- La ricerca ha scoperto che la mancanza di sonno è associata alla pressione alta e alle malattie cardiache.
- La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte, ma circa un terzo degli americani non lo fa.
- L’apnea notturna e l’insonnia – due condizioni che portano alla mancanza di sonno – sono anche importanti fattori di rischio per le malattie cardiache.
- Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina familiare e assistente clinico al Texas A&M College of Medicine.
- Questa storia fa parte della guida Insider alle malattie cardiache.
La maggior parte degli adulti dovrebbe avere circa 7-9 ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation. Tuttavia, il Centers for Disease Control and Prevention ha scoperto che circa 1 americano su 3 non dorme abbastanza regolarmente.
La mancanza di sonno può avere un impatto negativo sulla tua salute in molti modi, e anche aumentare il rischio di malattie cardiache. Ecco cosa devi sapere.
La mancanza di sonno può contribuire alle malattie cardiache
Secondo il CDC, ottenere abitualmente meno di sette ore di sonno è associato a vari problemi di salute, tra cui obesità, pressione alta, malattia coronarica (il tipo più comune di malattia cardiaca) e ictus.
Il sonno influenza molte funzioni corporee che possono contribuire alle malattie cardiache, dice Nicole Weinberg, MD, un cardiologo al Providence Saint John’s Health Center.
Le persone che non dormono abbastanza sono anche più propense a saltare le abitudini che contribuiscono a un cuore sano, come esercitare e mangiare bene. “Quando hai una buona notte di sonno, sei più in grado di fare queste cose”, dice Weinberg.
Per ottenere abbastanza sonno potrebbe essere particolarmente importante per le persone che hanno già fattori di rischio per le malattie cardiache. Uno studio del 2019 nel Journal of the American Heart Association ha scoperto che le persone che avevano la pressione alta o il diabete di tipo 2 raddoppiavano il loro rischio di morte prematura per malattie cardiache o ictus se dormivano meno di sei ore per notte.
L’apnea notturna e l’insonnia sono fattori di rischio per le malattie cardiache
L’apnea notturna ostruttiva, che si verifica nel 22% degli uomini e nel 17% delle donne negli Stati Uniti, è una condizione in cui le vie aeree si bloccano durante il sonno. L’apnea del sonno è associata all’ipertensione, alle malattie coronariche e all’ictus. Per esempio, si trova nel 47% al 83% delle persone con malattie cardiovascolari, e il 35% delle persone con pressione alta.
Le persone con apnea del sonno hanno spesso bassi livelli di ossigeno nel sangue, perché non respirano correttamente, spiega Weinberg. A causa di ciò, il cuore si sforza di pompare più sangue per fornire ossigeno in tutto il corpo, aumentando la pressione sanguigna e aumentando il rischio di malattie cardiache. L’apnea del sonno non trattata può rendere fino a 5 volte più probabile la morte per malattie cardiovascolari.
L’insonnia – l’incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati – si verifica fino al 15% della popolazione degli Stati Uniti. Secondo l’American College of Cardiology, fino al 44% delle persone con problemi cardiaci sperimentano l’insonnia. Uno studio taiwanese del 2015 pubblicato sulla rivista Psychosomatic Medicine ha scoperto che le persone con insonnia hanno più del doppio del rischio di infarto e ictus rispetto alla popolazione generale.
Gli scienziati non capiscono completamente perché l’insonnia è legata alle malattie cardiache, ma è stato dimostrato che aumenta il rischio di pressione alta e infiammazione, entrambi noti per contribuire.
Come dormire meglio e ridurre il rischio
Come raccomanda il CDC, dovresti puntare a dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Avere una buona igiene del sonno, come andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, può migliorare i tuoi modelli di sonno.
Se hai un problema specifico di sonno, come l’apnea del sonno o l’insonnia, parla con il tuo medico dei trattamenti. “I problemi di sonno sono davvero fondamentali per la nostra salute”, dice Weinberg. “Ci sono molte soluzioni diverse che possono aiutare a migliorare il sonno, aiutarvi a sentirvi meglio e darvi longevità.”
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