La pallavolo è più che solo servizi e punte, è un gioco fisicamente intenso che richiede una condizione superiore. Di seguito ci sono alcuni esercizi di condizionamento che l’atleta di pallavolo principiante può includere nel suo regime di allenamento per aumentare la sua capacità di gioco e la sua forma fisica generale.
Esercizio di condizionamento di pallavolo No.1: Sulla linea
Uno dei migliori allenamenti per un giocatore di pallavolo è proprio lì tra le linee del campo. Ci sono molte varianti a questo esercizio, e i giocatori possono essere costretti a correre uno contro l’altro o contro l’orologio per aumentare l’allenamento.
Come si fa: Partendo dalla linea di fondo sprint fino alla linea dei dieci piedi, poi sprint indietro fino alla linea di fondo. Poi, sprint fino alla linea di mezzo, poi di nuovo alla linea di fondo. Sprint fino alla linea dei tre metri, poi di nuovo alla linea di fondo e infine alla linea di fondo e ritorno. Dovresti toccare ogni linea con la mano mentre corri. Nota: Ogni giocatore può tuffarsi prima di raggiungere ogni linea facendolo lavorare ancora di più.
Esercizio di condizionamento della pallavolo No.2: Colpire le piste
Il movimento laterale è una parte vitale della pallavolo. L’esercizio dello sciatore è un ottimo modo per rafforzare la capacità di un giocatore di muoversi lateralmente e raggiungere quei colpi difficili nell’angolo.
Come si fa: Tenere le mani unite dietro la schiena con i piedi alla larghezza delle spalle. Saltare lateralmente dal piede destro al sinistro. Quando atterri sul piede destro, assicurati di far oscillare il piede sinistro oltre il destro – rendendo l’esercizio ancora più duro per le tue gambe. Fate questo per 5-10 minuti e sentirete sicuramente gli effetti.
Esercizio di condizionamento di pallavolo n. 3: andare per il blocco
Il miglior attacco è una buona difesa, e questo esercizio di blocco è il modo perfetto per aggiungere altezza al tuo blocco a rete.
Come si fa: Disegna una linea, o qualche altro segno, su un muro uguale all’altezza della rete. Saltate su e giù velocemente, con le braccia alzate come se steste facendo un blocco in cima alla rete. Fallo per un paio di minuti (3-5) mantenendo un ritmo veloce. Ora rallentate, facendo salti completi da una posizione accovacciata con il sedere parallelo alle ginocchia mentre tentate il salto successivo.
Esercizio di condizionamento della pallavolo n. 4: Scatterball
Questo è un grande esercizio per replicare la pressione del gioco e aggiungere alle esercitazioni esistenti della tua squadra. Richiede almeno dieci palle e il resto della squadra per shatterball.
Come si fa: L’allenatore fa rotolare una palla a terra e un singolo giocatore deve toccarla. Nel momento in cui la tocca, l’allenatore deve far rotolare un’altra palla in una direzione opposta che il giocatore deve toccare. Ripetere questo processo per circa un minuto, con circa 10-15 palle utilizzate. Ovviamente i giocatori che non partecipano all’esercitazione dovrebbero raccogliere le palle e riportarle all’allenatore per farle rotolare di nuovo fuori.
Usate questi quattro esercizi su base regolare e scoprirete che non solo potete giocare più a lungo, ma potete anche giocare meglio.