自覚はないものの、いつもより少し多めに酒を飲み始めます。 しかし、よく考えてみると、少し不安や恥ずかしさを感じるものの、その考えには真実があるかもしれないと気づきます。 彼は、ティーンエイジャーの子育てに関する本を数冊購入する。
アダムが新しいことを考えようとしないのは、感情が未熟であることを示している。
ザックは、少なくとも本を読んで新しいものの見方を試してみようとする意欲があり、少なくとも適度な感情的成熟を示している。 彼は自分の考えを持っていますが、それが今起こっていることに対して完璧な理論ではないかもしれないことを理解するのに十分謙虚です。その結果、彼は新しい理論でよりうまくいくかどうか実験しています。 ザックは確かに、息子との状況についてより柔軟に考えることから始めた。 しかし、彼はさらに一歩進んで、実験を計画し、新しい理論を検証しています。
自分の行動をより実験的にするために、「行動実験」をデザインし、テストすることを学びましょう。 問題は、私たちのほとんどがそこで始まり、終わってしまうことです。 解決策を考え、その解決策が実際に現実に即しているかどうかをテストすることなく、やみくもに適用してしまうのです。
これは、市場調査も検証もないビジネスアイデアに、起業家が自分の人生の貯金を費やすようなものです。 あるいは、厳密なテストや臨床試験を経ずに病気の「治療法」を開発する科学者です。
自分の理論がどれほど優れていると思っていても、有効性を最終的に決定するのは現実なのです。 つまり、自分のアイデアを受け入れ、実行する前に、現実の世界でテストしなければならないのです。
新しい行動のセットを設計し、テストすることによって、つまり実験を行うことによって、新しいアイデアだけでなく新しいデータや証拠に対しても自分を開放していることになるのです。 そして、そこからより良い理論や改善された結果が生まれるのです」
忘れないでください。 証拠のない理論は危険です。
情緒的に成熟した大人は、環境が私たちの考え方、感じ方、行動の仕方に影響を与えることを、ニュアンス豊かに理解しています。
簡単な例：あなたが仕事から帰宅し、ドアを通るやいなや、配偶者が「遅いから急いで支度して、ジョーンズと夕食を一緒に食べよう」とコメントします。
異なる状況でそのシナリオにどう対応するか想像してみてください。
- 状況 A: 背中の慢性的な痛みが悪化したため、前日の夜に 5 時間しか眠れず、さらに別の意味のないチーム会議に出席したため昼食に失敗し、帰りの通勤でひどい交通渋滞があった場合。 あなたは前の晩にしっかりと7時間半の睡眠をとり、上司との1対1のランチミーティングでは、何ヶ月も温めていた新しいアイデアを紹介することができ、また、帰りの通勤路が渋滞していたにもかかわらず、大学時代の親友があなたに電話をかけ、素晴らしい会話のキャッチボールをしました。
状況Aと状況Bを比較した場合、配偶者に皮肉を言い返し、口論になり、ジョーンズ家と緊張した夕食をとり、その夜まだ怒ったままベッドに入る確率はどれくらいでしょうか。
あなたがどれだけ合理的で、思慮深く、落ち着いていて、感情的に知的で、意志の力に満ちていると思っても、配偶者のコメントに建設的に反応する確率が、これらの異なる状況下で同じだと思ったら、あなたはおかしいです。
情緒的に成熟した大人は、私たちが普遍的な特性や能力だと考えていることの多くが、実は非常に文脈に依存したものであることを理解しています。 問題解決や労働意欲から体力や明るさまで、私たちがどう考え、感じ、行動するかは、過去と現在の両方の環境に大きく影響されます。
もちろん、これは人に個々の長所と短所がないとか、個人の努力や意志が重要でないという意味ではありません。 そうです。 しかし、それがすべてだと考えるのは甘く、実際に危険です。
配偶者に嫌味を言われたときに、もっと我慢すべきだと自分に言い聞かせるなら、はるかに有用で効果的な代替戦略を無視することになります。
私たちがどう考え、感じ、行動するかについて、環境の強力な影響を認めることは、単なる素晴らしい洞察ではなく、より効果的に生きるための習慣や戦略にとって、極めて重要な要素なのです。
環境が自分や他人に与える影響について、より現実的になる方法
環境が私たちを形成している、微妙だが強力な方法を探す練習をする。
優れた建築家が、オフィスビルの設計やレイアウトが、最終的にそのビルで働く人々の効率や幸福に影響を与えることを知っているように、あなたの環境や状況のさまざまな側面が、あなたやあなたの人生で他の人々にどのように影響するかを観察し始めるのです。 それは、あなたのしつけのなさというよりは、毎週スーパーでアイスクリームを買っているという事実が関係しているのでしょう。 それは彼女の性格や道徳心とはあまり関係がなく、あなたが週に1、2日夕食を作ると言ったことが一度もないという事実の方がずっと関係があるのかもしれません。
知っておくべきこと
感情の成熟は、単に大人だから、教育を受けているから、成功しているから、知的だから、あるいは他の次元で十分に「進んで」いるから、自動的に達成されるものではありません。 それは、私たちのほとんどが本能的に避けている、感情的な生活への注意深い配慮と育成を必要とするのです。 実験的に生きよ。
柔軟に考える。 これらは、単に私が観察し、立派で模倣に値すると感じた特徴です。
あなたにとって、感情的な成熟の兆候は何でしょうか。 何か見逃したものはありますか？
あなたにとっての感情的な成熟の兆候は何ですか？