腹筋で得られる満足感はたかが知れている。 結局、最も熱心なcrunchersは何か新しいもの、彼らの中心が毎ワークアウトで適切にテストされることを確認するより困難な何かを切望する。
The Benefits
痛む腹筋が証明するように、ジャックナイフは腹筋にとって真のテストであることは間違いないだろう。 腰にも効きますし、ジャックナイフを何週間か続けるうちに、自分自身がより柔軟になっていることに気がつくはずです。
How To Do It
ジャックナイフを始めるには、地面に横たわり、両腕を頭の後ろに広げる。 動作中、手足を地面から少し浮かせた状態を保つ。 その動作は、できないことはないにしても、理解するのは簡単なことです。 腹筋を収縮させて二つ折りにし、腕と脚を合わせてみぞおちの上で合わせ、楽に元の位置に戻す。
手足をできるだけまっすぐに保つことを目標とするが、まっすぐな脚を維持できるのは柔軟な人だけなので、途中で少し曲がってもあまり気にしないようにすること。
ジャックナイフは難しいので、最初は2、3レップ以上行うのが難しくてもがっかりしないでください。 同じ筋肉を鍛え、腰への負担が少ない、より簡単なバリエーションが、モディファイドVシットだ。
ここでも、仰向けに寝て足を上げ、今度は腕を横にしたままスタートする。 次に、膝を曲げて胸のほうに引き寄せ、同時に腰を上げ、両手は足元につくように腕をまっすぐ伸ばしたままにしておきます。 その後、ゆっくりと広げて地面に戻ります
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