ファーストフード店は、さまざまなダイエットをしている人たちにヘルシーなメニューを提供しようと、長い道のりを歩んできました。
あきらめてサラダを食べに行く前に（ところで、実際にはポテトやサンドイッチよりもカロリーが高いかもしれません）、前もって少し宿題をしておくと、外出先でもよりおいしいファーストフードのハンバーガーを楽しむことができるようになります。
ナトリウムに注意する。
平均的なアメリカ人は、1日の推奨摂取量のほぼ2倍の塩分を消費しているため、毎食どれだけの量を消費しているかに注意することが重要です。 「そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順の弊順の弊順)に従って、弊順は弊順弊順弊順當りに「弊順當った……或る。 ついでに、注文したフライドポテトにどれだけのナトリウムが含まれているかもチェックしましょう。
サイズは重要です。
そのハンバーガーが実際どれくらいの大きさなのかを考えてみましょう。 「タンパク質の適切な部分のサイズは、身長、体重、性別、活動レベルに応じて、3から6オンスに及ぶことができます…」と、RDと栄養コンサルタントAlix Turoffは述べています。 多くのファストフードのハンバーガーは、実際にその範囲内である…もちろん、あなたはそれをスーパーサイズまたは余分なmeat.
「クォーターパウンダーは文字通り4オンスに等しい、」Turoffは説明しました。 「通常のマクドナルドのハンバーガーパティは約1.6オンスで、これは実際にはタンパク質の非常に小さな部分です。 マクダブルはこのパティが2枚なので、3.2オンスです」
「ともかく、パティ自体の大きさは、ほとんどのファーストフードのハンバーガーの問題ではないようです」と、Turoff氏は付け加え、In-N-Outが2オンスのハンバーガー、5ガイズバーガーのパティ1つが約3オンス、Shake Shackは4オンスバーガーパティであると述べました。
タンパク質を摂取する
タンパク質はどんな食事にも重要な部分ですが、何かが牛肉のように見えるからといって、それがあなたが考えている通りのものであるとは限りません。 余分な充填物の兆候がないか、成分表をチェックしてください。
「基本的に、肉、鶏、魚の一部から来る純粋なタンパク質1オンスは、1オンスあたり約7グラムのタンパク質で重さを量ります。 もし、あなたの4オンスのクォーターパウンダーが20グラム以下のタンパク質を与えているなら、あなたは肉より多くのフィラーを得ているかもしれません」と、Taub-Dix.は言いました。
Count the carbohydrates.
バンをカウントしない、バーガーは実際には肉の中にフィラーとして隠された追加の炭水化物を有するかもしれません。 「ハンバーガーの炭水化物含有量をチェックしてください」と、Taub-Dix 氏は言います。 と、Taub-Dixは言いました。「小さなバンズは、約30グラムの炭水化物をもたらすはずです。ですから、もし、バンズとバーガーの組み合わせが、約50から60グラムの炭水化物の重さであれば、あなたのバーガーは、パン粉、大豆フィラーなどでかさ上げされているかもしれません」
本当にあなたの炭水化物に注意している場合、完全にバンズを捨てましょう。 レタス、トマト、ピクルス、マスタードなどのトッピングを楽しむことができます。
野菜を食べましょう……でも宿題をしましょう。
多くの大手チェーンが、独自のベジタリアンやビーガンバーガーのパティを展開しています。 しかし、肉を使わないからといって、これらのハンバーガーが必ずしも健康的なオプションであるとは限らない。
「いくつかは、実際に野菜や豆で作られています…それらは、タンパク質、繊維、および貴重な栄養素を提供する限り、最高です」とTaub-Dixは言いました。 “その他は、肉主体のハンバーガーに似た口当たりと食感に重点を置いて、タンパク質と栄養価が少ない濃縮大豆、米、ジャガイモ、その他の材料で主に作られているかもしれません。” 一部のベジバーガーは従来のビーフバーガーと同じくらいのタンパク質を持っているかもしれませんが、多くはそうではないので、あらゆるファストフードのサンドイッチの全体的な栄養プロファイルを評価することが重要です。
あなたがすでに出ているとちょうどクイックゴーゴー注文したい場合は、TuroffはTODAYフード彼のトップ5のファストフードバーガーピックを語ったカロリーの良い比率を提供する脂肪とタンパク質.
1. このような場合、「忖度（そんたく）」は、「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間にある「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」と「忖度（そんたく）」の間の関係を「忖度（そんたく）」といいます。 バーガーキングのベジバーガー（マヨなし）：310キロカロリー、脂肪7グラム、炭水化物42グラム、食物繊維6グラム、タンパク質22グラム
4. マクドナルドのマクダブル（チーズなし）：340キロカロリー、脂肪14グラム、炭水化物32グラム、食物繊維1グラム、タンパク質20グラム
5. シェイクシャックのシングルハンバーガー（グルテンフリーバンズ付き）：325カロリー、21グラム、19グラムの炭水化物、2グラムの食物繊維、20グラムのタンパク質
要するに、どのファーストフードバーガーを選んでも、それをご馳走として扱うが、いつでももっとかさ増し-そして栄養補給できることを忘れないでください！
5. – しかし、レタス、トマト、オニオンをたっぷり使えば、もっと栄養価の高い食事ができることを忘れないでください。