Uscire con qualcuno con l’ansia: 15 cose che devi sapere

In questo articolo, imparerai tutto quello che devi sapere su come uscire con qualcuno con l’ansia.

Cosa fare.

Cosa non fare.

(E più importante di tutto) come essere lì per il tuo partner quando la sua ansia è fuori controllo.

Tuffiamoci subito dentro…

1) Fai domande e fai del tuo meglio per capire cosa stanno passando

L’ansia può essere diversa per tutti. Alcune persone sperimenteranno reazioni spiacevoli nel corpo come uno stomaco che si agita o un battito cardiaco fuori controllo. Altri avranno una mente che corre.

Mentre puoi leggere informazioni online su cosa significa vivere con l’ansia, non avrai il quadro completo di ciò che è veramente come per il tuo partner.

È un’esperienza profondamente soggettiva e personale.

Quindi, se volete capire com’è per loro, dovete parlarne con loro.

È meglio avere questa discussione quando siete soli e in uno spazio confortevole. Dopo tutto, il tuo partner ha bisogno di sentirsi a proprio agio per parlare di qualcosa che lo preoccupa.

Ecco 3 buone domande che puoi fare:

1) C’è qualcosa che vuoi che io sappia sulla tua ansia?

2) C’è qualcosa che posso fare per aiutarti quando sei in ansia?

3) C’è qualcosa che non vuoi che faccia?

Come qualcuno che ha avuto a che fare con l’ansia per tutta la vita, posso dirvi che non è facile parlare di ansia.

Siate pazienti e prendetevi il vostro tempo mentre parlate di questo difficile argomento con il vostro partner.

Ricordate, non dovete imparare tutto quello che c’è da sapere sull’ansia del vostro partner in una conversazione. Ci vorrà del tempo.

Inoltre, se avete appena iniziato a frequentarvi, ci vorrà ovviamente del tempo per sviluppare la fiducia e la comprensione necessarie per essere totalmente onesti l’uno con l’altro su questo tipo di cose.

2) Non sottovalutare il potere dell’osservazione per capire il tuo partner

È abbastanza comune per la maggior parte delle persone con l’ansia non volerne parlare.

Se questo è il caso, o anche se sono aperti al riguardo, puoi ancora imparare molto sul tuo partner osservandoli in diverse situazioni.

Guarda come reagiscono a certe cose. Notate quando si sentono a disagio o a proprio agio.

Se osservate attentamente, sarete in grado di capire cosa scatena la loro ansia e cosa no.

Questo è un grande aiuto per il vostro partner perché potrebbe non essere in grado di esprimere tutto sulla sua ansia.

Più capisci il tuo partner e la sua ansia, più si sentirà a suo agio nella relazione.

Questo è ciò che riguarda lo sviluppo di una relazione appagante e duratura.

3) Abbi pazienza

La pazienza è una qualità davvero importante quando si esce con qualcuno con l’ansia. Essere ansiosi e voler sempre “essere al corrente” può peggiorare le cose.

Purtroppo, a volte essere pazienti è davvero l’unica opzione, soprattutto se il tuo partner sta vivendo l’ansia in quel momento. Ci vuole tempo perché l’ansia passi.

La cosa fondamentale che dovete capire sull’ansia è che non può essere “aggiustata”.

Certo, ci sono tecniche e farmaci che possono aiutare a gestire l’ansia, ma nessuno può essere magicamente curato dalla sua ansia in un istante.

Perciò, piuttosto che precipitarsi a salvare la situazione quando il vostro partner è in preda all’ansia, è meglio essere pazienti e rassicurarlo che va tutto bene.

In effetti, precipitarsi ad agire può effettivamente peggiorare l’ansia del vostro partner. Gli segnalerà che c’è davvero un grosso problema, il che può peggiorare la sua ansia.

La cosa migliore che puoi fare è essere calmo, paziente e fargli sapere che sei lì con loro.

4) Comunica chiaramente con il tuo partner

Non essere diretto e onesto con il tuo partner può peggiorare le cose. Questo non è ciò di cui una persona con l’ansia ha bisogno.

È necessario comunicare chiaramente ed essere sicuri di sé.

Questo significa anche che non bisogna fare giochi. Non impiegare 4 ore per rispondere a un messaggio dopo averlo visto.

Siiiate tempestivi, onesti e rispondete quando lo vedete.

Alla fine, si tratta di eliminare le incognite.

La definizione di ansia è essere spaventati da ciò che accadrà in futuro, quindi essendo chiari e sicuri di ciò che accadrà, potete aiutare il vostro partner ad evitare di mettere in dubbio il futuro e se stessi.

5) State calmi

Questo è abbastanza ovvio. Ovviamente, se siete arrabbiati, ansiosi o impazienti, questo non aiuterà qualcuno con l’ansia.

Fidatevi di me quando dico che una persona con l’ansia ama stare intorno a persone calme.

Quindi dovreste sforzarvi di mantenere la calma, specialmente durante i momenti in cui il vostro partner sta provando ansia.

È anche importante ricordare che l’ansia può causare che il vostro partner sia un po’ ostile o scortese con voi. Potrebbero non voler parlare con voi in certi momenti. È importante in queste situazioni che tu rimanga freddo, calmo e raccolto.

Ovviamente, se il tuo partner ti maltratta quando è in preda all’ansia, questo non dovrebbe essere tollerato e devi parlargliene.

Ma se vuole solo mantenere il proprio spazio per un periodo di tempo, dovresti concederglielo finché i suoi sentimenti negativi sono passati.

6) Non dare per scontato che tutto ciò che è negativo nella loro vita derivi dall’ansia

Perché l’ansia è un grosso problema nella vita del tuo partner, può essere comune presumere che tutto ciò che è negativo derivi dalla loro condizione mentale.

Ma questo semplicemente non è il caso.

La verità è che siamo tutti umani e abbiamo tutti diversi tipi di problemi con cui abbiamo a che fare costantemente.

Premettere che tutto derivi dall’ansia è semplicistico e non fa nulla per aiutare il vostro partner ad affrontare quello che sta passando.

Ricordate, la comunicazione è la chiave. Prendetevi del tempo per capire cosa sta passando il vostro partner. Non dare per scontato.

7) Non cercare di spiegare loro perché non dovrebbero avere paura di qualcosa

Le persone con ansia sanno che la loro paura non è razionale. Sanno che ciò che li preoccupa probabilmente non accadrà.

Ma farli sentire come un idiota irrazionale non li aiuterà.

Una cosa che si può fare per aiutare è passare effettivamente attraverso quello che sarebbe lo scenario peggiore. Questo lo mette in evidenza e potrebbe anche aiutarli a capire che non è poi così male.

Ma la cosa più importante da ricordare è di non prenderli in giro per questo. Loro sanno che suona stupido ad alta voce, quindi non ricordarglielo.

8) Capire che il tuo partner può essere ansioso riguardo alla relazione per diverse ragioni

Questo non è il caso di tutti coloro che hanno l’ansia, ma potrebbe essere il caso che il tuo partner passi più tempo della maggior parte delle persone a preoccuparsi delle cose che potrebbero andare male nella relazione.

Questo è effettivamente definito “ansia da relazione”.

Ecco alcuni esempi di ciò di cui potrebbero preoccuparsi:

• “E se la mia ansia rovinasse la relazione?”
• “E se mi tradisse?”
• “E se non mi risponde?”
• “E se gli piace di più qualcun altro?”

Ora, non fraintendetemi:

La maggior parte delle persone ha questi pensieri di tanto in tanto. È normale. Ma le persone con l’ansia potrebbero avere questi pensieri o preoccupazioni più spesso del solito.

Questo può provocare più stress fisico e sintomi fisici di ansia.

Questi pensieri preoccupanti possono indurre un partner ansioso a scoprire se i suoi pensieri sono veri.

Per esempio, se credono di essere sempre quelli che iniziano un incontro per primi, potrebbero tenervi all’oscuro per qualche giorno per vedere se questo è effettivamente vero.

Stanno sfidando le loro convinzioni per vedere se sono irrazionali o no. Questo aumento di stress può anche portare a stati d’animo arrabbiati o irritabili o a comportamenti evitanti o passivo-aggressivi.

9) Non prendere tutto sul personale

Perché l’ansia è un’emozione negativa, può essere comune per le persone con l’ansia prendersela occasionalmente con altre persone.

Ovviamente, se questo si trasforma in abuso, allora devi parlarne con loro.

Ma se trovi che sono un po’ lunatici a volte e se la prendono con te, non prenderla sul personale. Non si tratta di te. Si tratta davvero dell’ansia che stanno provando.

Se la prendi sul personale, allora si trasformerà in una discussione o in un litigio e questo non fa bene a nessuno.

Tieni presente che il loro umore negativo sarà solo temporaneo. Torneranno ad essere il loro meglio amante del divertimento e amichevole in poco tempo.

Quindi scrollate le spalle con facilità e imparate ad accettarlo. Non si tratta davvero di te.

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10) Non cercare di cambiare il tuo partner

Quando qualcuno sta provando una brutta ansia, può essere allettante volerli “cambiare” così che non provino più ansia.

Anche se è un bel pensiero, semplicemente non è possibile.

Purtroppo, l’ansia non può essere curata. In effetti, questo vale per chiunque abbia una condizione di salute mentale, non c’è molto che si possa fare per cambiarlo.

Per quanto faccia schifo vedere qualcun altro soffrire, è qualcosa che deve imparare a gestire.

Inoltre, chi dice che si debba volerli cambiare? È più appagante amarli per quello che sono. È così che si può costruire un rapporto genuino e duraturo.

L’ansia non è sempre un male. Potrebbe significare che hanno più energia della maggior parte delle persone e sono veloci a vedere i problemi futuri prima di altre persone.

Proprio come tu non vorresti cambiare chi sei, non chiederglielo.

Sanno che la loro ansia è dura da affrontare, ma cercare di cambiarla peggiorerà solo la situazione.

La cosa migliore da fare per loro è accettare l’ansia come parte di ciò che sono e poi possono andare avanti con la loro vita.

Accettare chi sei offre un senso di liberazione. Combattere contro chi sei rende le emozioni negative come l’ansia più difficili da affrontare.

11) Non devi essere un terapista per il tuo partner

Può essere una tentazione quella di agire come un terapista per il tuo partner. Dopo tutto, stanno vivendo qualcosa che è ovviamente scomodo per loro, e tu vuoi aiutarli.

Ma la verità è che: Non sei un terapeuta esperto e non dovresti cercare di giocare quel ruolo. Può essere emotivamente estenuante e non puoi essere sicuro che il consiglio che stai dando sia quello giusto.

Se scopri che il tuo partner sta cercando di usarti in quel modo, allora potresti volerlo guidare gentilmente a vedere un terapista professionista.

Un terapista può aiutarli con strategie di coping, che aiuteranno loro e la vostra relazione.

12) Cambia la tua prospettiva sull’ansia per alleviare lo stress

Tendiamo a pensare che l’ansia sia una grande, brutta parola spaventosa. Ma etichettando l’ansia in questo modo, in realtà stiamo causando più stress e paura quando sperimentiamo l’ansia.

Non è quello di cui ha bisogno il tuo partner.

Piuttosto che vedere l’ansia come un problema enorme e una fonte di stress, secondo Psychology Today, è meglio accettarla ed essere curiosi di essa.

Come sa chiunque viva con l’ansia, non si può pensare all’ansia. L’attenzione diventa su quanto odiano l’ansia, il che la fa solo crescere più forte.

Un grande errore che molte persone fanno è che pensano che il modo migliore per affrontare l’ansia è trovare conforto e sicurezza.

Ovviamente, nessuno vuole avere paura o essere a disagio, ma etichettando l’ansia come questa grande forza cattiva da cui fuggire, aumenta la paura dell’ansia.

Con il vostro partner, potete aiutare a cambiare la percezione dell’ansia.

Tenete a mente che la migliore ricetta per affrontare l’ansia nel miglior modo possibile contiene quanto segue:

Accettazione – Accettare che la paura, l’ansia e il panico siano lì. Accoglierla.

Coraggio – Affrontare la paura senza evitarla.

Persistenza – Continuare ad affrontarla e accettarla ancora e ancora.

Pazienza – Continuare a sviluppare un atteggiamento di accettazione e affrontare l’ansia. Alla fine, l’ansia diventerà sempre meno nel tempo.

Ora non fraintendetemi: questo è davvero difficile da eseguire. Ma accettare l’ansia e affrontarla aiuterà il vostro partner nel lungo periodo.

E il modo in cui potete aiutare è quello di ri-inquadrare l’ansia come qualcosa che deve essere accettato ed è un’esperienza umana naturale, piuttosto che una forza spaventosa che deve essere evitata.

Ecco cosa potete tenere a mente per aiutare il vostro partner a sviluppare questo atteggiamento:

1) Non c’è un vero pericolo quando si tratta di ansia. Non c’è niente di pericoloso in un attacco di panico o nell’ansia. Non può ucciderti o farti perdere il controllo o impazzire. Non importa quanto sia spaventoso nel momento, queste cose semplicemente non possono accadere.

(Inoltre, ricordate al vostro partner che non potete svenire a causa di un attacco di panico. Questo non è possibile a causa dell’aumento della pressione sanguigna che si verifica anche. Tuttavia, qualcuno può andare in iperventilazione che può portare a svenire. Ma se imparano a controllare la respirazione, saranno in grado di evitarlo.)

2) La paura peggiora l’ansia. Aggiungere la paura all’ansia può rendere l’ansia più intensa e durare più a lungo. Avere paura è naturale, ma tenete a mente che non c’è pericolo. Ricordate, la chiave per battere l’ansia è non averne paura. È molto difficile e richiede coraggio e duro lavoro, ma si può fare!

3) Tecniche di coping. Ci sono diverse tecniche di coping per affrontare l’ansia e gli attacchi di panico. Questo può includere la respirazione rilassante, il rilassamento muscolare progressivo, il dialogo positivo con se stessi e la visualizzazione/immaginazione.

Non sto dicendo che dovresti insegnare queste tecniche al tuo partner, ma puoi menzionarle se il momento lo richiede. Inoltre non cureranno magicamente l’ansia, ma possono ridurre i sintomi per renderli più facili da affrontare. Questo può rendere più facile l’accettazione e il confronto con l’ansia.

4) Evitare di evitare. C’è una grande differenza tra affrontare ed evitare. Evitare l’ansia li farà temere di più a lungo termine.

5) Il modo in cui reagiscono ai sintomi è importante. Se stanno cercando aria perché si sentono a corto di fiato, non hanno bisogno di aprire una finestra per far entrare più aria nei loro polmoni. Ricorda loro che i loro polmoni funzionano benissimo. Il respiro corto è un sintomo comune e non reagire negativamente ad esso li farà sentire meglio più rapidamente.

13) Non guardare il tuo partner dall’alto in basso

Sì, è importante mostrare compassione ed empatia. Ma non dovresti guardare il tuo partner dall’alto in basso e compatirlo.

Non li fa sentire bene e non fa molto neanche per te. Se esci con una ragazza cicciottella, per esempio, assicurati di mostrarle rispetto.

Sì, hanno l’ansia, ma questo non li rende peggiori di te. Tutti abbiamo i nostri problemi e mentre alcune persone hanno sfide più difficili di altre, nessuno merita di essere guardato dall’alto in basso.

È meglio per la tua relazione trattare il tuo partner come tuo pari. Questo è quello che loro vorrebbero.

Comprendere che stanno facendo del loro meglio per affrontare la loro ansia, e non vogliono essere trattati diversamente in nessun modo. Vogliono essere un normale essere umano, quindi trattali come tale.

14) Soprattutto, vivi la tua vita

Sì, fa schifo vedere il tuo partner provare dolore e sofferenza. È una delle cose più difficili da vedere.

Ma devi continuare a vivere la tua vita. Non vogliono che tu sia la ragione per cui non stai vivendo la vita appieno. Si aggiunge al peso che stanno già vivendo.

Quello che vogliono è che tu viva la vita e realizzi il tuo potenziale.

15) Leggi sull’ansia per saperne di più

Prima di avere una conversazione sull’ansia con il tuo partner, può essere utile se leggi alcuni fatti di base sull’ansia per capirla meglio.

Qui ci sono alcuni fatti di base sull’ansia che potresti non conoscere:

• Tutti hanno l’ansia. Questo è normale. Tuttavia, può essere un disturbo o un problema quando è grave.
• L’ansia grave può impedire ad alcune persone di funzionare e vivere una vita normale.
• Per alcune persone, l’ansia può essere fisicamente dolorosa. I sintomi fisici sono il risultato della risposta di fuga o di lotta del corpo. Quando il cervello percepisce una minaccia, produrrà un cocktail di sostanze neurochimiche per fornire risorse fisiche per affrontare la minaccia.
• I sintomi fisici dell’ansia possono includere uno stomaco che si agita, una stretta alla gola o al petto, nausea, palpitazioni cardiache, problemi muscolari e mal di testa. È diverso per ognuno, ma può essere molto scomodo fisicamente.
• Circa la metà delle persone con diagnosi di disturbi d’ansia soffrono anche di depressione.
• Le persone con un disturbo d’ansia generalizzato (GAD) possono sperimentare reazioni di lotta o fuga e stress per problemi che non sono in pericolo di vita.
• La maggior parte delle persone con un disturbo d’ansia vorrebbe non averlo. Non vogliono essere un peso per le altre persone.
• Molte persone con un disturbo d’ansia vivono una vita soddisfacente, hanno ottime relazioni e sono felici. Molte persone hanno un’ansia ad alto funzionamento.
• I sintomi dell’ansia possono essere peggiori in momenti diversi rispetto ad altri. Alcune persone con ansia possono avere periodi prolungati in cui non sperimentano affatto l’ansia.
• In genere non c’è una logica nell’ansia. Può indurre qualcuno a preoccuparsi di qualcosa per cui razionalmente non c’è motivo di preoccuparsi. Lo sanno, ma non possono aiutare ciò che sentono fisicamente e mentalmente.
• I disturbi d’ansia sono altamente curabili, ma solo il 36,9% di coloro che ne soffrono ricevono un trattamento.
• I disturbi d’ansia possono svilupparsi da un complesso insieme di fattori di rischio, come la genetica, gli eventi della vita e la personalità.
• I disturbi d’ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, colpendo 40 milioni di adulti negli Stati Uniti dai 18 anni in su, o il 18,1% della popolazione ogni anno.

Somma

Per aiutare il tuo partner ad affrontare l’ansia:

1) Fai domande e fai del tuo meglio per capire cosa sta passando: Prenditi il tuo tempo per saperne di più e sii onesto ed enfatico quando hai una conversazione.

2) Non sottovalutare il potere dell’osservazione per capire il tuo partner: Il vostro partner potrebbe non essere molto aperto verbalmente a riguardo.

3) Abbiate pazienza: Piuttosto che precipitarsi a salvare la situazione quando il tuo partner è in ansia, è meglio essere paziente e rassicurarlo che tutto va bene.

4) Comunicare chiaramente con il tuo partner: Non essere diretti e onesti con il vostro partner può peggiorare le cose. Questo li porterà a mettere in dubbio quello che sta succedendo e a rimettersi in discussione.

5) Sii calmo: sforzati di mantenere la calma, specialmente durante i momenti in cui il tuo partner sta provando ansia.

6) Non dare per scontato che tutto ciò che è negativo nella loro vita derivi dall’ansia: Supporre che tutto derivi dall’ansia è semplicistico e non fa nulla per aiutare il tuo partner ad affrontare quello che sta passando.

7) Non cercare di spiegare loro perché non dovrebbero avere paura di qualcosa: Le persone con ansia sanno che la loro paura non è razionale. Sanno che ciò che li preoccupa probabilmente non accadrà.

8) Comprendi che il tuo partner può essere ansioso riguardo alla relazione per ragioni diverse: Potrebbe essere il caso che il vostro partner passi più tempo della maggior parte delle persone a preoccuparsi delle cose che potrebbero andare male nella relazione.

9) Non prendere tutto sul personale: Poiché l’ansia è un’emozione negativa, può essere comune per le persone con ansia di prendersela occasionalmente con altre persone.

10) Non cercare di cambiare il tuo partner: Quando qualcuno sta sperimentando una brutta ansia, può essere tentato di volerlo “cambiare” in modo che non sperimenti più l’ansia. Anche se è un bel pensiero, semplicemente non è possibile.

11) Non devi essere un terapista per il tuo partner: Si può essere tentati di agire come un terapista per il vostro partner. Non sei un terapeuta esperto e non dovresti cercare di giocare quel ruolo.

12) Cambia la tua prospettiva sull’ansia per alleviare lo stress: Piuttosto che vedere l’ansia come un enorme problema e una fonte di stress, è meglio accettarla ed esserne curiosi.

13) Non guardare il tuo partner dall’alto in basso: Sì, è importante mostrare compassione ed empatia. Ma non dovresti guardare il tuo partner dall’alto in basso e compatirlo.

14) Soprattutto, vivi la tua vita: Non vogliono che tu sia la ragione per cui non stai vivendo la vita appieno. Si aggiunge al peso che stanno già vivendo.

15) Leggete sull’ansia per saperne di più: Prima di avere una conversazione sull’ansia con il tuo partner, può essere utile che tu legga alcuni fatti di base sull’ansia per capirla meglio.