メルコラ博士の許可を得て転載
By Mercola
約5000万人のアメリカ人が耳鳴りを経験しており、これは米国人口のほぼ15%にあたります1 耳鳴りは、外部の音が存在しないときに音を知覚することです。 1 耳鳴りは、外部の音がないのに音を感じるもので、自分が聞いている音を他の人が聞くことはできず、しばしば「耳鳴り」と呼ばれます。
しかし、耳鳴りという表現は正確ではなく、患者はヒューヒュー、ブーン、ホイッスル、シューという音を訴えることがあります2。 多くの場合、この症状は数日で治まりますが、およそ2000万人が慢性の耳鳴りに悩まされ、200万人が衰弱しています。
現在、治療法はありませんが、患者の生活の質を高め、症状の深刻さを軽減する治療オプションがあります。 残念ながら、耳鳴りは将来的に難聴になる可能性があり、大音量の音楽を聴く、イヤホンを使う、携帯電話を使うなど、他のライフスタイルの選択と関連している可能性があります。
カナダのマクマスター大学の研究では、11～17歳で早期に耳鳴りを起こす子どもが予想よりも多く発見されています3。 研究著者であるラリー・ロバーツ博士によると、4
「これは増大する問題で、さらに悪化すると思われます。 私の個人的な見解では、聴覚の困難さという点で、公衆衛生上の大きな課題が待ち受けていると思います」
耳鳴りの発症メカニズム
大音量の音楽を聴いた後に、軽い耳鳴りに気づくことがありますが、これは短時間で解消されます。 5
内耳に生え、音波に反応して振動する小さな毛に神経学的な損傷や損傷があると、耳鳴りが起こることがあり、片耳または両耳でその状態を経験することがあります6。
聴覚信号は、耳の中の小さな構造から蝸牛に送られ、背側蝸牛核と呼ばれる脳の構造に伝達されます。
研究者たちは、大きな音に繰り返しさらされると、脳の可塑性も変化させることを発見しました。 8耳鳴りは、内耳のバランス機構に影響を及ぼす疾患であるメニエール病の症状であることもあります。
外耳に溜まった耳垢が圧迫し、耳鳴りの発生に影響を与えることがあります。 高血圧、不安やストレスも、この疾患の発症に関連しています。
大きな音にさらされた後、音が小さくなり、世界が音量を下げたように感じる短い期間を見つけることがあります。
その結果、背側蝸牛核が聴覚信号をブーストし続けるので、音がないのに音が聞こえるようになります。 研究者は現在、背側蝸牛核が永久にダイヤルを上げ、慢性的な耳鳴りを誘発するのを防ぐかもしれないミネラルを特定しました。
Magnesium Supplementation May Reduce Symptoms
感音難聴または騒音性難聴に苦しむ参加者に、マグネシウムを補充すると聴力が向上することが研究で実証されています9。
米国におけるマグネシウムの摂取量は推奨レベルをはるかに下回っており、10 これは耳鳴りの潜在的なリスクを高める可能性があります。 上のビデオでは、正しいタイプのマグネシウムサプリメントを選ぶことの重要性をレビューしています。
マグネシウムサプリメントの使用が症状を軽減できるかどうかを調べるために、慢性耳鳴りのある参加者に3か月間マグネシウムサプリメントを摂取してもらいました。 26人は、耳鳴り苦痛評価尺度を用いて、毎日症状を評価し記録しました。
研究者はまた、介入前と介入後に耳鳴りハンディキャップ目録を実施しました。 11
補給前にいずれかの尺度で自分の症状を「軽度」以上とした参加者は、介入終了後に症状の重症度が有意に減少した。
研究者らは、マグネシウム補給は有益な効果を持つと結論づけた。 マグネシウムは、聴覚に関与する神経を含む、正常な神経機能の維持を助けます。
ただし、マグネシウムは耳鳴りや難聴の軽減に役立つかもしれませんが、補充品を服用したからといって、意図的に大きな音に身をさらす理由にはなりません」
マグネシウムは、強力なグルタミン酸阻害剤でもあります。 グルタミン酸は、内耳の有毛細胞が音波の影響を受けると生成される神経伝達物質です。 マグネシウムの不足によってグルタミン酸が制御できなくなると、耳鳴りの発生に影響する可能性があります12
マグネシウムは血管を弛緩させる働きもあり、内耳の蝸牛への血流を改善する可能性があります13。 血流の改善は、内耳への保護的な抗酸化物質の輸送を助けるかもしれません。
Magnesium Deficiency May Affect More Health Conditions
動物研究では、マグネシウムの欠乏が騒音による難聴のリスクを高めることが実証されていますが、マグネシウムの欠乏は聴覚よりもはるかに多くのことに影響を与えます。
マグネシウムは糖質の代謝とエネルギー生産、DNAおよびRNAの作成、骨、細胞壁および染色体の構造成分として関与しています14。
明らかなマグネシウム欠乏症の症状は比較的まれです。
マグネシウムの枯渇につながる可能性のある胃腸障害、加齢による吸収率の低下、体内でマグネシウムをより多く排泄する原因となる糖尿病などの健康状態、慢性アルコール中毒など、いくつかの健康状態がマグネシウム不足または低レベルによる症状のリスクを高めることがあります15。 マグネシウムの低レベルは、ひいては発症の一因となる可能性があります。
| メタボリックシンドローム | 高血圧 | 糖尿病 | ||||||||||||||||||
| 心血管系疾患 | ||||||||||||||||||||
| 不整脈 | 骨粗鬆症 | |||||||||||||||||||
| 妊娠中の合併症 | 妊娠前-> |
| ビタミンC ビタミンCは騒音性難聴から保護する可能性があります。 21 |
β-カロテン 摂取量の増加は、会話や高い周波数での聴力の向上と関連しています。 22 |
| 抗酸化物質 耳鳴りの進行に関与する活性酸素を中和する働きがあります。 食品では、ワイルドブルーベリー、ペカン、アーティチョーク、コリアンダー、クランベリー、ブラックベリーなどがあります23 |
リポ酸 加齢による難聴を軽減し、ほうれん草、ブロッコリー、動物の内臓肉に含まれています24。 |
| 葉酸とビタミンB12 神経細胞の健康に重要なこれらのビタミンは、聴覚障害の高いリスクにつながるホモシステインのレベルを減少させます。 25 |
メラトニン 睡眠に重要なホルモンで、大きな音からくる難聴にも効果的です。 健康的な睡眠習慣を実践することで、メラトニンを自然に増やすことができるかもしれません。 |
| Gingko Biloba 難聴を防ぎ、耳鳴りの症状を軽減するハーブのサプリメントです。 |
コエンザイムQ10（CoQ10） ミトコンドリア機能をサポートする抗酸化物質で、騒音性難聴を軽減することが期待されます。 26 |
| 亜鉛 神経系に重要なミネラルで、抗酸化作用や抗炎症作用がある。 27 |
タウリン 耳鳴りの程度を軽減する効果があり、薬の使用に伴う難聴の保護効果を実証しています 食物源には魚介類や肉類が含まれます。 タウリンは、システインから代謝することができますが、年齢によりその能力は低下します。 |
特定のノイズの周波数が耳鳴りに対処するかもしれません
症状を治すことはありませんが、耳鳴りに慣れることができるので日常生活をそれほど混乱させない人もいます。 基本的に、耳鳴り再訓練療法プログラムは、神経細胞から発生するノイズを「調整」するよう、脳を再教育するのに役立ちます。 治療で使用する音の種類は、症状の出方によって決まります。常に高い音が鳴っている人もいれば、シューという一連の音が聞こえる人もいます。
耳鳴り再訓練療法は習慣化とも呼ばれ、起きている間に周囲の雑音や音楽を聞きながら脳の条件を整えることで効果を発揮します。 これは、耳鳴りから脳の気をそらし、脳が耳鳴りの発生を効果的に「忘れる」ことを目的としています29
ただし、特定の耳鳴りの治療に適した環境音の種類を選択することが重要です。 治療では、音のスペクトル密度、つまり音の信号からのパワーがどのように周波数を通して分配されるかを考慮することになります。
ホワイトノイズは扇風機の音のようなもので、シューシューというような耳鳴りに悩む人に最も効果的なようです。 ホワイトノイズは高周波と低周波を組み合わせたもので、音のイコライザーによく似ています。 ピンクノイズは、滝や屋根に降る雨のような音で、心をリラックスさせ、より安らかな睡眠を促す効果があります30
レッド/ブラウンノイズは、ブラウン運動、または液体中の粒子のランダムな配置と、高速移動原子や分子間のその後の衝突を模倣するすべての音です。 このタイプの音は、雷のような低い音によく反応する耳鳴りに最適です。
聴覚を守るためのヒント
難聴の半数は回避可能だと言われています。31 大きな音から身を守ることが、耳鳴りと難聴の両方を予防するための第一歩です。 健康的で多様な食材を使った食事をすることで、ビタミンを多く含む食材の摂取を最適化し、加齢による難聴の予防に役立てることができます。
| 個人のオーディオ機器の音量を下げる。 | スマートフォン用のデシベルメーターアプリをダウンロードし、有害なレベルまで音量を上げると警告が点滅するようにしましょう。 | 騒がしい場所に行くときは、耳栓をする。 |
| ノイズキャンセリングイヤホンやヘッドホンを使用すると、小さな音量で快適に聴くことができる場合があります。 | 騒がしい活動に従事する時間を制限する。 | 個人用オーディオ機器を使用する際は、定期的に休憩を取る。 |
| 個人用オーディオ機器の1日の使用時間を1時間未満に制限する。 | 非常に騒がしい地域に住んでいる場合は、引っ越しを検討するとよいでしょう。 引っ越しができない場合は、天井と壁に音響タイルを追加して騒音を緩衝することを検討してください。 二重窓、断熱材、重いカーテンやラグも騒音の大きさを減らすのに有効です。 |
交通渋滞や芝刈り機の音など、時折発生する騒音を防ぐために、遮音性の高いヘッドホンを使用しましょう。 芝刈り機やリーフブロワーを使うときは、耳あてをしましょう。 |