食習慣を変えたり、きっかけとなる食品を食事から取り除いたり、ライフスタイルを変えたりすることで、ガスを解消できることがよくあります。
ゆっくり食べる
オナラが放出するガスの多くは、一口ごとに空気を少し飲み込むため、食事から発生します。 急いで食べると、さらに悪化することがあります。 急いで食べる人は、食べ物を完全に噛まないかもしれませんし、より大きな食べ物の塊も飲み込んで、食べ物を消化しにくくする可能性があります。 食べ物を十分に噛むことで、体がそれを分解するのが容易になります。 ガムを噛むと、唾液と一緒に空気を飲み込んでしまうことがあります。
定期的に運動する
1日30分以上の適度な運動は、体内のガス蓄積を防ぐのに役立つと考えられています。 また、消化器官を刺激して、便秘などの他の問題にも役立つ可能性があります。 例えば、食物繊維は消化の健康に不可欠ですが、食べ過ぎると鼓腸の原因になります。
健康的でバランスのとれた食事をしていれば、長期的にガスが発生することはまずありません。 しかし、食生活の変化は、体が新しい食品に慣れるまでの間、短期的にガスを引き起こす可能性があります。 これらのトリガーとなる食品を特定したら、それらを避けることが過度のおならを防ぐのに役立つかもしれません。 これは一般にゲップとして戻ってきますが、腸を通過して鼓腸を引き起こすこともあります。
これを避けるには、以下のような炭酸の発生源を減らすか除去します。
- ソーダ
- ビール
- 発泡ジュース
- 炭酸水
消化酵素の摂取
特定の食品群の消化が困難だが食べ続けたい人は、その食品に特有の消化酵素を取ってみるとよいかもしれません。
例えば、乳糖不耐症の人は、乳製品を食べる前に酵素ラクターゼを摂取して、その消化を助けることができます。
食品の種類ごとに異なる消化酵素があるので、消化を助けるために正しい酵素を摂取するようにしてください。
消化酵素はドラッグストアで購入するか、オンラインでブランドを選ぶことができます。
プロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスは、消化器官のものと同様の健康な細菌を含むサプリメントです。 これらの細菌を体に多く加えることで、体が特定の食べ物を分解しやすくなり、人によっては鼓腸が減るかもしれません。
プロバイオティクスは、スーパーマーケットやドラッグストア、オンラインで購入できます。