OPENING ARGUMENT
DEFENSE
Close-grip Barbell curlsは、上腕二頭筋のピークを構成する、長（外側）頭をターゲットにします。
ワイドグリップバーベルカールは、より多くの重量を使用し、上腕二頭筋の短い（内側）ヘッドをより強調することができる。
EVIDENCE
- 上腕二頭筋は、肩部の解剖学的に異なる位置から始まる2種類の頭で構成されているが、肘関節を横切る1つの共通の腱に接している。
- バーベルを肩幅で握ると、腕は解剖学的位置と呼ばれる、まっすぐ下を向いた状態になり、回転しない。 バーの幅を広くすればするほど、外旋が大きくなり、上腕二頭筋の内側（短頭側）の関与が大きくなる。
- 肩幅より狭いグリップでバーを握ると、腕が内側を向くが、これはインターナル・ローテーションとして知られている。 グリップが狭いほど内旋が多くなり、ピークを作るのに重要なアウター（ロング）ヘッドからの関与が多くなる。
VERDICT: CLOSE GRIP
ほとんどの人は上腕二頭筋のピークを作りたいし、長頭は上腕二頭筋の質量にかなりの割合を占めているので、最善の策は、ナローグリップバーベルカール（腰幅またはそれにやや近い握り方）に集中することであろう。
SENTENCING
上腕二頭筋全体の質量をバランスよく鍛えるには、バーベルカールの手の位置をナローグリップ、肩幅、肩幅以上の間で頻繁に変えることである。
フレックス